ცხოვრების ძალიან დატვირთული ტემპი, ქრონიკული დაღლილობა, ყველაფრისთვის დროის ნაკლებობა, ხშირი სტრესი - ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ნერვული სისტემის გამოფიტვა. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა იყოთ უფრო ყურადღებიანი დანარჩენის მიმართ, დროულად მოაგვაროთ პრობლემები და დაისახეთ რეალისტური მიზნები.
აუცილებელია
- - ფსიქოლოგის კონსულტაცია;
- - შეასწორეთ ყოველდღიური რეჟიმი;
- - სამუშაოსა და დასვენების ოპტიმალური რეჟიმი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დასახეთ საკუთარი თავისთვის კონკრეტული მიზნები, დაყავით დიდი ამოცანები რამდენიმე მცირედ - ამით მათი მოგვარება გაგიმარტივდებათ. შეაქეთ თქვენი მიღწევების გამო, გააკეთეთ მცირე პაუზები პრობლემების გადაჭრას შორის, რომლის დროსაც სარგებლობთ შედეგებით. ხშირად ხდება ისე, რომ ადამიანი წარმატების, მოგების და ა.შ. იქცევა ნამდვილ რობოტად, ავიწყდება ძილი და დასვენება, ამართლებს თავის გაუთავებელ საქმეს შორეული მიზნით, რომლის მიღწევასაც შეიძლება წლები დასჭირდეს.
ნაბიჯი 2
თუ რაიმე ტრავმული სიტუაცია განიცადეთ, მაგალითად, განქორწინება, ახლობლის გარდაცვალება, თავდასხმის მიერ თქვენზე თავდასხმა და ა.შ., ნუ გადახედეთ ამ მოვლენის დეტალებს თავში ისევ და ისევ. დააკვირდით თქვენს აზრებს, შეეცადეთ არ დაუშვათ ნეგატიური გამოსახულებები, წამოაყენოთ მათ წარმოსახვითი ბარიერები.
ნაბიჯი 3
შეამჩნიეთ, რომ დესტრუქციული აზრები კვლავ გტანჯავთ, შეეცადეთ დაუყოვნებლივ შეცვალოთ სიტუაცია, შეიტანოთ პოზიტიური აზროვნება. ამისათვის შეცვალეთ გარემო - მაგალითად, დატოვეთ ბინა სასეირნოდ ან ყურადღება გაგიფანტეთ. გააკეთე ისეთი რამ, რაც სიამოვნებას გიქმნის.
ნაბიჯი 4
თუ თქვენ გაქვთ გადაუჭრელი კონფლიქტური სიტუაციები, შეეცადეთ მოაგვაროთ ისინი მშვიდობიანად. გახსოვდეთ, რომ შემთხვევათა აბსოლუტურ უმრავლესობაში შერიგებისკენ პირველი ნაბიჯის გადადგმით თქვენ არაფერს დაკარგავთ. და რაც მთავარია, დაანებეთ რეაქციის ჩვევა. აგრესიით არ უპასუხოთ აგრესიას, ეს მხოლოდ სიტუაციის გამწვავებას გამოიწვევს. ისინი გაბრაზებულები არიან შენზე - და შენ იღიმები. თქვით კეთილი სიტყვა, ბოდიში მოიხადეთ საჭიროების შემთხვევაში და სიტუაცია სწრაფად ნორმალიზდება.
ნაბიჯი 5
გაითვალისწინეთ, რომ არსებობს კონფლიქტის კიდევ ერთი ტიპი, რამაც შეიძლება ნერვული ამოწურვისკენ მიგიყვანოთ - შინაგანი პრობლემები ან საკუთარ თავთან უთანხმოება. თუ მუდმივად ეკიდებით თვითკრიტიკას და გამოხატავთ უკმაყოფილებას საკუთარი თავის მიმართ, დეპრესია შორს არ არის. ნუ დააყენებთ ძალიან მაღალ მოთხოვნებს საკუთარ თავს, გახსოვდეთ, რომ არ არსებობს სრულყოფილი ხალხი და ყველას აქვს გარკვეული ნაკლოვანებების უფლება. დასახეთ საკუთარი თავისთვის რეალისტური მიზნები, ნუ შეადარებთ თავს უფრო წარმატებულ ადამიანებს, მოიშორეთ სხვისი შური და დაგმობა, იმუშავეთ თვითშეფასების გაზრდაზე.
ნაბიჯი 6
არ აიღოთ ძალიან ბევრი პასუხისმგებლობა, არამედ გაუზიარეთ ისინი ოჯახის სხვა წევრებს. აიტანეთ პასუხისმგებლობის აუტანელი ტვირთი ყველასთვის და ყველაფრისთვის, თქვენ ძალიან სწრაფად გაანადგურებთ თავს ამ სიტყვის ყველა გაგებით. გააკეთე რაც უნდა გააკეთო, მაგრამ ნუ ეცდები მთელი მსოფლიოს საზრუნავი აიღო!
ნაბიჯი 7
პერიოდულად ივარჯიშეთ მედიტაციაზე, იოგაზე და სხვა ვარჯიშებზე, რომ მოდუნდეთ და გონება გაანადგუროთ დესტრუქციული აზრებისგან. სწორად მოემზადეთ ამ პროცედურებისათვის, ჩაატარეთ ნელა, წყნარ ატმოსფეროში.
ნაბიჯი 8
დანიშნეთ შეხვედრა ფსიქოლოგთან ან ფსიქოთერაპევტთან, თუ სიტუაცია კონტროლიდან გამოსულია. მაგალითად, თქვენ გაწამებთ უსაფუძვლო შიშები, არ გძინავთ კარგად, არ გაქვთ მადა. სხვა საკითხებთან ერთად, ასეთ პირობებში ადამიანებს ზოგჯერ აქვთ ალკოჰოლი ან ნარკომანია - ფრთხილად იყავით და არ დაემორჩილებით ასეთ ცდუნებებს.
