მოცულობითი წვივები ხშირად უხერხულობას უქმნის მათ მფლობელს. პრობლემები ძირითადად წარმოიქმნება შარვლის, ჯინსის ქვედა ნაწილში ჩაჭიმული ჯინსის არჩევისას, ასევე ფეხსაცმლის ფეხსაცმლის შეძენისას. სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს ფეხების კუნთების დაჭიმვას, ხელს შეუწყობს სიტუაციის გამოსწორებას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იჯექით მხრებზე, მოათავსეთ პალმები ფეხებთან ახლოს, შეეცადეთ არ აწიოთ მაღლა ქუსლები. ამოსუნთქვით ასწიეთ დუნდულები ზემოთ, გაასწორეთ მუხლები, დაიჭირეთ პალმები იატაკზე. ჩასუნთქვისას ისევ ჩამოჯექით საწყის მდგომარეობაში. გააკეთეთ 10 – დან 15 ჩახტა.
ნაბიჯი 2
დადექით მარჯვენა ფეხი წინ და მარცხენა ფეხი უკან. ამოსუნთქვისთანავე მოირბინეთ მარჯვენა ფეხი, მოათავსეთ პალმები ქუსლთან, არ მოხარეთ მუხლები, ხოლო მარცხენა ფეხი მთლიანად იატაკზე. მარჯვენა ფეხის თითისკენ გაიწიეთ თქვენსკენ, გაყინეთ 3 წამი, შემდეგ კი თითები მოშორეთ თქვენგან. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ. შეცვალეთ ფეხები.
ნაბიჯი 3
დაწექით მარჯვენა მხარეს, იდაყვთან მოხარეთ ამავე სახელწოდების მკლავი და დაეყრდენით მას, მარცხენა მკლავი წაუსვით სხეულის გასწვრივ. ამოსუნთქვის დროს, ზედა ფეხი მუხლთან მოხარეთ, მარცხენა პალმებით წაიღეთ ფეხის თითზე და გაჭიმეთ ფეხი მაღლა. აწეული ფეხის თითისკენ მიმართეთ თქვენსკენ ისე, რომ ბარძაყის უკანა ნაწილი და ქვედა ფეხი დაიჭიმოს. დაიჭირეთ პოზიცია 2 წუთის განმავლობაში. ამოსუნთქვისას მარცხენა ფეხი მოიხვიეთ და იატაკზე ჩამოიწიეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში მარჯვენა ფეხით.
ნაბიჯი 4
დაწექით ზურგზე, ფეხები მოხარეთ მუხლებთან, თითები თითებზე ააფეთქეთ. ამოსუნთქვით გაასწორეთ ფეხები ისე, რომ ხელი არ გაუშვათ. დაჭიმული დაჭერა 1 წუთის განმავლობაში, შემდეგ მოხარეთ მუხლები, მოდუნდით. გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ 2-ჯერ.
ნაბიჯი 5
დაწექით ზურგზე, ჩამოიხვიეთ ხელები სხეულზე. ამოსუნთქვით, მარჯვენა ფეხი მუხლთან მოხარეთ, მკერდთან მიიზიდეთ, ხელები წინდაზე ან ქვედა ფეხს დაადეთ, ფეხი ასწორეთ მაღლა. გაიყვანეთ ფეხი თქვენსკენ, მუხლზე არ მოირგოთ, ერთი წუთით. ამოსუნთქვის დროს მუხლი მოიხარეთ და განათავსეთ იატაკზე. გაიმეორეთ მონაკვეთი მარცხენა ფეხზე.
ნაბიჯი 6
იჯექით იატაკზე, გაასწორეთ ფეხები, თითები მიიზიდეთ თქვენსკენ, ხელები ასწიეთ თავზე. ამოსუნთქვისას, ბარძაყის სახსრებთან მოხრა, მკერდის დაწევა მუხლებამდე, მოათავსეთ ხელები ფეხზე. შეიკავეთ პოზა 1 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი, ინჰალაციის დროს, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში.
