საყვარელ ადამიანთან განშორება, დაგროვილი პრობლემები, მუდმივი სტრესი - ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს ნამდვილი დეპრესია. ამ მდგომარეობას ახასიათებს აპათია, ქრონიკული დაღლილობა, სამყაროს მიმართ ინტერესის დაკარგვა … ჯანმოს სტატისტიკის მიხედვით, ყოველი მეათე ქალაქის მკვიდრი განიცდის დეპრესიას. როგორ გავიდნენ "შავი ზოლიდან" და თავიდან დავიწყოთ ცხოვრება?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იპოვნეთ განყოფილება. ქალები ქვეცნობიერად მიმართავენ ამ მეთოდს, დაუყოვნებლივ იწყებენ უახლოეს მეგობრებთან დარეკვას და ყველაფერს უპასუხებენ მცირე დეტალებით. მამაკაცი ემოციურად უფრო იზიდავს, მაგრამ დათრგუნული გრძნობები და ფარული წყენა ადრე თუ გვიან იწვევს ნერვულ დაშლას. ამის თავიდან ასაცილებლად, ღირს ისეთი ადამიანის პოვნა, რომელსაც მთლიანად ენდობით - მეგობარი ან თერაპევტი. მასთან ერთად დაალაგეთ თქვენი შინაგანი გამოცდილება "თაროებზე". თუ თქვენს გარემოში სანდო ადამიანი არ არის, მაშინ შეინახეთ დღიური. აღწერეთ დღის მოვლენები, ასევე თქვენი ემოციური მდგომარეობა.
ნაბიჯი 2
ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ანარეკლს სარკეში. დეპრესია აშკარად არ გამოდგება კარგი გარეგნობისთვის: ზურგი დახრილი აქვს, ნიკაპი ჩამოწეულია, თვალებმა ბრწყინვალება დაკარგეს. იმისათვის, რომ უფრო სწრაფად გაუმკლავდეთ უსიამოვნო მდგომარეობას, მიეცით თქვენს ტვინს სწორი სიგნალი: გაასწორეთ მხრები, გახედეთ სწორად, ამაყად ასწიეთ ნიკაპი, გაიღიმეთ ტუჩები ღიმილით. მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ კუნთის მეხსიერებას შეუძლია მოახდინოს შესაბამისი სახის გამომეტყველება და ემოციების ჟესტები, დაეხმაროს დეპრესიიდან გამოსვლაში. გარდა ამისა, მოინახულეთ სილამაზის სალონი და გადით საყიდლებზე. ახალ თმის ვარცხნილობასა და ახალ მანიკურს შეხედავთ, იგრძნობთ როგორ ხდება გუნება-განწყობილების თანდათან გაუმჯობესება და დიდი შესყიდვები ხელს შეუწყობს წარმატებას დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
ნაბიჯი 3
არ იჯდეს სახლში. დეპრესიით დაავადებული მრავალი ადამიანი თავს იკავებს საკუთარ თავში, ასახავს და აცოცხლებს ნეგატიურ მოგონებებს. ამასთან, ეს თქვენი მდგომარეობის გაუარესების დარწმუნებული გზაა. აიძულო თავი ქუჩაში. თუ კომუნიკაციის ძალა არ გაქვს, უბრალოდ გაისეირნე პარკში, იარე კინოში ან იჯექი კაფეში. გახსოვდეთ, ნეგატიური ემოციებისგან თავის დასაღწევად და თქვენს ცხოვრებაში ფერების დასაბრუნებლად, თქვენ მუდმივად უნდა იკვებოთ საკუთარი პოზიტიური ემოციებით.
ნაბიჯი 4
ფრთხილად იყავით ანტიდეპრესანტებთან! თუ დეპრესიის ნიშნები აღმოაჩინეთ, ნუ იჩქარებთ აფთიაქში. თუ ვერ უმკლავდებით ნეგატიურ გამოცდილებას და ცხოვრება უიმედო შავ ზოლად მოგეჩვენებათ, მაშინ უნდა დაუკავშირდეთ ფსიქოთერაპევტს. მხოლოდ ექიმს შეუძლია აირჩიოს სწორი მკურნალობა და გადაწყვიტოს გჭირდებათ მედიკამენტები.
