რა არის სიბრაზე? ემოციური მდგომარეობა, როდესაც ადამიანი ვერ აკონტროლებს ნეგატიურ რეაქციას მოვლენებზე ან პირობებზე. თუ ემოციურობის ასეთი აფეთქებები იშვიათი არ არის, მაშინ უნდა იფიქროთ, როგორ გაუმკლავდეთ მას.
ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს წარმოსადგენია, მაგრამ უმჯობესია სიბრაზის მომენტში საკუთარი თავი დაინახოთ. სურათი არ არის სასიამოვნო! წითელი სახე, წარბებიანი ნაოჭები, გაბრწყინებული ნესტოები და მოხრილი პირი. გოგონებისთვის განსაკუთრებით ეფექტური შეიძლება იყოს გარედან გამოხედვის მეთოდი. კატეგორიულად შეუძლებელია ბრაზის შეკავება მიზეზების დადგენის გარეშე და შედეგების შეფასების გარეშე. ნეგატიური ემოციების ჩახშობა იწვევს ფსიქოლოგიური მდგომარეობის დეპრესიას, შემდეგ კი ფიზიკურ (სტრესს გულზე, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე, შაკიკზე).
მეორე უკიდურესობაში არის ბრაზის განთავისუფლება მიზეზით ან მის გარეშე. ეს ასევე არ არის პრობლემის გადაჭრა, გადაჭარბებული ნეგატივი ხელს უშლის მეგობრებსა და ნაცნობებს, ჯანმრთელობას საფრთხე ემუქრება (გულზე დატვირთვა, ჰორმონების ტალღა, ადრენალინი). სიბრაზის მოზღვავების შეგრძნება, თქვენ უნდა შეეცადოთ შეცვალოთ თქვენი შინაგანი მდგომარეობა. მაგალითად, ენერგიის არხზე ვარჯიში, სიარული ან სირბილი. მაგალითად, სამსახურში გაქცევა ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ მუშტები რამდენჯერმე მოიჭერით და გახსნათ, ათი ღრმად ისუნთქოთ. კიდევ ერთი ვარიანტია იფიქროთ რაიმე სასიამოვნოზე, გონებრივად თქვათ მანამ, სანამ სიბრაზის გრძნობას არ შეცვლის სიხარული.
თქვენ შეგიძლიათ დაამარცხოთ სიბრაზის რეფლექსი. გასაკვირია, რომ თუ გაიღიმებთ (თუნდაც გაჭირვებით), მაშინდამახსოვრებული პოზიტიური მეხსიერება მოგონდებათ. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ემოციების კონტროლი და რაციონალური მოქმედების შესაძლებლობა, სადაც უბრალოდ დაგლეჯა და გადაგდება გჭირდება, ძალიან ძნელია. ძალისხმევა უშედეგოდ არ ჩაივლის, როდესაც რისხვა დაიწევს და ყველა სასიცოცხლო ნიშანი ნორმალურდება: გულისცემა, არტერიული წნევა, ადრენალინის დონე და სუნთქვის სიხშირე. ამ მომენტში ფიზიკური მდგომარეობის გაუმჯობესება ყველაზე მეტად იგრძნობა. და ფიქრი, რომ ეს გაუმჯობესება მიიღება სწორი ქმედებებით, იწვევს ზნეობრივ კმაყოფილებას.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტი, რომელიც არ უნდა დაგვავიწყდეს, არის ადამიანის ემოციების ინფექციურობა. ამიტომ, საჭიროა იფიქროთ ახლობლების ჯანმრთელობაზე, სანამ თქვენს ტირილზე სიტუაციას დაჩაგრავთ. როდესაც უარყოფითი მხარე მოდის გარედან, ღირს რეაგირება არა ანალოგიური ემოციებით, არამედ ღიმილით და პოზიტივით, მაშინ აგრესორს მოუწევს შერბილება და რისხვა შეცვალოს წყალობად.
