გადაჭარბებული ემოციურობა, სიტყვებისა და საქმის კონტროლის შეუძლებლობა ზოგჯერ ძალიან ძვირი ჯდება. გულწრფელი, კარგ ადამიანებს, ბალანსის შენარჩუნების შეუძლებლობის გამო, შეუძლიათ ურთიერთობებში კონფლიქტის მიღწევა, ურთიერთსიძულვილის გამოწვევა, ოჯახის, მეგობრობისა და კარიერის განადგურება. როგორ ვისწავლოთ გაუმკლავდეს გაძლიერებულ ემოციურობას?
დისბალანსი
ბევრი წუწუნებს, რომ მათ არ შეუძლიათ ნერვების შეგროვება ყუთში, თავს იკავებენ, რომ წონასწორობა შეინარჩუნონ და არ გამოიწვიოს უახლოესი კონფლიქტი, მოერიდონ ნერვიულობის და შფოთვის გრძნობები ან ემოციური შოკის ან სტრესის შემდეგ „გამოჯანმრთელდნენ“. ცხოვრებაში საკმარისზე მეტი გარემოებაა, რაც ემოციების მოზღვავებას იწვევს: გამოცდები, გასაუბრება სამსახურთან, მნიშვნელოვანი გარიგების დადება, უფროსთან ან საყვარელ ადამიანთან ურთიერთობის გარკვევა … მაგრამ ცხოვრებაში არასოდეს იცით ისეთი რამ, რამაც შეიძლება დაგვაგდოს ნაშთი არ არის. გაუწონასწორებელ ადამიანს შეუძლია აფეთქდეს და ძალიან ბევრი თქვას, იტიროს, არასათანადო საქციელი ჩაიდინოს, რასაც შემდეგ ნანობს - და ამით გააფუჭებს არა მხოლოდ საკუთარი თავის შთაბეჭდილებას, არამედ თავისთვისაც დახუჭავს გარკვეულ შესაძლებლობებს.
ემოციური კრიზისების დაძლევის ორი გზა არსებობს. პირველი არის ემოციების შეკავება, რაც არ არის საუკეთესო, რადგან საკუთარ თავში ემოციების დათრგუნვით, ჩვენ შეგვიძლია უარყოფითი კრიტიკული მასის დაგროვება - და მოხდება ნამდვილი ემოციური აფეთქება. მეორე - ისწავლოთ საკუთარი თავის კონტროლი და თქვენი ემოციების კონტროლი. ეს გზა უფრო პროდუქტიულია.
საკუთარ თავს დააკვირდი
მნიშვნელოვანია თავად გაიგოთ, როგორ იჩენს თავს ემოციური კრიზისი. ერთი ადამიანი იშლება აგრესიისკენ, მეორე მოულოდნელად იწყებს ტირილს, მესამე კარგავს სიტყვის ნიჭს. თქვენ ფრთხილად უნდა შეისწავლოთ თქვენი საკუთარი რეაქციები და ააწყოთ სიტუაცია ისე, რომ დაიცვათ საკუთარი თავი სხვების თვალში. ამიტომ, როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენი ემოციები კონტროლიდან იწყებს კონტროლს, დარწმუნდით, რომ ემოციური აფეთქების შედეგები არ აისახება თქვენს კარიერაზე, არ გააფუჭებს თქვენს გამოსვლას საზოგადოებაში ან არ გაგიჩნდებათ სირცხვილის ან უხერხულობის გრძნობა თქვენი მოწმეების წინაშე. სისუსტე
გაუმკლავდეთ დაღლილობას
ემოციური კონტროლი სუსტდება, როდესაც ადამიანი დაიღალა. არ უნდა დაგროვოთ დაღლილობა, ებრძოლოთ მას. მიეცით საკუთარ თავს დასვენების საშუალება, შეცვალეთ გარემოცვა, განებივრდით სასიამოვნო რამით. კემპინგი, სანდო მეგობრებთან ქეიფი ან კარგი საყიდლებისთვის საყიდლები დაგეხმარებათ ენერგიის პოზიტიურ გადატანაზე და ნეგატიური შედეგების ემოციური დაშლის რისკის შემცირებაში. ფიზიკური დატვირთვა ბევრს ეხმარება, უბრალოდ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ფიზიკური დატვირთვა სასიამოვნო უნდა იყოს. შესვენების ან შვებულების დროს შეეცადეთ გააძლიეროთ ნერვული სისტემა. ამისათვის შეიძლება დაგჭირდეთ მედიტაციის, იოგის, ვარჯიშის გაკეთება. გასეირნება, რომლის დროსაც შეგიძლიათ, მაგალითად, კენჭების შეგროვება ან ფოტოების გადაღება, არ გწყინთ. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ შემოქმედება კურნავს. იფიქრეთ მივიწყებულ ჰობიზე, წაიკითხეთ წიგნი, რომელიც დიდი ხნის განმავლობაში გვერდზე გადადეთ. იჯექით წყალთან, გათავისუფლდით აკვიატებული ფიქრებისგან, მოუსმინეთ ჩიტების სიმღერას ან უბრალოდ დააკვირდით თევზებს აკვარიუმში.
ღრმად ისუნთქე
თუ გრძნობთ, რომ სტრესი გაქვთ, გაჩერდით, მოხვდით კომფორტულ მდგომარეობაში, მოდუნდით, ღრმად და ნელა ისუნთქეთ, შეეცადეთ მოიცილოთ ნაჩქარევი. არ შეგეშინდეთ დაგვიანების - გახსოვდეთ, რომ თქვენი სიმშვიდე ნებისმიერი სამუშაოს ეფექტურობის გასაღებია. გააანალიზეთ თქვენივე ემოციები: შეეცადეთ გაიგოთ რა ზუსტად გიშლით ხელს, რა იწვევს ემოციებს. დროულად არ უნდა მოიშოროთ, თუ გინდათ, რომ მას შიგნით "რამის მოწესრიგებას" დაუთმობთ. მკაფიო აზრები იმის გარანტიაა, რომ ემოციები მოულოდნელად არ დაგიპყრობთ. საყვარელი მუსიკა ხელს შეუწყობს ემოციების და აზრების ჰარმონიულ მდგომარეობაში მოყვანას.კრიტიკულ სიტუაციებში არ უნდა მოუსმინოთ ახალს. ნაცნობი მშვიდი მუსიკა კარგად იმუშავებს, ის გაათავისუფლებს სტრესს და დაუბრუნებს ემოციებს ჩვეულ კურსს.
არ შეგეშინდეთ ფსიქოთერაპევტის ნახვის
თუ თქვენ შეძლებთ გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები უარესი და უარესი, და ემოციების დათრგუნვა თქვენს განწყობაზე, უფრო მეტიც, თქვენ დაბნეული ხართ და ვერ წყნარდებით საკუთარ თავზე და ადრენალინის "ციმციმები" შიგნით ჩაგაგდებთ სევდასა და შიშში. - უნდა იფიქროთ ფსიქოლოგთან ვიზიტზე. ფსიქოთერაპევტი. მისი დარგის პროფესიონალი დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ მიზეზების და შედეგების სირთულეები, გახსოვდეთ დავიწყებული ნერვული შოკები და რთული შთაბეჭდილებები, რომ გააცნობიეროთ ისინი და განშორდეთ მათ. სხვათა შორის, საიმედო მეგობარს ან შეყვარებულს შეუძლია ფსიქოთერაპევტის როლი შეასრულოს. ამ საკითხებში, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დაეყრდნოთ თქვენს საყვარელ ადამიანს, მაგრამ ეს სავსეა შედეგებით. ახლო, მოსიყვარულე ხალხი შთამბეჭდავია და თუ ასეთ ადამიანს "დატვირთავ" - შეიძლება ურთიერთობა განიცადოს და უხერხულობისა და დანაშაულის გრძნობა - მოგაშორებს იმას, ვინც უნებურად შენთვის "ჟილეტი" გახდა. ამასთან, თუ თქვენსა და საყვარელ ადამიანს შორის უპირობო ნდობა და სულიერი სიახლოვეა, მაშინ შეგიძლიათ ცრემლებიც კი გაუშვათ. ტირილით გაათავისუფლებთ თქვენს ფსიქიკას ზედმეტი ემოციებისგან.
