შიშის მიმართ ტიპიური რეაქციაა შიშის ობიექტის თავიდან აცილება, მისი დავიწყება, ფიქრის შეწყვეტა. ამასთან, ამით ჩვენ პრობლემას არ ვაგვარებთ, არამედ მხოლოდ გადავწყვიტეთ მისი მოგვარება. საჭიროა შიშები პირისპირ დაკმაყოფილდეს, გაანალიზდეს და პარალიზების ეფექტი ჩამოერთვას. მწერალი და ინვესტორი ტიმ ფერისი თავის გამოსვლაში გთავაზობთ შიშებთან გამკლავების ტექნიკას, რომელიც დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ შიში და დაიწყოთ მოქმედება.
შიშის მოგვარების ტექნიკა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეწყვიტოთ შიში და დაიწყოთ მოქმედება, მოიცავს სამ ეტაპს.
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ შიში და მისი შედეგები
აიღეთ ცარიელი ფურცელი და მიადექით მას: "თუ მე […]?" - ელიფსისის ნაცვლად ჩადეთ ის, რაც აშინებთ. მაგალითად,”რა მოხდება, თუ ამ თარიღზე წავალ?””რა მოხდება, თუ ჩემს უფროსს დაწინაურებას ვთხოვ?””რა მოხდება, თუ ამ გამოცდას არ ჩავაბარებ?”
გაყავით ფურცელი სამ სვეტად:
- "განსაზღვრა". გამოავლინეთ და დაწერეთ თქვენი საშიში ნაბიჯის ყველა სახის საშინელი შედეგები. დაწერეთ რაც შეიძლება მეტი, რომ გაითვალისწინოთ ყველა უარყოფითი შედეგი, რომელსაც თქვენი ფანტაზია ხატავს.
- "აკრძალვა". ამ სვეტში, პირველი თითოეული საგნისთვის, უპასუხეთ საკუთარ თავს კითხვაზე: "რისი გაკეთება შემიძლია, რომ ეს არ მოხდეს ან მინიმუმამდე დავიყვანოთ ალბათობა?" პირველ სვეტში ჩამოწერეთ ყველა თქვენი შესაძლო მოქმედება თითოეული პუნქტისთვის.
- "გამოსწორება". თუ ვერ შეძლებთ საშიში შედეგების წარმოქმნას 1 სვეტში, გაითვალისწინეთ, თუ როგორ შეგიძლიათ გამოსწორდეთ მომხდარი. რა ნაბიჯები უნდა გადადგას, ვის სთხოვო დახმარება? დაფიქრდი და დაწერე შენი შესაძლო ნაბიჯები, თუ პირველი სვეტიდან თითოეული უსიამოვნო მოვლენა მოხდება.
ტიმ ფერისი გვირჩევს: ალბათ ნახავთ, რომ ამ კითხვაზე პასუხი დადებითია.
პირველ გვერდზე თქვენი შიშით მუშაობის შედეგად მიიღებთ თავდაჯერებულობას: ცუდი შედეგის შემთხვევაშიც კი გაუმკლავდებით პრობლემას და ცხოვრება ამით არ დასრულდება.
ნაბიჯი 2: შეაფასეთ საშიში მოქმედების დადებითი მხარეები
აიღეთ მეორე ფურცელი და გაუკეთეთ თავი: რა სარგებელს მივიღებ, თუკი შევეცდები გავაკეთო ისეთი რამ, რაც მეშინია? წარუმატებლობის შემთხვევაშიც კი, რა გიცდიან? იქნებ ახალი გამოცდილება და უნარები, ახალი ცოდნა საკუთარი თავის შესახებ, თქვენი მოქმედება შეუწყობს ხელს თვითგანვითარებას, მოუტანს ემოციურ ან ფინანსურ სარგებელს?
ტიმ ფერისი ურჩევს დაუთმოს დაახლოებით 10-15 წუთი ამ ნაბიჯს. Იფიქრე ამაზე.
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ უმოქმედობის ღირებულება
აიღე მესამე ნაჭერი ქაღალდი და დაადექი მას: უმოქმედობის ფასი. ეს ეტაპი ძალიან მნიშვნელოვანია, მას ვერ გამოტოვებთ. როდესაც გვეშინია, გვეჩვენება, რომ მთავარია თავიდან ავიცილოთ საფრთხის შემცველი ვითარება და შემდეგ ცხოვრება გაუმჯობესდება. მაგრამ არის ეს?
გაყავით ფურცელი სამ სვეტად:
- უმოქმედობის ღირებულება 6 თვის შემდეგ.
- უმოქმედობის ღირებულება 1 წლის შემდეგ.
- უმოქმედობის ღირებულება 3 წლის შემდეგ.
თითოეულ სვეტში დაწერეთ როგორი იქნება თქვენი ცხოვრება, თუ კვლავ მოგერიდებათ იმის გაკეთება, რისიც გეშინიათ? როგორი იქნება ექვს თვეში, წელიწადში, სამ წელიწადში? შეეცადეთ გაიგოთ დეტალები, გულწრფელად შეაფასოთ თქვენი უმოქმედობის შედეგები თქვენს ცხოვრებაზე. შეხედეთ თქვენს ცხოვრებას მომავალში ფიზიკური, ემოციური, ფინანსური, სოციალური თვალსაზრისით.
სავარაუდოდ, სურათი არ იქნება ძალიან მიმზიდველი. ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც რაღაცის გვეშინია, ეს ნიშნავს არა მხოლოდ იმას, რომ საფრთხეს ვგრძნობთ. არამედ ის ფაქტიც, რომ მისი დაძლევა გვინდა. და თუ ეს არ გაკეთებულა, ჩვენ ვკარგავთ პოზიტიური ცვლილებების, ზრდის, ცხოვრების გაუმჯობესების შანსს.
დასკვნები და დასკვნა
ამრიგად, ამ სადაზღვევო სამუშაოს შესრულების შემდეგ, შეიძლება გააცნობიეროთ, რომ მოგიწევთ თქვენი ქმედებების უსიამოვნო შედეგების წინაშე, მაგრამ ამავე დროს თქვენი ცხოვრება ბევრად გაუმჯობესდება და გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ პანიკის განცდაში გადასვლაში და რაციონალურ დასკვნამდე მიყვანასთან დაკავშირებით თქვენი შიშების, თქვენი მიზნების და თქვენი ცხოვრების მიმართულების შესახებ.
