შფოთვითი აშლილობის ტიპზე / ტიპზე დამოკიდებულებით, ამ მდგომარეობას შეიძლება ჰქონდეს დამახასიათებელი მახასიათებლები. ამასთან, დარღვევების ამ ჯგუფისთვის ასევე არსებობს ე.წ ტიპიური - ზოგადი - სიმპტომები. ასევე სასარგებლოა იმის გაგება, თუ რა ნაბიჯების გადადგმა შეგიძლიათ საკუთარ თავს შფოთვითი აშლილობის თავიდან ასაცილებლად.
ერთ-ერთი მთავარი გამოვლინება, რომლის საფუძველზეც შეიძლება გაჩნდეს ეჭვი ამა თუ იმ შფოთვითი მდგომარეობის განვითარებაზე, არის პირდაპირი პათოლოგიური შფოთვა (გაზრდილი ირაციონალური შფოთვა). აღსანიშნავია, რომ დიაგნოზის დასმა მხოლოდ მაშინ შეიძლება, როდესაც ადამიანს ზედიზედ მინიმუმ 14-20 დღე აქვს მოუსვენარი მდგომარეობა, ხოლო წუხილსა და შიშს თან ახლავს დამატებითი ნეგატიური გამოვლინებები.
შფოთვითი აშლილობის საერთო სიმპტომები
შფოთვითი აშლილობის ზოგად სიმპტომებს შორის არსებობს ნიშნები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ავადმყოფი ადამიანის ფიზიოლოგიურ მდგომარეობაზე. როგორც წესი, ფიზიოლოგიური სიმპტომები მკვეთრად მძაფრდება შეტევების მომენტებში.
ძირითადი პუნქტები, რომლებშიც შეიძლება საეჭვო იყოს შფოთვითი აშლილობის განვითარება, არის:
- დაუსაბუთებელი, ხშირად მოკლევადიანი თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი;
- სწრაფი და / ან არაღრმა სუნთქვა, გულისცემა, გულისცემის მაღალი სიხშირე, არტერიული წნევის უარყოფითი ცვლილებები;
- ავტონომიური ნერვული სისტემის ნებისმიერი სიმპტომი;
- საჭმლის მონელების მოულოდნელი პრობლემები, მუცლის დისკომფორტი, კვების დარღვევები (შიმშილის უკმარისობა ან ნერვული შიმშილი);
- კანკალი, კანკალი, პირის სიმშრალე, ქოშინი;
- კუნთების გადაჭარბებული დაძაბულობა;
- ძილის და ძილის პრობლემები, მუდმივი უძილობა, კოშმარები, რომელთა დროსაც შეიძლება განმეორდეს ტრავმული სიტუაცია, რის გამოც განვითარდა ამა თუ იმ ტიპის შფოთვითი აშლილობა;
- მომატებული მგრძნობელობა, ცრემლების ხშირი სიახლოვე.
ამასთან, ფიზიოლოგიური ნიშნები, როგორც წესი, დამატებითი ნიშნები ჩანს. ფსიქიკური გამოვლინებები მნიშვნელოვან როლს ასრულებს.
ნებისმიერი ტიპის შფოთვითი აშლილობა აქვს შემდეგი სიმპტომები:
- სხვადასხვა რეპრესიული, ნეგატიური გრძნობები, აზრები და შეგრძნებები, მაგალითად, თვითდანაშაულება, საზოგადოებისგან იზოლირების სურვილი, მარტოობის სურვილი;
- უარი კომუნიკაციაზე, ახალი გაცნობის სურვილი;
- იზოლაცია, კონცენტრირება მხოლოდ მათ აზრებსა და გამოცდილებებზე, წარსულის ტრავმულ სიტუაციაში ან მწვავე სტრესის მდგომარეობაში "ჩარჩენა";
- არაადეკვატური რეაგირება კრიტიკაზე, კომენტარები გარედან, მტკივნეული რეაქცია უარის თქმაზე ან უკმაყოფილება სხვა - თუნდაც უცნობი ადამიანების მხრიდან;
- თვითდაფასება, ძალიან დაბალი თვითშეფასება;
- შფოთვითი აშლილობის სიმპტომი, გარდა დაუყოვნებელი არაადეკვატური შფოთისა, ხშირად არის ირაციონალური და უკონტროლო შიში, რომელიც შეიძლება გარდაიქმნას პათოლოგიურ მდგომარეობაში (ფობიად);
- ნებისმიერი ნერვული, სტრესული, კრიზისული, მოულოდნელი სიტუაციების თავიდან აცილების სურვილი; შექმნილი კომფორტის ზონის მიღმა გასვლის სურვილი, სხვა ადამიანებთან კამათის სურვილი, საკუთარი შეხედულების დაცვის შეუძლებლობა;
- უიმედობის გრძნობა, რაც ასევე ხშირად თან ახლავს დეპრესიას;
- პანიკა და, შედეგად, პანიკის შეტევები;
- არაადეკვატური მოკრძალება;
- ნებისმიერი ფიზიკური შეხებისა და კონტაქტის თავიდან აცილება, ინტიმური ურთიერთობის უარი;
- ნდობის ნაკლებობა, განსაკუთრებით რთულ შემთხვევებში, თუნდაც საკუთარი თავის მიმართ.
შფოთვითი აშლილობის განვითარების ფონზე ადამიანს შეიძლება განუვითარდეს უცნაური ჰობი ან დამოკიდებულება, მათ შორის ფსიქოტროპული ნივთიერებები, ალკოჰოლი, ადრენალინი, კოფეინი, ქიმიური დამოკიდებულება და ა.შ.
პროფილაქტიკური ზომები
სამწუხაროდ, დღეს არ არსებობს სპეციალურად შემუშავებული მეთოდები და მოქმედებები, რომლებიც ასი პროცენტით დაიცავს შფოთვითი აშლილობის განვითარების რისკს. ამასთან, არსებობს მთელი რიგი სახელმძღვანელო მითითებები, რომლებიც ხელს უწყობენ დარღვევის რისკის შემცირებას.
ადამიანები, რომლებსაც აქვთ შფოთვითი აშლილობის განვითარების მიდრეკილება, უნდა ისწავლონ მოდუნება, ნეგატივის განთავისუფლება და ნეგატიურ მოვლენებზე და სიტუაციებზე კონცენტრირება არ მოახდინონ. მნიშვნელოვანია, დაუმეგობრდეთ საკუთარ თავს, იპოვოთ საერთო ენა საკუთარ თავთან, ისწავლოთ აზრებისა და გრძნობების, შეგრძნებების მართვა.
მიზანშეწონილია შეიქმნას სპეციალური ბლოკნოტი, რომელშიც ღირს მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში ყოველდღე ჩაწეროთ თუ არა რაიმე უსიამოვნო შეგრძნება დღის განმავლობაში, გაჩნდა თუ არა აუხსნელი მღელვარება, გაიზარდა თუ არა შფოთვა და ა.შ. გარდა ამისა, ჩანაწერში მნიშვნელოვანია დეტალების დამატება, რამაც გამოიწვია შინაგანი დისკომფორტი: ხალხთან კომუნიკაცია, რაიმე სახის სიტუაცია, მოულოდნელი აზრები / იდეები და ა.შ. შფოთვის ან ფობიური აშლილობისკენ მიდრეკილი პირებისთვის სასარგებლოა მათი მდგომარეობის ანალიზი, ამის გაკეთების უმარტივესი გზა ასეთი ჩანაწერების საფუძველზე ხდება.
აუცილებელია ცხოვრებისგან ისეთი მოქმედებების გამორიცხვა, ასევე სასმელები და საკვები, რომლებსაც შეუძლიათ ნერვული სისტემის დაძაბვა. თუ ასეთი რამ სრულად უარის თქმის საშუალება არ არსებობს, მაშინ მინიმუმამდე უნდა შემცირდეს ყველაფერი, რაც ტრავმებს. იმისათვის, რომ არ გამოიწვიოს შფოთვა, არ უნდა გამოიყენოთ ბოროტად გამოყენება ალკოჰოლზე და კოფეინზე, საკუთარ თავზე გადაადგილდეთ სტრესულ სიტუაციებში და ა.შ. გარდა ამისა, გირჩევთ იმუშაოთ სტრესის წინააღმდეგობაზე, თვითშეფასებაზე და სხვა პიროვნულ თვისებებზე. თუ ამის გაკეთება არ შეგიძლიათ საკუთარ თავზე, უარი თქვით სპეციალისტის დახმარებაზე.
მნიშვნელოვანია დაიცვას ადეკვატური ყოველდღიური რეჟიმი. ძილის ნაკლებობა არა მხოლოდ დესტრუქციულად მოქმედებს ფიზიკურ დონეზე, არამედ იწვევს შიშის, წუხილის და წუხილის გამწვავებას. ამიტომ, არამარტო უნდა დაეუფლოთ დასვენების მეთოდებს, არამედ უნდა დაიძინოთ საკმარისი რაოდენობის საათები ყოველდღე. ზოგადად, რეკომენდებულია ნორმალური ყოველდღიური რეჟიმის დაცვა, შეეცადეთ არ იმოქმედოთ ზედმეტი ძალისხმევით, ნუ დაივიწყებთ ფიზიკურ დატვირთვას, მაგრამ არ უნდა იყოთ დაკავებული დარბაზში დაღლილი მდგომარეობა.
ექსპერტები გვირჩევენ, რაციონიდან გამოირიცხოს, სულ მცირე, დროებით, ყავისფერი და მოწითალო საკვები და სასმელები. ზოგიერთი კვლევის შედეგად გაირკვა, რომ ასეთი ღონისძიება დაეხმარა იმ ადამიანებს, ვისაც უკვე დაუსვეს ამა თუ იმ შფოთვითი აშლილობა. გარდა ამისა, მომატებული შფოთის შემთხვევაში რეკომენდებულია შესაფერისი მცენარეული ჩაის დალევა, მაგალითად, თიამი, გვირილა, ლიმნის ბალზამი, პიტნა.
