მწუხარება არის ადამიანის ემოციური და სულიერი პასუხი ზარალის სიმძიმის მიმართ. საყვარელი ადამიანის ან ცხოველის მწუხარება ნორმალურია. დაშორებამ შეიძლება ღრმად დეპრესიულად იგრძნოთ თავი. სამწუხაროდ განიცდი მწუხარებას, ტკივილს, იმედგაცრუებას და სიბრაზესაც კი. ფიზიკურად ისეთივე ამოწურული ხართ, როგორც ემოციურად. ძილის და მადის დაკარგვა მწუხარების ხშირი თანამგზავრია. თუ მწუხარების ყველა ეტაპს არ გაივლით, ტკივილის მიღება და დაძლევა შეუძლებელია. მაგრამ ვერ ჩერდება არც ერთ ეტაპზე, რადგან ცხოვრება, მიუხედავად ყველაფრისა, გრძელდება.
აუცილებელია
- ახლობლების დახმარება
- დრო
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ექიმმა ელიზაბეტ კიუბლერ-როსმა თავის წიგნში სიკვდილისა და სიკვდილის შესახებ გამოავლინა მწუხარე ადამიანების ხუთი ემოციური ეტაპი:
უარყოფა
პირველ მომენტში, ჩვენ არ გვინდა და არ გვჯერა, რომ მომხდარი სიმართლეს შეესაბამება. ჩვენთვის რთულია მომხდარის მიღება და ჩვენ უბრალოდ უარვყოფთ მას. ჩვენი ფსიქიკა ცდილობს დაგვიცვას და მოამზადოს შემდგომი გამოცდილებისთვის.
რისხვა
სიბრაზე მწუხარების პროცესში მნიშვნელოვანი ნაბიჯია. ის საშუალებას აძლევს გაბრაზდეს სიბრაზე და იმედგაცრუება. ჩვენ შეგვიძლია დავადანაშაულოთ ის, ვინც ცუდი ამბავი მოგვიტანა ან თუნდაც ის, ვინც დაგვტოვა. გვეჩვენება, რომ ამ გრძნობების გადაგდებით, როგორმე შევამცირებთ აუტანელ ტკივილს. თუ გარდაცვლილის მიმართ გაბრაზებული გრძნობთ თავს, ნუ იკიცხავთ ამის გამო თავს, გაიგეთ, რომ ეს ასევე იმის მაჩვენებელია, თუ რამდენად ძვირფასი იყო თქვენთვის გარდაცვლილი.
მოლაპარაკება
ამ ეტაპზე მრავალი ადამიანი მიმართავს ღმერთს ან ღვთაებებს. თქვენ აცნობიერებთ დანაკარგის რეალობას და სიმძიმეს და ცდილობთ როგორმე შეიძინოთ გამოუსწორებელი. ვიღაც ლოცულობს, ვიღაც ფიქრობს, რომ საყვარელი ადამიანის ნაცვლად სიკვდილი უნდათ.
დეპრესია
ამ ეტაპზე შეიძლება გაგიჭირდეთ საწოლიდან წამოდგომა, დილით უბრალოდ თვალების გახელა და ყოველდღიური საქმიანობა. სიცარიელე და დაბუჟება არის ის გრძნობები, რომლებიც ამ წუთებში აწუხებს მწუხარე ადამიანს.
შვილად აყვანა
მომხდარის მიღების შემდეგ ტკივილი, შოკი, სიბრაზე და დეპრესია ქრება. ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ დაუყოვნებლივ იგრძნობთ თავს ბედნიერად, მაგრამ შეგიძლიათ გადაადგილება. მიღება განმეორებითი პროცესია, როდესაც დროდადრო ხვდები, რომ მომხდარი რეალობაა და როგორმე უნდა გააგრძელო ცხოვრება.
იმის გაგება, თუ რა გემართება შენს მწუხარებაში, დაგეხმარებათ გადავლახოთ და გაუმკლავდეთ მას.
ნაბიჯი 2
გახსოვდეთ, მწუხარება ადამიანის ნორმალური პასუხია დანაკარგზე. მიიღეთ თქვენი მწუხარება და ყველა ფიზიკური და ემოციური გამოვლინება, რომელიც მას თან ახლავს. გამოხატეთ თქვენი გრძნობები, თქვენ არ გჭირდებათ ემოციების შენარჩუნება. სობ, ჭურჭელი დაამტვრიე, სხვებს ისაუბრე იმაზე, რასაც განიცდი. თუ ემოციურად თავშეკავებული ადამიანი ხართ და გიჭირთ გრძნობების საჯაროდ გამოხატვა, იპოვნეთ ემოციური სტრესის სხვა საშუალება. დაწერე წერილები, დახატე, დაწერე პოეზია.
ნაბიჯი 3
ნუ გადაკვეთთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახის წევრებს თქვენი ცხოვრებიდან. დაე, დაგეხმარონ. დიახ, შენთან რთული იქნება, მაგრამ არ უნდა უარი თქვა ადამიანებზე, რომ გამოიჩინონ სიყვარული და იზრუნონ შენზე. მიეცით თანაგრძნობის ადგილი.
ნაბიჯი 4
თავს აიძულეთ იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე. ჭამე, არ მინდა გასეირნება, არ მინდა, დამამშვიდებლები დაძინებამდე. თუ თქვენი დანაკარგი დაშლა ან განქორწინებაა, თავს ცხოვრების გემოვნება აგრძნობინეთ - იზრუნეთ საკუთარ თავზე, მეგობრებთან ერთად წადით ძვირადღირებულ რესტორანში, იყიდეთ თეატრის ბილეთები. თუ საყვარელი ადამიანის დაკარგვა განიცდი, თავს დამნაშავედ ნუ გრძნობ, რადგან ცოცხალი ხარ. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეს ისაა, რასაც თავად უსურვებდით თქვენს საყვარელ ადამიანს, თუ მან დაკარგა იგი.
ნაბიჯი 5
დაემშვიდობეთ საყვარელ ადამიანს ან არსებას იმ ადგილების მონახულებით, სადაც ერთად იყავით, სადაც თავს კარგად გრძნობდით. მწუხარება მწუხარებად გადაიქცეს.
