ბავშვობიდან ჩვევა, რომ თეფშზე არაფერი დატოვონ, ზრდასრულ ასაკში მუდმივი ზედმეტი ჭამა ხდება. სწავლა ჭამოთ ზუსტად იმდენი, რამდენადაც თქვენს სხეულს სჭირდება, სავსებით შესაძლებელია. ეს არის თვითკონტროლის საკითხი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იკვებეთ რაც შეიძლება ნელა. უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ გაჯერების სიგნალი ტვინს აღწევს ჭამის დაწყებიდან მხოლოდ ოცი წუთის შემდეგ. მაგრამ ამ ხნის განმავლობაში ბევრს ახერხებს წარმოუდგენელი რაოდენობის საკვების მიღებას, რაც იწვევს სიმძიმის კუჭს, მუცლის შებერილობას, შემდეგ კი ჭარბი წონის მოტანას. ისწავლეთ სურნელოვანი საკვები, ნელა დაღეჭეთ და კრუნჩხვით არ გადაყლაპოთ. ამ გზით თქვენ უფრო მეტად ისიამოვნებთ თქვენი საჭმლით და გექნებათ დრო, დააგემოვნოთ საკვები.
ნაბიჯი 2
საჭმელი დაჭერით, თუ შესაძლებელია. მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კერძის ვიზუალური აღქმა. მაგალითად, მსუბუქი წვნიანის ღრმა ჭურჭლის ჭამის შემდეგ, თავს საგრძნობლად იგრძნობთ, რადგან გრძნობთ, რომ ბევრი საკვები იყო. როდესაც ხორცის ერთ ბრტყელ ნაჭერს მიიღებთ, ფიქრობთ, რომ ეს მცირე ნაწილია. იმისათვის, რომ გააცნობიეროთ საკუთარი აღქმა, უბრალოდ დაჭრილი ასეთი კერძები პატარა ნაჭრებად. ასე რომ, ისინი აღიქმებიან, როგორც რაღაც უფრო დიდი მოცულობის.
ნაბიჯი 3
გამოიყენეთ პატარა თეფშები. მათში საკვების განთავსებით, თქვენ აღიქვამთ წილს ბევრად უფრო დიდზე, ვიდრე სინამდვილეშია.
ნაბიჯი 4
არ შეგეშალოთ თქვენი კვება. მაგალითად, ტელევიზორის კითხვის ან ყურების დროს, თქვენ თვითონ რომ არ იცოდეთ, გაცილებით მეტს ჭამთ ვიდრე შეიძლებოდა. თქვენ უნდა მიირთვათ, ფოკუსირებული იყოთ საჭმლის გემოზე და არა ზედმეტ საკითხებზე.
ნაბიჯი 5
თუ აღმოჩნდებით წვეულებაზე ან რესტორანში მაცდური სუფრის წინ, რომელიც დაფარულია ყველანაირი ლამაზი და მადისაღმძვრელი კერძებით, აქ არის გზა, რომ არ მიიღოთ ზედმეტი ჭამა. კარგად დააკვირდით საკვებს და აღნიშნეთ ის, რაც მოგეწონებათ (სამი ან ოთხი კურსი კარგად იქნება). შემდეგ, დროდადრო, თითოეულ კერძს, რომელიც მოგეწონებათ, დაადეთ ცოტათი თქვენს თეფშზე. სცადეთ თითოეული კერძი არა უმეტეს ერთხელ, თუნდაც ძალიან მოგეწონოთ.
