აუტოჰიპნოზს (თვითჰიპნოზი, აუტოგენური ვარჯიში) აქვს ადამიანის სხეულზე და ცნობიერებაზე გავლენის ისეთივე პრინციპები, როგორც ჰეტეროგიპნოზს, მხოლოდ ჰიპნოზისტი თავად არის ჰიპნოზის საგანი. ნებისმიერი საძილე სესიის ძირითადი კომპონენტებია ტრანს და სუბიექტი, განსხვავებებია ტრანსში შესვლის გზები და ჰიპნოზის მიზნები, რომლებიც რეალიზებულია შემოთავაზების ეტაპზე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
აუტოჰიპნოზის სესია შედგება ორი თანმიმდევრული ეტაპისგან - ტრანსში შესვლა და შემოთავაზება. დადასტურებაა თვითჰიპნოზი ტრანსის გარეშე, მედიტაცია არის ტრანსის მდგომარეობა წინადადების ეტაპის გარეშე, აუტოჰიპნოზი აერთიანებს ორივე მიდგომას, რაც ხსნის მის მაღალ ეფექტურობას საკუთარ თავზე მუშაობის პროცესში.
ნაბიჯი 2
აუტოჰიპნოზის დროს ტრანსის ან შეცვლილი ცნობიერების მდგომარეობა ემყარება გონებრივ თვითრეგულირებას. დამოუკიდებელ საძილე სესიაში ტრანსში გადასვლის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული გზაა ღრმა მოდუნება ჩონჩხისა და კანის კუნთების მოდუნებით. ამავდროულად, სტაბილურია სხეულის ყველა ძირითადი სისტემის მუშაობა, პირველ რიგში - ავტონომიური ნერვული სისტემა, სადაც აქტიური აღდგენის პროცესები ტრანსის მდგომარეობაში იწყება. სუნთქვა გათანაბრდება, გულისცემის ცვალებადობა ნორმალიზდება და ტვინის ტალღების სიხშირე მცირდება. აუტოჰიპნოზის რეგულარული პრაქტიკის საშუალებით, თქვენ ისწავლით თქვენი გონების თანმიმდევრულად ჩაძირვაში გამოღვიძების მდგომარეობის დამახასიათებელი ბეტა ტალღებიდან, ალფა, თეტა და დელტა ტალღებამდეც კი, რომლებიც ბუნებრივ პირობებში ყველაზე აქტიურია მხოლოდ ღრმა ძილის დროს.
ნაბიჯი 3
აუტოჰიპნოზის დროს ვიწროვდება ყურადღების ფოკუსირება, კონცენტრაცია, რაც იწვევს ცნობიერების ნაწილობრივ დეპერსონალიზაციას. ეს პროცესი უზრუნველყოფს ცნობიერების კრიტიკულობის შემცირებას, რაც აუცილებელია წინადადების ეტაპისთვის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, "შესაძლო" ფილტრი ამოღებულია. როდესაც ეს ფილტრი გამორთულია, ტვინი იწყებს განცხადებების გადაცემას, რომ ცნობიერების ნორმალურ მდგომარეობაში ის იფილტრება, როგორც არარეალური. მაგალითად, თუ ბუნებრივია დარწმუნებული იყოთ ლიტერატურული ნიჭის ნაკლებობაში და ავტოჰიპნოზის სესიის დროს საკუთარ თავს საპირისპიროში დაარწმუნებდით, მალე შეამჩნევთ ცვლილებებს შეგნებულ დონეზე და დაიწყებთ უფრო თავისუფლად გამოხატვას შემოქმედებაში.
ნაბიჯი 4
ტრანსჰიპნოზში თვითჰიპნოზის ეტაპზე, ტვინის ტალღების დაბალი სიხშირეზე, ტვინის სარკისებური ნეირონები აქტიურდება. სარკის ნეირონები აღმოაჩინა იტალიელმა ნეირომეცნიერმა ჯაკომო რიცოლატმა 1992 წელს და როგორც ცნობილია, ისინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ სწავლასა და ქცევითი მოდელირებაში. სარკისებური ნეირონების გააქტიურების წყალობით, ბიოქიმიურ დონეზე რეალიზდება ახალი ვერბალური დამოკიდებულებების და ვიზუალური გამოსახულების ჩაწერა ან გადაწერა, უარყოფითი და არა უარყოფითი.
ნაბიჯი 5
აუტოჰიპნოზი ასევე ააქტიურებს ნეიროგენეზის პროცესებს, რის შედეგადაც იქმნება ახალი ნეირო რუქები სასურველი უნარებისათვის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, აუტოჰიპნოზის სხდომაზე დამოუკიდებლად ქმნით ნეიროფიზიოლოგიურ საფუძველს თქვენი ქცევისა და აზროვნების პოზიტიური ცვლილებებისთვის. ფსიქიკური თვითრეგულირების კომპონენტები და ტვინის დოფამინერგული ჯილდოვანი სისტემა აძლიერებს ამ ცვლილებებს, რათა ისინი შენარჩუნდეს ჰიპნოზური სესიის დასრულების შემდეგ.
