დადასტურება პოზიტიური მტკიცებაა, რომელიც დაგეხმარებათ საკუთარი თავის გამოწვევაში და უარყოფითი დამოკიდებულების გადალახვაში. როდესაც მათ ხშირად იმეორებ და გჯერა მათი, იწყებ პოზიტიურ ცვლილებებს შენს ცხოვრებაში.
რატომ და როგორ გამოვიყენოთ დადასტურებები
ზოგი სკეპტიკურად უყურებს aftermations- ს, როგორც სურვილს. მაგრამ შეეცადეთ პოზიტიური გამონათქვამები ასე გადახედოთ: ბევრი ჩვენგანი აკეთებს განმეორებით ვარჯიშებს ფიზიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, ხოლო მოსაზრებები წვრთნებს ჰგავს ჩვენი გონებისა და შეხედულებისამებრ. ამ პოზიტიურ გონებრივ გამეორებებს შეუძლია ჩვენი აზროვნების ნიმუშების გადაპროგრამება ისე, რომ დროთა განმავლობაში დავიწყოთ სხვანაირად აზროვნება და მოქმედება.
მაგალითად, მტკიცებულებების თანახმად, afermations დაგეხმარებათ სამუშაოს უკეთ შესრულებაში. მკვლევარების აზრით, მნიშვნელოვანი შეხვედრის დაწყებამდე სულ რამდენიმე წუთის განმავლობაში თქვენს საუკეთესო თვისებებზე ფიქრს შეუძლია ნერვების დამშვიდება და თავდაჯერებულობის გაზრდა.
უფრო მეტიც, დადასტურებები გამოიყენება დაბალი თვითშეფასების, დეპრესიის და სხვა ფსიქიკური აშლილობის მქონე ადამიანების წარმატებით სამკურნალოდ. მაგალითად, ნაჩვენებია, რომ ისინი ასტიმულირებენ ჩვენი ტვინის იმ უბნებს, რომლებიც ჯანმრთელობის პოზიტიურ ცვლილებებს იწვევს.
არსებობს მტკიცებულებები, რომ რაც უფრო მაღალია თქვენი თვითშეფასება, მით უფრო ეფექტური იქნება მოსაზრებები. ამასთან, კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ თუ დაბალი თვითშეფასება გაქვთ, პოზიტიური მოსაზრებები უარესად გრძნობთ თავს, რადგან ეს ქმნის კონფლიქტს იმ პოზიტიურ მდგომარეობას შორის, რომლის მიღწევაც გსურთ და იმ ნეგატიურ გრძნობებს შორის, რომელსაც ამჟამად განიცდით. თუ ეს თქვენ გეხებათ, იმუშავეთ თქვენი თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად.
ამიტომ, დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებმა უნდა გაიმეორონ დადასტურებები, რომლებიც ხელს უწყობენ მათი თვითშეფასების ზრდას. ყველა ადამიანი, რა თქმა უნდა, იმსახურებს პატივისცემით განწყობილებას და აქვს ბედნიერების უფლება. ამიტომ ძალიან კარგად მუშაობს ისეთი მოსაზრებები, როგორიცაა:”პატივისცემის ღირსი ვარ”,”მე ვარ ბედნიერი ყოფნის უფლება”,”მე მაქვს ჩემი მოსაზრების უფლება”. და დაიმახსოვრე, უაზროა ცდილობდე ყველას ასიამოვნო. უმჯობესია თქვენი ძალისხმევა ფოკუსირება მოახდინოთ სანდო და თბილი ურთიერთობების დამყარებაზე იმ ადამიანებთან, ვინც ნამდვილად მნიშვნელოვანია თქვენთვის.
დადასტურების პრინციპია მათი რეგულარული გამეორება. სასარგებლოა თქვენი განცხადებების დღეში რამდენჯერმე გამეორება. დაიმახსოვრე გამონათქვამები და ანდაზები, რომლებიც მტკიცედ შემოვიდნენ ჩვენს ცნობიერებაში იმის გამო, რომ შენ ან შენი გარემოცვის ადამიანი ხშირად იმეორებდით მათ.
როგორ დავწეროთ თავად მოსაზრებები
დასტურები, როგორც წესი, მიზნად ისახავს კონკრეტულ სფეროს, ქცევას ან რწმენას, რომლის შეცვლაც გსურთ. შემდეგი პუნქტები დაგეხმარებათ დაწეროთ განცხადება, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს მოთხოვნებს:
1. იფიქრეთ თქვენი ცხოვრების იმ სფეროებზე, რომელთა შეცვლაც გსურთ. მაგალითად, გსურთ მეტი მოთმინება გქონდეთ? ან, უფრო ღრმა ურთიერთობა საყვარელ ადამიანებთან? იქნებ გსურთ უკეთესად გაუმკლავდეთ თქვენს პასუხისმგებლობას სამსახურში?
დაწერეთ რამდენიმე სფერო ან ქცევა, რომელზეც გსურთ მუშაობა. დარწმუნდით, რომ ისინი შეესაბამება თქვენს ძირითად ღირებულებებს, რომლებიც ყველაზე მნიშვნელოვანია თქვენთვის, რათა იგრძნოთ ნამდვილად მოტივირებული მათ მისაღწევად.
2. დარწმუნდით, რომ თქვენი მოსაზრებები სანდო და მიღწევადია. დაეფუძნეთ თქვენი შესაძლებლობების რეალისტურ შეფასებას. ბოლოს და ბოლოს, თუ გააკეთებ განცხადებას, რომლის დაჯერებაც არ შეგიძლია, მაშინ ის არ გამოდგება. დაწერეთ რეალისტური დადასტურებები. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი არ არიან ჯადოსნური შელოცვები - თუ მათ ვერ დაუჯერებთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ისინი გავლენას მოახდენენ თქვენს ცხოვრებაზე.
ასე რომ, თუ თქვენ იტყვით, მაგალითად,”მე მდიდარი და წარმატებული ადამიანი ვარ”, მაგრამ თქვენი ამჟამინდელი ფინანსური მდგომარეობა ძალზე განსხვავდება სიმდიდრის შესახებ საკუთარი იდეებისგან, მაშინ დასტური უბრალოდ აზრი არ აქვს.
რა თქმა უნდა, ბევრი გამეორებით, საკუთარი თავის შთაგონება ნებისმიერიფრით შეგიძლია. რამდენად დაგეხმარებათ ეს, თუ გჯერათ, რომ თქვენი ამჟამინდელი ფინანსური მდგომარეობა სიმდიდრეა? ასეთ შემთხვევებში უკეთესად იმუშავებს შემდეგი სახის დადასტურებები:”მე ყველა შესაძლებლობა მაქვს სიმდიდრისა და კეთილდღეობის მისაღწევად”,”ყოველდღე ვუახლოვდები წარმატებას” და ა.შ.
3. ნეგატივები დადებითად გადააქციეთ. თუ საკუთარ თავზე უარყოფით აზრებს ებრძვით, დაწერეთ ის აზრები ან რწმენები, რომლებიც გაწუხებთ. შემდეგ შეარჩიეთ განცხადება, რომელიც საპირისპიროა ამ აზრებისა და დებულებებისა.
თუ ჩვეულებრივ ფიქრობთ:”მე არ ვარ ისეთი ნიჭიერი, რომ კარიერაში წინსვლა შევძლო”, შემდეგ დაწერეთ შემდეგი პოზიტიური დამტკიცება:”მე მაქვს საკმარისი გამოცდილება და პროფესიონალიზმი”.
4. დაწერეთ თქვენი მტკიცებები ახლანდელ დროში ისე, თითქოს ეს უკვე ხდებოდა. ეს დაგეხმარებათ დაიჯეროთ, რომ განცხადება ახლა სიმართლეა. მაგალითად,”მე კარგად ვარ მომზადებული და კარგად ვარჯიშებული და შემიძლია შესანიშნავი პრეზენტაცია გავუწიო”.
5. სასურველია გრძნობებით თქვათ დადასტურებები. დადასტურება უფრო ეფექტური შეიძლება იყოს, როდესაც ისინი ემოციურად დატვირთულია.
6. შეაფასეთ თქვენი მტკიცებები მხოლოდ დადებითად, ყველანაირად თავიდან აიცილოთ უარყოფა. ამავე დროს, ისინი უფრო სპეციფიკური უნდა იყოს.
დადასტურების მაგალითები
განმარტების თანახმად, თვითნებურად დაწერილი დასკვნები თქვენთვის პირადი იქნება და უკეთესად შეეფერება თქვენი მიზნების მისაღწევად, მაგრამ შემდეგი მაგალითები შთაგონების წყაროს წარმოადგენს:
"დღეს ჩემი იღბლიანი დღეა"
”ყოველდღე უფრო და უფრო მეტი ფული მაქვს”
"მე იდეებით სავსე ვარ"
"მე მაქვს უფლება ვიყო ბედნიერი"
"მე ბევრი უპირატესობა მაქვს"
”მუდმივად ვაუმჯობესებ უნარებს”
"მე მაქვს ტონა შესაძლებლობები"
რჩევა
დასტურების გამოყენება მხოლოდ ერთი გზაა თქვენს ცხოვრებაში პოზიტიური ცვლილებების შესატანად. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისეთი ტექნიკა, როგორიცაა რაციონალური აზროვნება და პოზიტიური აზროვნება და კოგნიტური რესტრუქტურიზაცია.
