შიში არის სხეულის ბუნებრივი დამცავი რეაქცია, ძირითადად უცნობი პირისპირ. ადრეულ ბავშვობაშიც კი პირველად იციან ეს მდგომარეობა. მაგრამ მხოლოდ წლების შემდეგ შიში აღიქმება შეგნებულად, თუმცა ამის გამო ის უფრო კონტროლირებადი არ ხდება. შიშის, არასასიამოვნო, პანიკის შეგრძნება - ეს ყველაფერი ნორმალურია, თუ ის მოკლე დროში გამოჩნდება და დიდ უბედურებას არ მოაქვს. მაგრამ ზოგჯერ შიში ერევა მშვიდად ცხოვრებას და ხალხთან ურთიერთობას. შემდეგ უნდა განხორციელდეს ზომები.
შიშის მოსაგვარებლად მრავალი გზა არსებობს. ვიღაც სპეციალისტებს დახმარებისთვის მიმართავს და ეს საუკეთესო ვარიანტია, თუ შიში ვეღარ აკონტროლებს და თანდათანობით გადაიქცევა ფობიად. მაგრამ, საბედნიეროდ, მსუბუქ ფორმებს თავად გაუმკლავდებით.
მეთოდი 1. თავით მორევში
მრავალი ადამიანისთვის ეფექტურია შოკის ერთგვარი თერაპია. თუ შიში პირდაპირ არ არის დაკავშირებული სიცოცხლის საფრთხესთან, მაშინ უნდა შეეცადოთ ჩააგდოთ მის ეპიცენტრში. მაგალითად, თუ ადამიანს თვითმფრინავით ფრენის ეშინია, თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს რაც შეიძლება ხშირად, თანდათან მიეჩვიოთ იმ აზრს, რომ საშინელი არაფერი მოხდება. ან თუ არსებობს შიშის შიში, საუკეთესო ვარიანტი იქნება მეტი დროის გატარება დიდ ხალხში. თავიდან შეიძლება ძალიან არასასიამოვნო იყოს, პანიკის შეტევებამდე. ამ შემთხვევაში აუცილებელია, რომ იქ ვიღაც იყოს ადამიანი, რომელიც დაეხმარება, რთულ პერიოდებში მხარს დაუჭერს და შიშს არ დაუშვებს.
მეთოდი 2. თანდათანობითი დაძლევა
მათთვის, ვინც ჯერ არ არის მზად შოკი თერაპიისთვის ან არც კი წარმოუდგენია, რომ მკურნალობის ეს ვარიანტი თავისთავად შესაძლებელია, არსებობს უფრო ნაზი მეთოდი. მისი არსი მდგომარეობს შიშის მინიმუმ რაღაც ელემენტის ყოველდღიურ გადალახვაში. მთავარია არ იჯდეს მშვიდად, არ დარჩეს კომფორტის ზონაში. დროთა განმავლობაში, სავარაუდოდ, შიში თანდათან ქრება.
მეთოდი 3: დაამატეთ სახალისო ნივთი
შიში უბრალოდ გონებრივი რეაქციაა. ეს საშუალებას გვაძლევს აკონტროლოს, შეცვალოს, გარდაქმნას. თუ გონებრივად მიიყვანეთ შიში უკიდურესობამდე, წარმოიდგინეთ აბსოლუტურად აბსურდული სიტუაცია, მაშინ ტვინი ავტომატურად შეწყვეტს მის აღქმას საშიშად. გაუჩნდება სურვილი გაეცინოს მომხდარის საოცარ სისულელეზე. ეს არის ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ. სიცილი ამ შემთხვევაში მოქმედებს, როგორც ნამდვილი წამალი, მაგიური აბი შიშისგან.
მეთოდი 4. ყველაზე ცუდი სცენარის პრეზენტაცია
ეს მეთოდი არ არის ძალიან სასიამოვნო, მაგრამ ყველაზე ხშირად ეფექტური. აუცილებელია დაისვენოთ წყნარ საშინაო გარემოში, დახუჭოთ თვალები, შემდეგ კი საღებავებით წარმოიდგინოთ, როგორ ხდება ის, რაც საშინელ შიშს იწვევს. მაგალითად, თუ ადამიანს ეშინია საკუთარი თავის შერცხვენა ხალხის წინაშე, რამე არასწორად თქვას, მაშინ გონებით უნდა დაინახოთ როგორ ხდება უსიამოვნო სიტუაცია. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ფერადი სახით წარმოაჩინოთ როგორც სხვისი შესაძლო რეაქცია, ისე საკუთარი, იგრძნოთ ყველა ემოცია, რაც არ უნდა არასასიამოვნო იყოს ისინი. შემდეგ კი ორიოდე ღრმად უნდა ჩაისუნთქოთ და თვალები გააფართოვოთ. ჩვეულებრივ, ასეთი პრაქტიკის შემდეგ, ხვდება, რომ შიში ისეთი საშინელი და კოშმარული არ არის, როგორც თავიდან ჩანდა.
