შიში არის სხეულის ბუნებრივი რეაქცია პოტენციურ საშიშროებაზე. შიშის განცდა ემყარება რწმენას, რომ ადამიანი არ გაუმკლავდება ცხოვრებისეულ გარკვეულ გარემოებებს. ცხოვრებაში წარმატების მისაღწევად თქვენ უნდა ისწავლოთ საკუთარ თავში ამ გრძნობის დაძლევა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ჩვევად აქციეთ თქვენი შიშის მიუხედავად იმოქმედეთ იმ მიმართულებით, რომელსაც აირჩევთ. დარწმუნდით, რომ ეს მხოლოდ რეაქციაა იმ ქმედების მცდელობაზე, რომელიც მანამდე არ გაგიკეთებიათ. ეს რეაქცია შეიძლება ასევე მოხდეს, თუ შეეცდებით იმოქმედოთ თქვენი რწმენის საწინააღმდეგოდ. წლების განმავლობაში ადამიანს უვითარდება გარკვეული მსოფლმხედველობა და როდესაც ის მოქმედებს ძირითადი ცნებების საწინააღმდეგოდ, ეს შიშს იწვევს. დასახული მიზნების მისაღწევად, თქვენ უნდა გადააბიჯოთ მასზე. ნუ მოგერიდებათ, რაც უფრო მეტ დროში გეუფლებათ შიშები, მით უფრო რთულია მათი გადალახვა. საკუთარ თავს უთხარით: "მეშინია, მაგრამ მაინც გავაკეთებ".
ნაბიჯი 2
შეეცადეთ ლოგიკური გზით გადალახოთ თქვენი შიში. ამისათვის გაანალიზეთ სცენარები და აარჩიეთ ყველაზე უარესი. შეაფასეთ თქვენი ზარალი ამ სცენარში. როგორც კი შიში მიიღებს კონკრეტულ ფორმას, შედეგების სახით, ის შეწყვეტს საფრთხეს. ამის მიზეზი არის ის ფაქტი, რომ ყოველი შიშის საფუძველი უცნობია. თუ შესაძლო შედეგების დეტალური ანალიზის შემდეგ, შიში დარჩება, მაშინ იგი გამართლებულია. შემდეგ იფიქრეთ, საჭიროა თუ არა ნამდვილად ესა თუ ის მოქმედება.
ნაბიჯი 3
გამოიყენეთ ანალიზის მეთოდი. ჰკითხეთ საკუთარ თავს - რისი გეშინიათ და რატომ, არსებობს თუ არა შიშის რაციონალური საფუძველი. იფიქრეთ იმაზე, რისი გეშინიათ უფრო მეტად - რაიმეს გაკეთება თუ თქვენი მიზნის მიღწევა. თუ შიში დარჩა, მაშინ თქვენი ემოციები უფრო ძლიერია, ვიდრე ლოგიკა. შემდეგ გამოიყენეთ ვიზუალიზაცია. განმეორებით გადაახვიეთ თქვენი ფანტაზია, რადგან აკეთებთ იმას, რისიც გეშინიათ. მას შემდეგ, რაც თქვენს წარმოსახვაში შიშს გადალახავთ, სინამდვილეში ბევრად უფრო ადვილი იქნება ამის გაკეთება - ქცევის გარკვეული სქემა უკვე დაფიქსირდება ქვეცნობიერის დონეზე.
ნაბიჯი 4
გამბედაობა გაწვრთნეთ მუდმივად. დაანგრიეთ თქვენი შიში რამდენიმე პატარაში და დაიწყეთ მათი სათითაოდ გადალახვა. ივარჯიშეთ შიშის დასაძლევად, თითქოს სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშობთ. იმ პირველი, თქვენ აამაღლებთ წონის მცირე წონას. შემდეგ თქვენ თანდათან გაზრდით მას და ახლა უკვე შეძლებთ საკმაოდ მძიმე შტანგის აწევა. მაგალითად, თუ თქვენ გეშინიათ საზოგადოებაში სიტყვით გამოსვლის და თქვენი საქმის ხასიათიდან გამომდინარე გიწევთ ამის გაკეთება, დაიწყეთ ვარჯიში თქვენს ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად. შემდეგ უფრო მეტი აუდიტორია და ივარჯიშეთ. ასე რომ, თქვენ თანდათან გაზრდით მსმენელთა წრეს, სანამ ყველა შიში გაქრება.
ნაბიჯი 5
ააშენეთ საკუთარი თვითშეფასება. რაც უფრო მეტი ნდობა გექნებათ საკუთარ სიმართლეში, მით უფრო გაგიადვილდებათ შიშის დაძლევა. ამისათვის გამოიყენეთ თვითჰიპნოზისა და ვიზუალიზაციის ტექნიკა.
