მუდმივი ფიქრები, თუ როგორ უნდა ჭამოთ ეს, ეწვიეთ ბევრ ადამიანს. ზოგი ადამიანი ფიქრობს საკვებზე, რადგან ისინი მკაცრ დიეტაზე არიან, როდესაც სხეულს უბრალოდ არ აქვს საკმარისი საკვები ნივთიერებები და ტვინს ეგზავნება სიგნალები, რომ დატენვის დრო დგება. სხვა ხალხი ფიქრობს საჭმელზე მაშინაც კი, როდესაც ის სავსეა. ამ შემთხვევაში უკვე ფსიქოლოგიური მიზეზები არსებობს. მაგალითად, საკვები არის ადამიანის ერთადერთი საშუალება დაძაბულობისგან, სტრესისგან ან გართობისგან.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ბევრი ქალი და კაცი, რომლებიც ცდილობენ ზედმეტი კილოგრამების სწრაფად დაკარგვას, იწყებენ დიეტებს, რომლებიც სწრაფ შედეგებს გპირდებათ. წონის დაკლება ხშირად მიიღწევა დიეტადან გარკვეული საკვები ჯგუფების გამორიცხვით, კალორიების მიღების მკაცრი შეზღუდვით. ერთი ტიპის საკვებიდან მეორეში მკვეთრი გადასვლით, სხეული იწყებს სტრესის და ზოგ შემთხვევაში, ნუტრიენტების და ელემენტების ნაკლებობას. ადამიანი იწყებს მუდმივად განიცდის შიმშილს, ყველა მისი აზრი მხოლოდ კვებას ეხება. ამის თავიდან ასაცილებლად უმჯობესია აირჩიოთ დიეტები, რომლებშიც ზოგიერთ პროდუქტზე მკვეთრი შეზღუდვა არ არის. კვება მრავალფეროვანი და სრულყოფილი უნდა იყოს, მაშინ საკვებზე ნაკლებად იფიქრებთ.
ნაბიჯი 2
უმჯობესია ჭამა 5-6 ჯერ დღეში, მაგრამ არა დიდი პორციებით. ასე რომ, დრო არ გექნებათ მშიერი, რაც ნიშნავს, რომ საჭმელზე ფიქრი არ იქნება ძალიან ინტრუზიული. თუ საჭმელს შორის ჯერ კიდევ არის შიმშილის გრძნობა, უმჯობესია დააკმაყოფილოთ ვაშლით, მუჭა კაკალით ან ჭიქა კეფირით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი, რადგან ხალხი ხშირად აურევს შიმშილს და წყურვილს.
ნაბიჯი 3
თუ სავსე ხართ, მაგრამ საჭმელზე ფიქრი არ წყვეტს თქვენს შედევნას, მაშინ ეს ალბათ ფსიქოლოგიური მიზეზია. ბევრი საკვები შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ეხმარება სტრესს, ნერვიულობას და დაძაბულობას. შაქრიანი საკვები განსაკუთრებით ხშირად გამოიყენება როგორც ანტიდეპრესანტები. ისინი შეიცავს უამრავ შაქარს, რაც მათი მიღებისას იწვევს გუნება-განწყობილების მატებას. და თუ ადამიანს რაიმე პრობლემა აქვს, მაშინ ის ცდილობს მის აღზრდას შოკოლადის ბარის ან ტკბილეულის ჭამით. თუ სტრესული სიტუაციები ხშირად ხდება და თითოეული მათგანი იტაცებს, მაშინ თანდათანობით ადამიანში იქმნება საკვები დამოკიდებულება. საკვები მისთვის ერთადერთი გზა ხდება სიხარულისა და კომფორტის მისაღებად. საჭმელზე ფიქრის შესაწყვეტად, საჭიროა შეცვალოთ დამოკიდებულება მის მიმართ. იპოვნეთ სტრესი და უკმარისობა. მაგალითად, მაგიდასთან დაჯდომის ნაცვლად, ჯობია წახვიდე და გაისეირნო. სუფთა ჰაერი კარგია ნერვული დაძაბულობის შესამსუბუქებლად, ავსებს სხეულს ჟანგბადით, ზრდის სიცოცხლისუნარიანობის დონეს. ან იპოვნეთ საკუთარი თავი ჰობი, რომელიც მთელ თქვენს თავისუფალ დროს დაგიკარგავთ.
ნაბიჯი 4
ეხმარება გაუმკლავდეს საზრდოს საკვებს და ზრდის ფიზიკურ დატვირთვას. სპორტის, ცეკვის დროს წარმოიქმნება ნივთიერებები, რომლებიც ზრდის განწყობას. გარდა ამისა, სავარჯიშოების გაკეთებისას, ყველა ფიქრი კონცენტრირებულია იმაზე, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ისინი სწორად, ვიდრე ჭამაზე. თქვენი ფიზიკური ფორმის პირველი ცვლილებები შესანიშნავი სტიმული იქნება შემდგომი სპორტისთვის. თანდათანობით დაივიწყებთ იმ დროს, როდესაც თქვენი მთავარი სურვილი იყო ჰამბურგერის ან შოკოლადის ბარის ჭამა.
