კარგი მეხსიერება აუცილებელია არა მხოლოდ მეცნიერებისა და მკვლევარებისთვის, არამედ უბრალო ადამიანებისთვისაც. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველას სურს დაიმახსოვროს არა მხოლოდ სწრაფად, არამედ დიდი ხნის განმავლობაში. მოცემულ ეტაპზე მეხსიერების განვითარების უამრავი გზა არსებობს.
როგორ გავაუმჯობესოთ მეხსიერება? ეს კითხვა ბევრ ადამიანს აინტერესებს. ჩვენი ცხოვრების ხარისხი ხომ ამაზეა დამოკიდებული. საჭიროა არა მხოლოდ მუდმივად ვისწავლოთ რაიმე ახალი, არამედ ინფორმაციის უზარმაზარი ნაკადის აღქმა. და ძნელია ამის გაკეთება კარგი მეხსიერების გარეშე.
რჩევები მეხსიერების გასაუმჯობესებლად
- საჭიროა პერიოდულად შეიტანოს ნებისმიერი ცვლილება მათ ყოველდღიურ საქმიანობაში, ცხოვრების წესში. ეწვიეთ საინტერესო ადგილებს, მოძებნეთ ახალი მარშრუტები, იარეთ უფრო ხშირად, განავითარეთ ახალი უნარები. ამ ყველაფრის წყალობით ჩამოყალიბდება და გაძლიერდება ნერვული კავშირები, რაც სასარგებლო გავლენას მოახდენს მეხსიერებაზე.
- ივარჯიშეთ ტვინის სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად. გაჭიმეთ ხელები, შეიზილეთ ტაძრები, ყურები და შუბლი. რეგულარულად შეიზილეთ თავი წრიული მოძრაობებით.
- ტვინს დასვენება სჭირდება. შეისვენეთ ყველა თქვენი საქმიანობიდან და საზრუნავიდან ყოველ დღე მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში.
- ჩვენ უფრო მეტი უნდა ვიმოძრაოთ. სიარული, სირბილი, სუფთა ჰაერზე ვარჯიში - ეს ყველაფერი არამარტო ჯანმრთელობის, არამედ მეხსიერების გაუმჯობესებას შეუწყობს ხელს.
- თუ რაიმე მნიშვნელოვანი ინფორმაციის გახსენება გჭირდებათ, წაიკითხეთ ხმამაღლა ძილის წინ. ღამის დასვენების დროს ქვეცნობიერი გონებას უკეთესად ამუშავებს.
- შეამცირეთ თქვენი კალკულატორის გამოყენება. შეეცადეთ თავში ჩათვალოთ.
- გადააგდეთ ზედმეტი ინფორმაცია. არ დაგავსოთ თავი ნაგვით.
- წაიკითხეთ წიგნები, შეისწავლეთ უცხო ენები, ისწავლეთ პოეზია - ეს ყველაფერი სასარგებლო გავლენას მოახდენს მეხსიერებაზე.
შეამცირეთ შაქრის მიღება
როგორ გავაუმჯობესოთ მეხსიერება? მოერიდეთ დიდი რაოდენობით შაქრის მიღებას. ეს პროდუქტი უარყოფით გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ჯანმრთელობაზე, არამედ კოგნიტურ შესაძლებლობებზე.
მრავალი კვლევის თანახმად, დაუბალანსებელი კვება მნიშვნელოვნად აფერხებს მეხსიერებას და ამცირებს ტვინის მოცულობას. შაქრის მიღების შემცირებით შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ეს პრობლემები. და ჯანმრთელობა გაუმჯობესდება.
უფრო ხშირად იფიქრეთ
როგორ განვავითაროთ მეხსიერება? ამაში მედიტაცია დაგეხმარებათ. ის ეხმარება მოდუნებას, დამშვიდებას. მისი დახმარებით შესაძლებელი იქნება თავის ტკივილის მოცილება და არტერიული წნევის შემცირება. მედიტაცია ზრდის ნაცრისფერი ნივთიერების რაოდენობას, რაც დადებითად მოქმედებს მეხსიერებაზე.
რეგულარული მედიტაციით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი მოკლევადიანი მეხსიერება. ტაივანელი მეცნიერების მიერ ჩატარებული კვლევის თანახმად, სტუდენტებს, რომლებიც მედიტაციას იყენებენ, აქვთ უკეთესი სივრცული მეხსიერება.
Რეგულარული ვარჯიში
როგორ გავაუმჯობესოთ მეხსიერება? არსებობს მრავალი სხვადასხვა სავარჯიშო, რომელთა საშუალებითაც შეიძლება კონცენტრაციისა და მეხსიერების განვითარება. მაგალითად, შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ ციფრები ან სიტყვები.
საკმაოდ ეფექტური ვარჯიშია. სასურველია შეასრულოს იგი ზოგიერთ ოთახში. დაათვალიერეთ გარშემო. დახარჯეთ ამაზე 30-40 წამი. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ ყველაფერი, მათი პოზიცია, ფერი. შემდეგ დახუჭე თვალები და დაიწყე ნანახი ნივთების ჩამოთვლა.
როგორც დასკვნა
მეხსიერება აუცილებელია ცნობიერი, სრულყოფილი ცხოვრებისათვის. ამიტომ, უნდა შევეცადოთ შევინარჩუნოთ იგი. იცხოვრე სწორი ცხოვრების წესით, უფრო ხშირად წაიკითხე წიგნები, იფიქრე, იარე. თქვენი მეხსიერების გასაძლიერებლად რეკომენდებულია რეგულარულად გააკეთოთ მრავალფეროვანი ვარჯიშები და გაითვალისწინოთ ზემოთ ჩამოთვლილი რჩევები.
