აუდიტორიასთან საუბარი, იქნება ეს სკოლაში რეაგირება თუ სამუშაოზე პრეზენტაცია, შეიძლება ძალიან საინტერესო იყოს. ამის დასაძლევად, თქვენ თვითონ უნდა დაფიქრდეთ თქვენს შემთხვევაში ეფექტური ზომების მიღებაზე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეეცადეთ დაისვენოთ. პირველი, რისი გაკეთებაც გსურთ, თუ შესრულების შიში გაწუხებთ, არის ბურთში ჩახშობა და რაც შეიძლება უხილავი გახდეთ. ეს იმპულსი მხოლოდ გაამძაფრებს თქვენს მღელვარებას და სპექტაკლის დაწყებამდე ყოველი წუთი მოგცემთ ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს. ამიტომ, დაძაბვის ნაცვლად დაისვენეთ ყველა კუნთი.
ნაბიჯი 2
მოხვდით ღია პოზაში. არ გადააჯვარედინოთ ხელები და ფეხები. პირველ რიგში, ეს საშუალებას მისცემს სისხლს უკეთესად მიმოიქცეს და, მეორეც, აჩვენებს თქვენს გახსნილობასა და თავდაჯერებულობას დამსწრე აუდიტორიის წინაშე.
ნაბიჯი 3
თქვენი სხეულის გასაგებად, რომ საშინელი არაფერი ხდება, შეეცადეთ აღადგინოთ სუნთქვა. უფრო ხშირად, ვიდრე არა, უფრო ხშირად ხდება, როდესაც წუხს. ღრმად შეისუნთქეთ ოთხი რიცხვისთვის, შემდეგ კი მკვეთრად ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 10-ჯერ.
ნაბიჯი 4
თუ გრძნობთ, რომ ხმა მღელვარებისგან გიფუჭდებათ, ასრულეთ მეტყველების ვარჯიშები. თქვენი სიტყვის ნაწილი ხმამაღლა ისაუბრეთ პირის გაღების გარეშე. ამავე დროს, შეეცადეთ თქვენი მეტყველება ექსპრესიული გახდეს, ე.ი. ხმაში იზრდებოდა და იკლებს. ეს მოადუნებს სახისა და ყელის კუნთებს, რაც ბევრად გაგიმარტივებთ შფოთვასთან გამკლავებას.
ნაბიჯი 5
შეამცირეთ აკანკალებული მუხლები, ასეთის არსებობის შემთხვევაში. ამის გაკეთების ერთ – ერთი საშუალებაა, ფსიქიკურად მიმართოთ მათ. თუ ეს მეთოდი არ გამოგადგებათ, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი ტვინის "მოტყუება". შეხედეთ თქვენს მუხლებს და დააკანკალეთ. უფრო ხშირად ისინი წყვეტენ ამას.
ნაბიჯი 6
ჩამოწერეთ თქვენი გამოსვლის ძირითადი პუნქტები, თუ თქვენი შფოთვა განპირობებულია იმით, რომ გეშინიათ თქვენი სიტყვის ნაწილის დავიწყებისა. ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ მზერა მოატყუოთ მოტყუების ფურცლისკენ და დაუბრუნდეთ პრეზენტაციის თემას. თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ ეს ფურცელი საქაღალდეში ისე, რომ თქვენს მსმენელებს ეჭვი არ ეპარებათ რაიმეში.
