ყველას აქვს რთული პერიოდები ცხოვრებაში. როდესაც ყველაფერი გროვდება და ერთბაშად, ბუნებრივია, ნერვები ვერ იტანს მას. მაგრამ არის სიტუაციები, როდესაც უბრალოდ საჭიროა დაწყნარდეთ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თუ გაქვთ მნიშვნელოვანი პრეზენტაცია (მაგალითად, დისერტაციის დაცვა ან მნიშვნელოვანი პრეზენტაცია), მიიღეთ მსუბუქი დამამშვიდებელი საშუალება წინა ღამით. მაშინაც კი, თუ მღელვარება იმდენად ძლიერია, რომ აბი არ იმუშავებს, ქვეცნობიერად დარწმუნებული იქნებით, რომ წამალი გამოგადგებათ. პლაცებო ეფექტი იმუშავებს და დამშვიდდებით.
ნაბიჯი 2
თუ არ გაქვთ ძვირფასი საათები დასასვენებლად ან ძილისთვის, დაუთმეთ რამდენიმე წუთი, დახუჭეთ თვალები და რამდენჯერმე ისუნთქეთ ღრმად. ეს სავარჯიშო შეიძლება ჩანდეს ელემენტარული, მაგრამ სინამდვილეში ძალიან მნიშვნელოვანია ამის სწორად გაკეთება. თვალების დახუჭვით, თქვენ გარკვეული ხნით იზოლირებთ გარე სტიმულებისგან და ნანატრი შესვენება მიიღებთ. ღრმა, ნელი სუნთქვა აჯანსაღებს სისხლს ჟანგბადით, ხოლო თავად ჰაერის ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვის გაზომული პროცესი დაგამშვიდებთ.
ნაბიჯი 3
თუ მღელვარებამ ყველაზე შეუსაბამო მომენტში გაგიტაცათ (მაგალითად, შეხვედრაზე პრეზენტაციის დროს), პანიკა არ შეგეძლოთ. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ თქვენს გონებას შეუძლია გაუმკლავდეს ნებისმიერ სიტუაციას.
ღრმად ისუნთქე, დალიე ყლუპ წყალი.
აუდიტორიაში იპოვნეთ ერთი ადამიანი და წარმოიდგინეთ, რომ მას სიტყვით მიმართავთ მას. ქვეცნობიერად გაგიადვილდებათ ერთი ადამიანის ყურადღების მიქცევა.
თუ აუდიტორიას რამდენიმე ადამიანი ჰყავს (ან ერთი ადამიანი), გამოიყენეთ პატარა ხრიკი: ნუ უყურებთ თანამოსაუბრეს თვალებში, გადაიტანეთ მზერა ცხვირის მის ხიდზე. ეს გაგიმარტივებთ შფოთვასთან გამკლავებას.
