წყალში შესვლის შიშით თავს ართმევთ ჩაძირვის სიხარულს, იმის განცდას, რომ სხეულს ფლობთ. ამის ნაცვლად, თქვენ არ შეგიძლიათ გაგრილდეთ ცხელ დღეს, მოერიდოთ მოგზაურობებს ზღვის კურორტებზე და ა.შ. მხოლოდ დიდხანს მუშაობს თქვენს შიშებზე, რომ გადალახოთ აკვაფობია.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაადგინეთ თქვენი შიშის მიზეზი. შეიძლება წყლის შეგეშინდეთ, რადგან ერთხელ განიცადეთ სტრესული სიტუაცია თქვენი შიშის ობიექტთან დაკავშირებით. მცირეწლოვან ბავშვებს ზოგჯერ ეშინიათ არაცნობიერად ცურვის, მათი თვითგადარჩენის ინსტიქტი ხდება და ხშირად ეს ფობია მოზრდილ ასაკში გადადის. თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად გაუმკლავდეთ შიშს მხოლოდ მაშინ, როდესაც განსაზღვრავთ თქვენი გრძნობების ხასიათს.
ნაბიჯი 2
ისწავლეთ ცურვა. ეს არის ფობიის მოშორების ყველაზე ეფექტური მეთოდი - შეხვდეთ მას აქტიური წინააღმდეგობით. ბანაობა ნებისმიერ მსურველს შეუძლია, განურჩევლად ასაკისა, კანის სახისა და სტრუქტურული თავისებურებებისა. იპოვნეთ კარგი ინსტრუქტორი და ეტაპობრივად, ეტაპობრივად, მიუახლოვდით თქვენს მიზანს. არავითარ შემთხვევაში არ მოუსმინოთ მრჩეველებს, რომლებიც სტრესულ მეთოდს გვთავაზობენ - ადამიანს, რომელსაც ცურვა არ შეუძლია, წყალში ყრიან და ელოდება, თუ როდის გამოიღებს იგი თავად. ეს მიდგომა მხოლოდ სიტუაციის გამწვავებას გამოიწვევს, თქვენს კომპლექსს უფრო ღრმად "უბიძგებს". ცურვა უნდა ისწავლოთ.
ნაბიჯი 3
დაძლიეთ შიში ღია წყალში. ზაფხულის თვეებში, ტრადიციულად ითვლება მოგზაურობა მდინარეზე, წყალსატევში, ტბაში ან ზღვაზე. ყოველთვის ისარგებლეთ შესაძლებლობით, ახლოს იყოთ წყალთან. მეგობრებისა და ოჯახის გარემოცვაში შეგიძლიათ მზის აბაზანების მიღება და უფრო მეტად თავდაჯერებულად გრძნობთ თავს, შიშის გარეშე გრცხვენიათ. დასაწყისისთვის, უბრალოდ შეეცადეთ ფეხშიშველი იაროთ ნაპირის გასწვრივ, დააკვირდეთ წყალს, დატოვოთ კენჭი, შემდეგ წყალში შედით, თანდათან და ნელა. ჩაისვით, რადგან ალბათ ძალიან გაცხელდებით.
ნაბიჯი 4
ასოციაციების შეცვლა. თქვენ უნდა შეცვალოთ წყლის აღქმა უარყოფითიდან პოზიტიურზე - გააკეთოთ თარიღები არხის ან ზღვის სანაპიროებზე. შვებულებაში ყოფნისას, დარწმუნდით, რომ სასიამოვნო რომანტიკული შვებულება გაქვთ. მას შემდეგ, რაც დაიწყებთ წყლის ასოცირებას კარგ მოგონებებთან და დადებით ემოციებთან, ფსიქოლოგიური უარყოფის პროცესი დასრულდება.
ნაბიჯი 5
გამოიყენეთ ფობიასთან ურთიერთობის საყოველთაოდ მიღებული მეთოდები. არტთერაპია პოპულარულია - თქვენ ხატავთ იმას, რაც დაძაბავს და ნეგატიურ ემოციებს განიცდის. დახატეთ ტალღები, თანმხლები საგნები ქაღალდზე ნათელი ფერების გამოყენებით, შემდეგ კი მოიცილეთ ნახაზი - დაწვა, ცრემლსადენი, გადაყრა და ა.შ. უფრო ხშირად წარმოიდგინეთ თავი წყალში - ცურვის დროს, ზურგზე იწექით, ტალღებზე ტრიალებთ, გრძნობთ თქვენს ძალასა და ნდობას.
