თვითშეფასება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თითოეული ადამიანის ცხოვრებაში. საკუთარი თავის დაუფასებით, ის ვერანაირ სიმაღლეს ვერ მიაღწევს. თუ ასეთ ადამიანებს პასიურობის მიზეზზე ჰკითხავთ, ისინი გიპასუხებენ, რომ მათზე ცოტაა დამოკიდებული. ფსიქოლოგები ამ დაავადებას "პატარა კაცის სინდრომს" უწოდებენ. როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი თვითშეფასება?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველი, რაც უნდა გააკეთო, არის საკუთარი თავის რწმენა. დაისახეთ მიზანი და მიდიხართ მისკენ, რაც არ უნდა იყოს. მოგზაურობა შეიძლება ხანგრძლივი და რთული იყოს, მაგრამ თქვენ ეს უნდა გააკეთოთ. ამის გაკეთება, ააშენეთ სამოქმედო გეგმა თქვენს თავში და, დაკეცვის გარეშე, მიჰყევით მას.
ნაბიჯი 2
აიღეთ ახალი დავალებები, რომლებიც მანამდე თქვენთვის საიდუმლოდ დარჩა. მაგალითად, არასდროს გიკეთებიათ ჟურნალისტიკა? სცადეთ სტატიის დაწერა. ამით თქვენ არამარტო გააფართოვებთ ჰორიზონტს, არამედ სიმშვიდესაც ნახავთ.
ნაბიჯი 3
ნუ შეადარებთ თქვენს მიერ შესრულებულ სამუშაოს სხვა ადამიანების შედეგებს. გახსოვდეთ, რომ ყოველთვის არ მოხდება ყველაფერი მშვენივრად, ყველას აქვს შეცდომის დაშვების უფლება.
ნაბიჯი 4
ნუ გააკრიტიკებთ საკუთარ თავს ძალიან ხშირად, რადგან ადამიანი, რომელიც საკუთარ თავს ნეგატიურად ეპყრობა, მხოლოდ თავმოყვარეობას შეამცირებს და ბოლოს თავდაჯერებულობას "მოკლავს". და კიდევ უფრო მეტიც, მოერიდეთ თვითკრიტიკას სხვა ადამიანების თანდასწრებით.
ნაბიჯი 5
შეეცადეთ არ გაუმართლოთ სხვა ადამიანებს. საკმარისია მხოლოდ მშვიდი ხმით გაარკვიოთ თქვენი მოქმედებების მიზეზები.
ნაბიჯი 6
ყოველთვის შეაქეთ საკუთარი თავი გაწეული სამუშაოსთვის. თუ სხვა ადამიანი შექებს, მადლობა გადაუხადე. თქვენ არ უნდა უპასუხოთ:”მადლობის ღირსი არ არის”,”მოდი, ეს ჩემთვის ადვილი იყო”. გახსოვდეთ, რომ ამით თქვენ აჩვენებთ, რომ არ ხართ ყველა მადლობის ღირსი.
ნაბიჯი 7
დღის განმავლობაში გაიმეორეთ საკუთარ თავს: "მე შემიძლია ყველაფრის გაკეთება", "მე ვარ საუკეთესო", "მე ვარ ყველაზე ლამაზი" და ა.შ. თქვენ შეგიძლიათ ეს ფრაზებიც დაწეროთ სადმე, მაგალითად, თქვენი კომპიუტერის სამუშაო მაგიდაზე.
ნაბიჯი 8
თვითშეფასების ასამაღლებლად, ზოგიერთი ფსიქოლოგი გირჩევთ აიღოთ ფურცელი და მასზე ჩამოთვალოთ თქვენი წარსული წარმატებები. მას შემდეგ რაც დაწერთ, გვერდზე გადადეთ. მეორე დღეს აიღეთ სია და წაიკითხეთ ხელახლა, წაიკითხეთ ყოველდღე და არ დაგავიწყდეთ მისი დამატება. იგივე შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი დადებითი თვისებებით.
ნაბიჯი 9
აირჩიე მეგობრების წრე, რომლებიც მხარს გიჭერენ. ასევე, მათში უნდა იყოს დარწმუნებული, პოზიტიური პიროვნებები, რომლებიც მხოლოდ დადებით ემოციებს გამოხატავენ. გახსოვდეთ, რომ რაც უფრო ხშირად გაიღიმებთ, მით უფრო სწრაფად გაიზრდება თქვენი თვითშეფასება. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ღიმილი ნამდვილი უნდა იყოს.
ნაბიჯი 10
გააკეთე რაც მოგწონს. თუ არ ხართ კმაყოფილი თქვენი სამუშაოთი, თქვენ აბუჩად იგდებთ მას, არ გინდათ მასთან წასვლა - დატოვეთ ან შეცვალეთ თქვენი საქმიანობა.
ნაბიჯი 11
თუ არაფერი გეხმარებათ, და სიტუაცია კონტროლიდან გამოდის, დახმარების სპეციალისტი მიმართეთ სპეციალისტს.
