არტთერაპია არის ემოციებით ფსიქოლოგიური მუშაობის პოპულარული მეთოდი. შიში, შფოთვა, დანაშაული, ბრაზი, უკმაყოფილება - ყველა ეს ემოცია უფრო ადვილად გამოხატავს და აცნობიერებს მხატვრული ტექნიკის დახმარებით, რომელსაც არტთერაპევტი იყენებს თავის ნამუშევრებში. ხატვა, მოდელირება, ცეკვა, ზღაპრების წერა და შემოქმედებითი თვითგამოხატვის სხვა გზები ყველასთვის ხელმისაწვდომია, როგორც ფსიქოლოგიური ჰიგიენის უნივერსალური საშუალება.
ანტისტრესული
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ არტთერაპია ანტისტრესული მიზნებისთვის. როდესაც მცირე პრობლემებიდან გაღიზიანება დაგროვდა დღის განმავლობაში, შემდეგი არტთერაპიის ტექნიკა დაგეხმარებათ სტრესისგან განთავისუფლებაში:
- სტრესისგან თავის დასაღწევად საუკეთესო საშუალებაა ნაყარი მასალები: ქვიშა ან პატარა კენჭი. გადაიტანეთ ხელი ქვიშაზე, დაასხით პალმიდან პალმამდე, იგრძენით, როგორ ეხება ქვიშის მარცვლები თქვენს კანს და გადმოედინება მისგან. თუ შესაძლებელია, ფეხები ქვიშაში ჩამარხეთ. ამ თამაშის 10-15 წუთი დაგეხმარებათ ყოველდღიური საზრუნავისგან გაწყვეტაში.
- თუ მოგწონთ შეღებვა, გააკეთეთ საკუთარ თავს ანტისტრესული საღებარი წიგნი. როგორც წესი, ეს არის წიგნები შავი და თეთრი სურათებით, რომელშიც ბევრი მცირე დეტალია. ფანქრებით ან იგრძნო ფანქრებით ხატვისას, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს საქმიანობაზე. ეს ხელს შეუწყობს ტვინის შეცვლას და გამოცდილების მოსვენებას.
ემოციის პასუხი
ზოგჯერ ემოციები გვიპყრობს და მათი გამოთქმაც აუცილებელია, მაგრამ სახლში მათრახისთვის შესაფერისი ჭურჭელი არ არსებობს. ამ შემთხვევაში, ასეთი ტექნიკა დაგეხმარებათ.
- ითამაშეთ პლასტილინით ან თიხით. პლასტილინი დაგეხმარებათ დაისვენოთ, თუ მას უმიზნოდ გააფართოვებთ და ხელებში ნაოჭობთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მიზანმიმართული ფსიქოლოგიური ტექნიკა: დააბრმავოთ თქვენი ნეგატიური მდგომარეობა, შემდეგ გონებით ესაუბროთ მას, შემდეგ შეცვალოთ პლასტილინის ფიგურა ისე, რომ იგი ნეგატიური მდგომარეობიდან პოზიტიურად გადაიქცეს და დაეხმაროს მას.
- თიხა ეხმარება გაუმკლავდეს ისეთი ძლიერი ემოციებს, როგორიცაა განაწილება, სიბრაზე, სიძულვილი. თიხა კარგად იცვლის შეცვლას, განადგურებას. ამის წყალობით, თქვენი ყველა უარყოფითი გამოცდილება შეიძლება თიხზე გადავიდეს და განადგურდეს. შემდეგ კი გაასწორეთ. ყოველივე ამის შემდეგ, თიხის მოდელირება გლუვის მსგავსია.
- ხატავს თქვენს ემოციებს ფერები. უმჯობესია აიღოთ უფრო დიდი ფურცლები და ჯაგრისები (ძველი ფონითა ნამსხვრევები შესანიშნავია), შეგიძლიათ ხატვა ხელებით. ზოგჯერ თერაპიულია ფურცლის ფრთხილად შეღებვა შავ ფერში. ვინმეს სჭირდება საღებავის ნათელი ლაქები ემოციური მდგომარეობის გამოსახატავად. ვიღაც ხატავს რაიმე სახის ბეტონის ფიგურას, შემდეგ ხატავს მას ან გარდაქმნის მას (როგორც პლასტილინიდან მოდელირების შემთხვევაში). შეარჩიეთ მეთოდი, რომელიც ყველაზე მეტად მოგეწონებათ. ნახატის შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ გაანადგუროთ ნახატი (მაგალითად, თუ შიშს ან სირცხვილს უყურებდით ან სხვა უსიამოვნო ემოციას), ან დამალვა ისე, რომ ერთ მშვენიერ დღეს იპოვოთ და გაიხსენოთ რას განიცდიდით, შეეცადეთ კიდევ ერთხელ გაიგოთ საკუთარი თავი. კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარიანტია კედელზე დაკიდოთ ნახაზი და გააჩეროთ, სანამ არ იქნება შესაბამისი.
თვითკვლევა
არტთერაპია შეიძლება გამოყენებულ იქნას თვითსწავლისთვისაც. მაგალითად, თუ რამე გაწუხებს, მაგრამ თქვენ არ იცით რა უნდა წარმოიდგინოთ: რა ფერის, ზომის, ფორმის, ტექსტურის და ა.შ. ეს არის და შემდეგ - შექმენით თქვენი სურათი შემოქმედებაში. ეს ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას შინაგანი სამყაროს ნებისმიერ ობიექტზე.
ხატვა, სხეულის თავისუფალი მოძრაობა, მოდელირება და სხვა შემოქმედებითი ტექნიკა ეხმარება დაუკავშირდეს შენს უგონო მდგომარეობას, ნახოს იგი, მისცეს ხმა და გახადოს შენი.
