ცხოვრების ბევრ ეტაპზე ბევრ ადამიანს უსიამოვნო ფენომენი - პანიკის შეტევა ხვდება. პირველი, რაც უნდა გავიგოთ არის ის, რომ პანიკის შეტევა არ არის დაავადება და არ არის სიცოცხლისათვის საშიში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პანიკის შეტევების სპეციალისტთან მუშაობისას შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ რამდენიმე სესიას. სტატიაში ყურადღება გამახვილდება იმაზე, თუ რა ზომების მიღება უნდა მოხდეს პანიკის შეტევის უსიამოვნო სიმპტომების აღმოსაფხვრელად მისი გამოვლინების დროს.
ნაბიჯი 2
ზოგიერთი ადამიანი პანიკის შეტევის გამოვლინებებს რაიმე სახის ფსიქიკური ან ფიზიკური დაავადების სიმპტომებად თვლის. მაგრამ ყველაზე ხშირად ეს არის ფიქსირებული პირობითი რეფლექსი. ადამიანს გარკვეულ სიტუაციაში განიცდიდა შიშის ძლიერ განცდას და ამის საშუალებით ისწავლა შიში. მისმა სხეულმა ისწავლა ადრენალინის წარმოება, როგორც სიგნალი. და სწორედ ადრენალინის გამო, ჩვენ ვგრძნობთ სიმპტომებს, რომლებიც ჩვენთვის უსიამოვნოა. გული სცემს (სხვათა შორის, ძალიან კარგია, რომ სცემს), ხელები ოფლიანობს, სხეული სცემს, გულისრევა, კუჭის ტკივილი და სხვა სიმპტომები.
ნაბიჯი 3
წინასწარი მომზადება არის იმის გაგება, თუ რა ზომებს მიიღებთ პანიკის შეტევის შემთხვევაში. ჩამოწერეთ ქმედებების სცენარი ფურცელზე. ამის შესახებ ქვემოთ. პანიკის შეტევის დროს უნდა გააკეთოთ რამდენიმე მარტივი სავარჯიშო.
ნაბიჯი 4
სუნთქვა და დასვენება.
რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, თავდასხმის შემთხვევაში საჭიროა მოდუნება და ყურადღების მიქცევა. როდესაც კუნთებს ვისვენებთ და თანაბრად ვსუნთქავთ, ტვინი იღებს სიგნალს, რომ ყველაფერი რიგზეა. ეს სტაბილიზებს სისტემას, რომელიც გამოყოფს ადრენალინს. ადრენალინი აჩერებს ორგანიზმში აქტიურად მოხვედრას და ვიწყებთ უფრო მშვიდად ყოფნას. დასვენება მარტივია, თუნდაც შფოთვითი მდგომარეობის დროს.
აუცილებელია სხეულის, კუნთის, ფეხის, თითების და ხელების, მკლავების, მუცლის, მღვდლების კუნთების დაძაბვა. შეაფერხეთ სტრესი 5 თვლით. შემდეგ კი დაისვენეთ, იგრძენით დასვენება სხეულის ყველა ნაწილთან. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 10-ჯერ.
ნაბიჯი 5
შემდეგ ყურადღება გაამახვილეთ სხეულის ყველა ნაწილის მოდუნებაზე, ფეხის თითების წვერებიდან თავის გვირგვინამდე. დააკვირდით და დაისვენეთ თითები, ფეხები, ხბოები, ბარძაყები, მუცლის ქვედა ნაწილი, მხრები, მკლავები, კისრის კუნთები, სახე. თავი მშვიდად იგრძენი. და კვლავ დაასკანერეთ სხეული - ყველაფერი მოდუნებულია?
ნაბიჯი 6
კონცენტრირება სუნთქვაზე.
გააკეთეთ მარტივი სასუნთქი ვარჯიში - შეისუნთქეთ 3 ჯერზე, გააჩერეთ სუნთქვა 2 ჯერზე, ამოისუნთქეთ 3 ჯერზე, გააჩერეთ სუნთქვა 2 ჯერზე. დასაწყისში 2-3 წუთი და გაიზარდეთ 10 წუთამდე.
ნაბიჯი 7
შემდეგ ფურცელზე დაწერეთ მოქმედებების სცენარი.
ეს შეიძლება ასე იყოს: კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება, კუნთების მოდუნება კონცენტრაციით, მშვიდი სუნთქვა.
ნაბიჯი 8
შეინახეთ სკრიპტი სადმე ახლოს, რათა შეძლოთ ის სარგებლობის საჭიროების შემთხვევაში.
თავისთავად, ამ ვარჯიშებს შეუძლია პანიკის შეტევების შემცირება.
თუმცა ეს მხოლოდ სამუშაოს ნაწილია. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, უმჯობესია დაუკავშირდეთ ფსიქოლოგს და გაუმკლავდეთ მას ერთხელ და სამუდამოდ.
