ყველა ადამიანი ღელავს, მაგრამ ყველას აქვს თავისი წუხილის საკუთარი მიზეზები. ვინმეს ეშინია საზოგადოების წინაშე გამოსვლის ან ხელისუფლების წარმომადგენლებთან შეხვედრაზე წასვლის, ხოლო ვინმეს დათარიღებამდეც კი არ შეუძლია მუხლებზე კანკალი შეწყვიტოს. ამ პირობების მოგვარება შესაძლებელია, მნიშვნელოვანია მხოლოდ მარტივი პრინციპების დამახსოვრება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უმარტივესი გზაა ყურადღების მიქცევა. უბრალოდ დაფიქრდი სხვა რამეზე, დაიკარგე ფიქრებში, როგორ გაატარებ შაბათ-კვირას ან მოგონებებთან შენი ბოლო შვებულების შესახებ. გეომეტრიის პრობლემების მოგვარებაც კი შეგიძიათ თავში ან დაგეგმოთ ხვალინდელი შეხვედრა. რა თქმა უნდა, ყველას არ შეუძლია შეასრულოს ეს ვარიანტი, მაგრამ ღირს ამით დაწყება. რაც უფრო ემოციური მოვლენა მოგივა თავში, მით უკეთესი. უფრო ადვილია ოცნება შორს ისეთ გარემოებებში, რომლებიც სასიამოვნოა და არა მჩაგვრელი.
ნაბიჯი 2
მღელვარების დროს წარმოიქმნება ადრენალინი, ის აიძულებს ადამიანს შეასრულოს მრავალი მოძრაობა. ოღონდ არა მხოლოდ თავდახრილზე გადასვლა ან ცელქობის შეგრძნება, არამედ რამდენიმე ვარჯიშის გაკეთება, რაც დაგეხმარებათ სიტუაციის დაძლევაში. რამდენიმე საჯდომმა, ბიძგმა ან მოსახვევმა შეიძლება შეიტანოს სხვაობა. მაგრამ თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ მათ შეუძლიათ სუნთქვის გაძნელება გამოიწვიოს, ამიტომ არ უნდა გააკეთოთ ისინი ღონისძიების დაწყებამდე უშუალოდ. დაანებეთ თავს 5-7 წუთი სუნთქვის რიტმის აღსადგენად, მოწესრიგდით.
ნაბიჯი 3
აათრიეთ ყბა, ეს ხელს გიწყობთ უკეთესად განცდაში. უბრალოდ მოადუნეთ ქვედა სახე და გადადეთ მარჯვნივ და მარცხნივ. ეს დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს გრძნობებს. უმჯობესია ამის გაკეთება მოწმეების გარეშე, რადგან ის არც ისე მიმზიდველად გამოიყურება. ვარჯიში დიდ გავლენას ახდენს სახის გამომეტყველებაზე და ძალიან გირჩევთ მსახიობებს სცენაზე გასვლამდე.
ნაბიჯი 4
წყლის პროცედურები ასევე ხსნის სტრესს. კონტრასტული შხაპი ხელს უწყობს როგორც გონებრივი, ასევე ფიზიკური კეთილდღეობის გაუმჯობესებას. მაგრამ თუ აბაზანაში წასვლა არ შეგიძლიათ, უბრალოდ დაასველეთ სახე და კისერი. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ ოდნავ შეიზილოთ კისრის უკანა ნაწილიც, ზედა ხერხემლის მიდამო. უმჯობესია ამის გაკეთება სველი ხელებით.
ნაბიჯი 5
თუ შფოთვა ხალხმრავალ ადგილზე დაგხვდებათ, არ ინერვიულოთ, მასთან გამკლავება შეგიძლიათ სუნთქვითი ვარჯიშების დახმარებით. ძალიან ღრმად ისუნთქეთ, შეეცადეთ შეავსოთ ჰაერი ზღვამდე. შემდეგ სუნთქვა შეიკავეთ 15 წამის განმავლობაში და ამოისუნთქეთ. იგრძნობთ სიმსუბუქეს, რომელიც ხელს გიშლით და გამონადენის საშუალებას მოგცემთ. შეგიძლიათ გაიმეოროთ რამდენჯერმე, და შეგიძლიათ დარჩეთ სუნთქვის გარეშე გაცილებით მეტხანს, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ არ დაირღვეს სუნთქვის რიტმი ზედმეტად, რათა ყურადღება არ მიიპყროთ. ღრმად ჩასუნთქვა და სუნთქვა ასევე ეხმარება. თქვენ უნდა გააკეთოთ ათი მათგანი, რათა თავიდან აიცილოთ ნეგატიური გამოცდილება და მღელვარება. უბრალოდ ისუნთქე რაც შეიძლება ღრმად და ყურადღება გაამახვილე იმაზე, თუ როგორ მოძრაობს ჰაერი და არა გარე გარემოებზე.
ნაბიჯი 6
თუ მღელვარება ძალზე დიდია, წარმოიდგინეთ მოვლენების უარესი მიმდინარეობა. დაფიქრდი თუ რამე მართლა ცუდად იქნება, წარმოიდგინე დეტალურად. შემდეგ კი დაიწყეთ ფანტაზია, თუ როგორ არის თქვენთვის სასარგებლო ეს საშინელი სიტუაცია. მაგალითად, თუ გამოცდის წინათ მღელვარება, შეიძლება იფიქროთ, რომ არ ჩააბარებთ, მაგრამ ეს საშუალებას მოგცემთ უკეთ შეისწავლოთ საგანი, მიიღოთ კარგი შეფასება და თქვენ ნამდვილად არ მოკვდებით ამით. საკუთარი შიშის ცოდნა, იმის გაგება, რომ ყველაფერი არც ისე კრიტიკულია, შესაძლებელს ხდის სახელმწიფოს დაბალანსებას.
