უკონტროლო გაბრაზებასთან საბრძოლველად, შეიმუშავეთ სამოქმედო გეგმა და საკუთარ თავს პირობა მისცეს, რომ მისდევ მას. დააკვირდით საკუთარ თავს, შეაფასეთ საკუთარი ქცევის ცვლილებები და შეასწორეთ სტრატეგია „ადგილზე“.
აუცილებელია
გამოწერა ფიტნეს კლუბში ან აუზში, მწვანე ჩაი, კარგი მეგობარი, დამამშვიდებელი მუსიკის შერჩევა, არომატის ზეთები, ნამცხვარი, სანთლები, მოგზაურობა ზღვის კურორტზე
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თუ გრძნობთ, რომ მზად ხართ ასაფრენად, შეანელეთ სიჩქარე. გადადეთ პრობლემა რამდენიმე წუთით. დაუყოვნებლივ პენსიაზე გასვლა, მაგალითად აბაზანაში, დაკეტა კარი. ჩართეთ ნიჟარაში წყალი, დახუჭეთ თვალები და დააწყვეთ ყურები ბამბის მატყლით. Დანებება. შეისუნთქეთ ნელა, თანდათან შეავსეთ ჰაერი. ორჯერ მეტხანს ამოისუნთქეთ ნაწილებად და თქვით: "ჰჰჰ-ჰჰჩ …". გააკეთეთ ეს მინიმუმ 5 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2
მრისხანების დროს საკუთარ თავს სარკეში შეხედეთ. ეს არის ძლიერი ფსიქოლოგიური ხრიკი. დააკვირდით როგორ ამახინჯებენ ემოციები თქვენს სახეს. იმდენად მახინჯი ხარ, რომ შეიძლება უბრალოდ ვერ იცნო საკუთარი თავი. და ეს მონსტრი შენ ხარ! წარმოიდგინეთ როგორია თქვენი ახლობლების ამის გააზრება.
ნაბიჯი 3
თუ გაბრაზება დატრიალდა და თქვენ ახლობლებს აწყდებით, მაშინვე ააფეთქეთ ორთქლი, მაგრამ სხვაგან. მოხვდით ყინულის შხაპის ქვეშ, ბალიში სცემეთ "ნახევრად სიკვდილამდე". ჩართეთ მტვერსასრუტი და შეეცადეთ ყვირილით ჩამოხვიდეთ მას, მიუთითეთ თქვენი საჩივრები მტვერსასრუტზე ყველაზე მიუკერძოებლად.
ნაბიჯი 4
ფიზიკური დატვირთვა კიდევ ერთი კარგი საშუალებაა დაუყოვნებელი რეაგირებისთვის. ზედიზედ ასი დარტყმა, სამ კილომეტრიანი სირბილი ან ცეცხლგამჩენი მუსიკის ცეკვა დადებით განწყობაზე დაგაყენებთ.
ნაბიჯი 5
სცადეთ სახლის გაწმენდა ყოველთვის, როდესაც ნგრევის პირას ხართ. დიდი ხანია აპირებთ საძინებელ ოთახში გასახდელი ოთახის დაშლას? ანუ ზამთარი არ გაგიბანათ ფანჯრები? გააკეთე ეს სიბრაზის დროს! ერთფეროვან მუშაობასთან და სიმშვიდესთან ერთად კმაყოფილების გრძნობა მოვა დიდი ხნის დაგვიანებული დავალების შესრულებიდან.
ნაბიჯი 6
თუ არსებობს შესაძლებლობა გადადოთ საყვარელ ადამიანებთან შეხვედრა თქვენი გაღიზიანების დროს - გააკეთეთ ეს. თქვენ უფროსმა შეურაცხყოფა მოგაყენათ და ახლა მთელი რიგი საჩივრებით დაბრუნდებით თქვენს ოჯახში? სახლში გაატარეთ დრო. იარეთ სპორტდარბაზში, საუნაში ან კინოთეატრში, კარგად გაერთეთ, დაისვენეთ.
ნაბიჯი 7
გამოსვლა დაძაბულობის განმუხტვის კიდევ ერთი მარტივი გზაა. არ უნდა გამოიყენოთ ახლო ხალხი ჟილეტად და დალიოთ ენერგია მათგან. ისაუბრეთ თქვენს პრობლემებზე … სახლის დაჩთან ან უცნობ ადამიანებთან ინტერნეტ ჩეთში.
ნაბიჯი 8
გააფრთხილეთ ახლობლები თქვენი შეუკავებლობის შესახებ. ესაუბრეთ მათ გულწრფელად კრიზისის გარეთ. შეეცადეთ იპოვოთ საერთო გამოსავალი, ავარიების თავიდან ასაცილებლად. მაგალითად, ეს იქნება ჩვეულებრივი ნიშანი, რომელსაც თქვენ მისცემთ, თუ არ ხართ ყველანაირი.
ნაბიჯი 9
კარგად საზრდო ადამიანი იშვიათად არის უკმაყოფილო. პირობა დადეთ, რომ საყვარელ ადამიანებთან უზმოზე არ იმოქმედებთ. გამოიყენეთ ტკბილეული, ხილი (განსაკუთრებით ბანანი) და კაკალი, როგორც შეხვედრის სწრაფი საჭმელი.
