დაიწერა ასზე მეტი სტატია, რომ სტრესი ფსიქოსომატური დაავადებების უმეტესობის მიზეზია. და კიდევ უფრო მეტიც ითქვა. სამწუხაროდ, ადამიანების უმეტესობამ ჯერ კიდევ არ იცის როგორ უნდა მართოს საკუთარი მდგომარეობა და თანამედროვე ცხოვრება ყველაზე მეტად უწყობს ხელს დასვენებას და სიმშვიდეს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სტრესიდან გამოსვლის რამდენიმე მეთოდი არსებობს. ამასთან, მათ ყველა აერთიანებს პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი - შფოთვის ძირითადი მიზეზის გაგება. ქვემოთ აღწერილი სტრესიდან გამოსვლის გზა არ არის ერთადერთი, მაგრამ ის საკმაოდ მარტივია და ამიტომ ყველას შეუძლია გამოიყენოს. უმჯობესია სტრესთან მუშაობა დაიწყოთ არა მაშინ, როდესაც მას განიცდით, არამედ მაშინ, როდესაც თავს კომფორტულად და მოდუნებულად გრძნობთ, მაგალითად ძილის წინ.
ნაბიჯი 2
ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას. გაითვალისწინეთ, რომ მშვიდად სუნთქავთ. თუ ამ დროს თქვენს სხეულს გვერდიდან უყურებთ, მაშინ გულმკერდის მოძრაობის ამპლიტუდა ფართო იქნება. ჩაეფლეთ მოგონებებში, როდესაც სრულ დასვენებაში ხართ. დაიმახსოვრე ეს მდგომარეობა.
ნაბიჯი 3
იფიქრეთ სტრესულ სიტუაციაზე, რომელიც აწუხებს. როგორც კი მას უფრო ღრმად და ღრმად ჩასწვდებით, როგორც ამას განიცდით, შეამჩნიეთ როგორ შეიცვალა თქვენი სუნთქვა. ეს გახდა ზედაპირული და სწრაფი, დაბნეული. მიუხედავად იმისა, რომ გონებრივად იგივე სიტუაციაში ხართ, შეეცადეთ ღრმად ისუნთქოთ. გაიხსენეთ, რამდენად მარტივად გრძნობდით თავს წინა მდგომარეობაში და აწარმოეთ შესაბამისი სუნთქვა. ამ ვარჯიშის რამდენჯერმე პრაქტიკით, შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა გამოტოვოთ სტრესი მისი განიცდის დროს.
ნაბიჯი 4
მიყევით თქვენს სუნთქვას. დაე, ეს თქვენთვის ერთგვარი სიმშვიდის მაჩვენებელი იყოს. თუ დღის განმავლობაში შეამჩნევთ, რომ გარშემო მომხდარი მოვლენების გამო, სხვა ადამიანების ქმედებებმა, თქვენსმა სუნთქვამ შეცდომაში შეიყვანა, უფრო სწრაფი და ზედაპირული გახდა, შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ და მისი ღრმა გაღება ნებისყოფის განსაკუთრებული ძალისხმევით. გაიხსენეთ ის მშვენიერი მდგომარეობა, როდესაც სანერვიულო არაფერი გაქვთ. გარდა ამისა, ის ზოგჯერ ხელს უწყობს სტრესისგან თავის დაღწევას, შემაშფოთებელი ფაქტორიდან ყურადღების გადატანას სხვა მოვლენებზე და სხვა ადამიანებზე.
