სიმშვიდის შესანარჩუნებლად ფსიქოლოგები გვირჩევენ შფოთვა შეცვალონ პოზიტიური მოგონებებით და ანარეკლებით. არსებობს რამდენიმე დამოკიდებულება, რაც დაგეხმარებათ ყოველდღიური გასაჭირის სტრესის გაჯანსაღებაში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
”შეიძლება უარესიც კი ყოფილიყო” თუ პრობლემები გიჭირთ, შეეცადეთ მცირედი საბაბი მაინც იპოვოთ ბედის მადლობისთვის. მაგალითად, თქვენი ქორწინება გატეხილია და განქორწინება გარდაუვალია. იფიქრეთ იმაზე, რას შეიძლება იქცეს თქვენი ცხოვრება, თუ ეს მოვლენა მოხდა 5 ან 10 წელიწადში. იქნებ ის ფაქტი, რომ განქორწინების პროცესი სწორედ ახლა დაიწყო და სიმბოლოა ცვლილებების დასაწყისი უკეთესობისკენ? ასეთი აზრები დაგეხმარებათ ფეხზე წამოდგეთ და საკუთარ თავში დარწმუნდეთ.
ნაბიჯი 2
”მაგრამ მე მაქვს …” ყოველდღე, გამონახეთ დრო, რომ აღნიშნოთ საკუთარი, თუმცა არც თუ ისე დიდი მიღწევების, უნარებისა და ნიჭის აღნიშვნა. დარწმუნდით, რომ შეაქეთ საკუთარი თავი ახალი დადებითი თვისებების აღმოჩენის გამო. და შემდეგ რაც არ უნდა მოხდეს, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ შეცვალოთ უარყოფითი აზრი პოზიტიურით. მაგალითად,”დღეს უფროსმა შეაფასა ჩემი პროექტი, მაგრამ კომპანიაში საუკეთესოდ ვსაუბრობ ბიზნეს ინგლისურად” და ა.შ.
ნაბიჯი 3
"არაუშავს" ზოგჯერ უხერხული სიტუაციის რეალური მასშტაბი მინიმალურია და მხოლოდ თქვენს თვალებში გამოიყურება უარყოფითი. ალბათ საპასუხისმგებლო გამოსვლის დროს გადაიჩეხო, ან წააწყდი ცილისწამებას და ახლა სირცხვილისგან იწვები, ყოველ ჯერზე თავს დასცინი უხერხულობის გამო. მაგრამ წარმოიდგინე, რომ ვიღაც სხვა იყო იმ უბედურ მომენტში შენს ადგილას. ამდენ ხანს იფიქრებდით მის შეცდომაზე? ნაკლებად სავარაუდოა, რადგან თქვენ ბევრი საკუთარი საზრუნავი გაქვთ. გამოდის, რომ საშინელი არაფერი მომხდარა, ამიტომ შეწყვიტეთ საკუთარი თავის შევიწროება და გააგრძელეთ თავი.
ნაბიჯი 4
"მძიმე სწავლა" თუ თქვენ პირველად დგახართ რთული პრობლემის წინაშე, გამოიყენეთ ის გამოცდილებად, რომელიც მომავალში ნამდვილად გამოგადგებათ. არ აქვს მნიშვნელობა ეს უსიამოვნო მოვლენა დადებითად აისახება თუ უარყოფითად თქვენს ცხოვრებაში, მთავარია, რომ მომავალში იცოდეთ როგორ იმოქმედოთ მისი თავიდან ასაცილებლად ან გამოსასწორებლად. რთულ ვითარებაში შეეცადეთ გაათავისუფლოთ ემოციები, წინააღმდეგ შემთხვევაში ვერ შეძლებთ თუნდაც რაიმე გადაწყვეტილების მიღებას და არ მიიღებთ ზომებს.
