რაც მეტხანს შეაჩერებთ საკუთარი დანაშაულის გამო პრობლემის მოგვარებას, მით უფრო მწვავედ იგრძნობთ მას. თავს დამნაშავედ გრძნობთ, თუ რამე დააშავეთ. ეს არის ჯანმრთელი სწორი გრძნობა, რომელიც რიგში გიწევს. მაგრამ თუ არ გრძნობთ თავს დამნაშავედ თქვენს პირად ქმედებებში, შეიძლება უიმედოდ შეაწუხოთ საკუთარი თავი. დანაშაულის გრძნობის დასაძლევად საკუთარ თავზე გააკეთეთ შემდეგი სამუშაო.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეიგრძენი და აღიარე შენი დანაშაული. საკუთარ თავს აუხსენით, რატომ გრძნობთ თავს დამნაშავედ. პირველი ნაბიჯი უსიამოვნო ემოციებთან გამკლავებაში არის მათი ნება დართოთ თქვენში გაიარონ, ამოწურონ თქვენში. თუ თქვენ ცდილობთ უგულებელყოთ თქვენი დანაშაულის გრძნობები, ის დროთა განმავლობაში ძლიერდება და გაუარესდება.
ნაბიჯი 2
ბოდიში მოუხადე იმას, ვინც ავნე. მაშინაც კი, თუ მრავალი თვე ან წელი გავიდა. წერილში უთხარით თქვენი სინანულის შესახებ, დაასხით ბოდიში და ემოციები ქაღალდზე, თუ უკვე შეუძლებელია ამის გამოხატვა პირადად.
ნაბიჯი 3
დაისვენე შენი დანაშაულისგან. თქვენი ქვეცნობიერი გონება თავისთავად იმუშავებს მის დასაძლევად. დაკავდით დასასვენებლად, როგორიცაა მებაღეობა, სპორტი ან ხატვა.
ნაბიჯი 4
საგულდაგულოდ შეისწავლეთ ახლობელი ადამიანები და მათი დამოკიდებულება თქვენს მიმართ და თქვენი დანაშაული. იყავით დაუნდობელი თქვენს მიმართ სიძულვილის განსაზღვრაში, შეეცადეთ გაიგოთ მათი მიზეზი, აუხსენით მათ.
ნაბიჯი 5
გააკეთე კარგი საქმე. სხვების დახმარება ასევე ეხმარება საკუთარ თავს, შინაგანი დამშვიდება, გამოსწორება.
ნაბიჯი 6
შეეცადეთ იპოვოთ ახსნა თქვენი დანაშაულისთვის იმ გარემოებებში, რომელთა კონტროლი და შეცვლა ვერ შეძელით. თქვენ უნდა იზრუნოთ თქვენს შინაგან სამყაროზე და რადიკალურად აღმოფხვრათ დაბალი თვითშეფასება და მრისხანება, რაც გრძელვადიანი დამნაშავეების მიმართ გამოჩნდა.
ნაბიჯი 7
საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას. დანაშაულის გადაჭარბებული გრძნობების განკურნება ზოგჯერ მხოლოდ პროფესიონალი ფსიქოლოგის ან ფსიქიატრის დახმარებით ხდება.
ნაბიჯი 8
ესაუბრეთ მღვდელს ან თქვენი რელიგიის სხვა წარმომადგენელს. ზოგიერთი რელიგია გთავაზობთ ცოდვის სრულად გამოსყიდვის შესაძლებლობას.
