ბევრი ადამიანი გრძნობს შფოთვას ან ნერვიულობას მნიშვნელოვანი მოლაპარაკებების, ინტერვიუების, გამოსვლების ან სხვა მოვლენების წინ. როდესაც ასეთი ემოციური მდგომარეობა ხდება, მნიშვნელოვანია გავიგოთ მისი მიზეზი, თუმცა ეს, როგორც წესი, აშკარაა, შემდეგ კი მისი მანიფესტაციების შემცირება: მუხლების შერყევა, კანკალი, ხმა ყელში და ა.შ.
გააცნობიერე მიზეზები
ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი ემოცია, რომელიც ადამიანში ჩნდება, მისთვის შესაფერისია დროის გარკვეულ მონაკვეთში. ემოციების ნებისმიერი გამოვლინება აუცილებელია ფსიქიკისა და მთლიანად სხეულისთვის. განსაკუთრებული ემოციური რეაქციების არსებობის შემთხვევაში, მათი სწრაფად მოცილება შეუძლებელი იქნება. Mandrazh არ არის გამონაკლისი ამ მხრივ. ამიტომ, წინასწარ უნდა დაესწრონ ამ სახელმწიფოს მანიფესტაციების დაძლევის ან შემცირების შესაძლო ვარიანტების ძიებას.
სწორად ისუნთქე
ერთ-ერთი პირველი ტექნიკა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას შფოთვასა და წუწუნთან საბრძოლველად, არის ღრმა სუნთქვა. პირველ რიგში, ტვინის გაჯერება ჟანგბადით საშუალებას მოგცემთ "ჩართოთ" ლოგიკა და აზროვნების პროცესები, მეორეც, სუნთქვის რიტმზე ფოკუსირება საშუალებას მოგცემთ თავი დააღწიოთ იმ აზრებს, რომლებიც ძალადობრივ გამოცდილებას იწვევს.
თქვენ ღრმად, ნელა უნდა ისუნთქოთ, უყურებთ როგორ იზრდება და ეცემა მკერდი. ასევე, დღესდღეობით საკმაოდ ხშირად აქებენ მუცლის სუნთქვას, რაც საშუალებას გაძლევთ უფრო სწრაფად დაისვენოთ. ჩასუნთქვა უმჯობესია ცოტა ხნით ამოისუნთქოთ - ეს უფრო მეტად უწყობს ხელს დასვენებას და მოდუნებას. ტვინის აქტივობის გასააქტიურებლად, პირიქით, ინჰალაცია უნდა იყოს ოდნავ ნელა, ვიდრე ამოსუნთქვა.
ნებისმიერ შემთხვევაში, სუნთქვა კომფორტული უნდა იყოს. თუ მოულოდნელად გაგიჩნდათ თავბრუსხვევა, ტკივილი გულმკერდის არეში ან სხვა უსიამოვნო სიმპტომები, უნდა შეისვენოთ და ისუნთქოთ ნორმალური რიტმით.
გამოიყენეთ დასვენების ტექნიკა
სუნთქვის ტექნიკის გარდა, შეიძლება გამოყენებულ იქნას დასვენების სხვა ტექნიკაც. ტრემორების გამომწვევი სიტუაციების დროს კუნთის მოდუნების ტექნიკა უკეთესად შეეფერება: მუშტების შეკუმშვა-გაშლა, ბიცეპსის დაძაბვა-მოდუნება, თვალების დახუჭვა-თვალების გახეთქვა, ტუჩების შეკუმშვა-გახსნა და ა.შ. თუ ეს ხალხმრავალ ადგილებში მოხდება, ძნელი იქნება კუნთების სხვა ჯგუფებთან მუშაობა.
მათთვის, ვინც მუსიკის ან თვითჰიპნოზის საშუალებით ახერხებს თავის დამშვიდებას, შესაბამისი მეთოდების გამოყენებაა შესაძლებელი. ვინმეს თავი ჰამაკში სანაპიროზე წარმოუდგენია, მოდუნებული და მშვიდი, სხვები შეიძლება გარკვეულ სიმღერას ასრულებენ, რაც დადებით ემოციებს და სასიამოვნო მოგონებებს იწვევს. ზოგიერთმა ადამიანმა იცის აუტოგენური ვარჯიშის ტექნიკა და შეგნებულად შეუძლია მიაღწიოს მოდუნებას ხმამაღლა ან ჩუმად წარმოთქვით ფრაზები:”მე ვმშვიდდები”,”მხრები მოდუნებული მაქვს”,”კისერი მოდუნებულია” და ა.შ.
რაღაცის ყურადღების დაფიქსირება
იმისათვის, რომ თავი შეიკავოთ პრობლემისგან, რომელიც იწვევს თქვენს გაღიზიანებას, შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ სხვა რამეს, რაც სრულიად არ არის დაკავშირებული სიტუაციასთან. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაითვალოთ გამვლელი მანქანები, თუ ბიზნესი ხდება ქუჩაში, ან შეგიძლიათ იპოვოთ გარკვეული რაოდენობის ყვითელი ობიექტი ოთახში. თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ ნებისმიერი ამოცანა, მთავარია, საკუთარი ტვინი ოდნავ იმუშაოს, ეს შეამცირებს შფოთის გამოვლინებებს.
ჩართეთ ლოგიკა
მათთვის, ვისაც უჭირს ემოციებთან მუშაობა, შეგიძლია ყველაფერი დატოვო საკუთარი გონების, ლოგიკის წყალობით. თქვენ უნდა იფიქროთ არსებულ სიტუაციაზე, რაც ძალადობრივ გამოცდილებას იწვევს. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ შემაშფოთებელი მოვლენების ალბათობა, ამ მოვლენების ყველაზე საშიში შედეგები, შეაფასოთ საკუთარი შესაძლებლობები რამის გამოსასწორებლად და შემდეგ განსაზღვროთ სამოქმედო გეგმა.
იმისათვის, რომ გამოჩნდეს პოზიტიური ემოციები, რომლებიც ყოველთვის ამშვიდებენ, შეგიძლიათ აბსურდულობამდე მიიყვანოთ ყველა უსიამოვნო მოვლენა, რომელიც ხდება კონკრეტულ მომენტში. მაგალითად, კონკურსზე გამოსვლამდე მღელვარების შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ ააწყოთ მსჯელობა ასე:”ახლა ყველა წავა საწყის წერტილამდე და პანიკაში ჩავვარდები არასწორი მიმართულებით.ტრიბუნებზე ყველა მაყურებელი მეცინება, თითს მანიშნებს და მოსამართლე დამწყებს პისტოლეტით. მე ჩავვარდები და ბოძზე დამაბრკოლებს”და ა.შ. სანამ თქვენს სახეზე ღიმილის სახეს მაინც არ გამოჩნდება, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ასეთი ფანტასტიკური მონოლოგი.
