ჩვენს გარშემო სამყარო სავსეა შოკისმომგვრელი სიტუაციებით და საშიში მოვლენებით, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ფსიქიკურ მდგომარეობაზე და ბევრისთვის იწვევს ტრავმულ რეაქციას. ფსიქოლოგები გვირჩევენ დროულად გაეცნოთ შფოთვას. მაგრამ როგორ გაუმკლავდეთ ნამდვილად რეალური პრობლემებით და სიტუაციებით გამოწვეულ შფოთვას?
ხშირად მთელი დღის განმავლობაში სხვადასხვა სიტუაციის წინაშე დგახართ, ჩვენი შფოთვა რეალური პრობლემის გამოგონილ გაზვიადებას ემყარება. მაგალითად, ვინმეს აწუხებს მისი გათავისუფლება, თუმცა ამას აშკარა საფრთხე და მიზეზები არ გააჩნია, ვიღაცას კი ეშინია, რომ ქმარი ღალატს, მაგრამ სინამდვილეში ასეთი ქმედებების მინიშნებაც კი არ იყო.
სამწუხაროდ, ყურადღებით ვაქცევთ ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროს, როდესაც შიშებსა და შიშებს ნამდვილად აქვთ ობიექტური საფუძველი, ემორჩილებიან ჩვენს ემოციებს, ჩვენ თავს ზიანს ვაყენებთ სულელური და გამონაყარი ქმედებებით. ღირს თქვენი მდგომარეობის გულდასმით მონიტორინგი და დროული ზომების მიღება.
ნიშნების ამოცნობა ძნელი არ არის. Ესენი მოიცავს:
- განწყობის მოულოდნელი ცვალებადობა, სიხარული მკვეთრად გადაიქცევა მწუხარებაში, ცრემლები სიცილში;
- სხეულის სისუსტე, კისრის დაძაბული კუნთები, თავის ტკივილი, გულისრევა;
- გონების არარსებობა, ყველაზე მნიშვნელოვან საკითხებზეც კი კონცენტრირების შეუძლებლობა;
- გაძლიერებული დანაშაულის გრძნობა, თუმცა ხვდები, რომ აბსოლუტს ვერაფერი მოუხერხა, შფოთვა და დარდი.
თქვენთვის რთულია გააცნობიეროთ ის, რაც ხდება. ხშირად ამის თავიდან მოცილებას ცდილობენ ხმამაღალი წვეულებებით, ხმაურიანი კომპანიებით, თუმცა ეს არ გსიამოვნებს. ჩვენი ცნობიერების ეს რეაქციები ნორმალური და სრულიად ჯანმრთელია, რადგან ჩვენი ფსიქიკა აღიქვამს და რეაგირებს იმ სამყაროში, რომელშიც ვცხოვრობთ.
ძნელია საკუთარ თავზე ფეხის გადადგმა. მაგრამ თავი დააღწიეთ დანაშაულის გრძნობას, გუნება-განწყობილების შეცვლას, შეუსაბამობას, გულთან ახლოს ნუ მიიტანთ სხვების სიტყვებს, რომლებიც ამაში გსაყვედურობენ ან ადანაშაულებენ. ძალზე მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ადამიანებთან ფიზიკური კონტაქტი, ჩახუტება, კოცნა, ოჯახური სექსი. ნუ უარყოფთ საკუთარ თავს ამას.
არ დაგავიწყდეს ლაპარაკი. თქვენ უნდა ილაპარაკოთ, ისაუბროთ თქვენს გამოცდილებაზე, იმ შიშზე, რომელიც გიპყრობთ. ამაში დაგეხმარებათ ახლობლებისა და ნათესავების დახმარება და მონაწილეობა. იცხოვრე აქტიური ცხოვრების წესით. სპორტით თამაში, სიარული, ბინის დასუფთავებაც კი, ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა ყურადღებას გაამახვილებს ყურადღებას და დაეხმარება შფოთვითი განცდის დაძლევაში.
მხოლოდ დაგეგმვაც კი. დაჯექით და დაწერეთ თქვენი გრძელვადიანი გეგმები, როგორც პირადი, ასევე პროფესიული. დაგეგმეთ თქვენი მოქმედებები, რაც დაგეხმარებათ თქვენი გეგმების განხორციელებაში.
