შავი ზოლები ნებისმიერი ადამიანის ცხოვრებაში ხდება. რა თქმა უნდა, რომელიმე მათგანი ადრე თუ გვიან მთავრდება, მაგრამ არსებობს კარგი გზა, რომ "შავი" პერიოდი გახდეს მოკლე და უმტკივნეულო.
Ეს აუცილებელია
- - საწერი ქაღალდი, კალამი;
- - ან Word ან სხვა ტექსტური რედაქტორი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ინფორმირებულობა
პირველი ნაბიჯი არის იმის გაგება, რომ თქვენი გრძნობები სუბიექტურია და საერთო არა აქვს ობიექტურ რეალობასთან. თქვენი შავი ზოლი მხოლოდ თქვენთვისაა შავი - თქვენი გარემოებების აღქმისა და შეფასების თავისებურებებიდან გამომდინარე, თქვენი ცხოვრებისეული გამოცდილებიდან, მოლოდინიდან გამომდინარე. ასევე მნიშვნელოვან როლს თამაშობს თქვენი პიროვნების თვისებები - ხასიათის თვისებები, ტემპერამენტი, აზროვნება და ა.შ.
სიტყვასიტყვით: დედამიწა არ ჩავარდა "შავ ხვრელში" იმ ფაქტის გამო, რომ თქვენ გოგომ გადაგაგდო ან სამსახურში "გაჭრა". ყველა ეს მოვლენა არ არის უნივერსალური კატასტროფები, თუნდაც ეს ერთსა და იმავე დროს მომხდარიყო. დაარქვით თქვენს პრობლემას პრობლემა და დაიწყეთ მისი გადაჭრა.
ნაბიჯი 2
ანალიზი
აიღეთ კალამი, ქაღალდი ან გახსენით ტექსტის რედაქტორი და გააანალიზეთ მიზეზები, რამაც გამოიწვია თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობა. დაწერეთ ფაქტიურად ყველაფერი, რაც თავში მოგივათ ამის შესახებ:”ეს მე მაკლია. მე ეს დავკარგე, ან ვერ მოვახერხე do ვიღაცამ უარყო. მე გადატვირთულია ისეთი საგნები, რომლებსაც დასასრული არ აქვთ”.”
ეს არ მოაგვარებს სიტუაციას, მაგრამ დაგეხმარებათ უფრო ფხიზელად გამოიყურებოდეთ მასში ემოციური მუხტის ამოღებით, რაც ჩვეულებრივ ცხოვრებისეულ გარემოებებსაც კი აპოკალიფსურად აქცევს. თქვენ ასევე უნდა აიღოთ პასუხისმგებლობა მომხდარზე, სრულად გააცნობიეროთ და მიიღოთ იგი - დრამატიზაციისა და მაქსიმენტების გარეშე. მხოლოდ შენ ხარ პასუხისმგებელი იმაზე, რაც შენთან ხდება და მხოლოდ შენ შეგიძლია სიტუაციის მოგვარება.
ნაბიჯი 3
დაძლევა
ასე რომ, სანამ შავ ზოლს არ ამოიღებთ, მოაწყვეთ ემოციები. შემდეგ შეიმუშავეთ ეტაპობრივად გეგმა, რომ გადალახოთ წარმოშობილი სირთულეები (იპოვნეთ ახალი სამუშაო და ა.შ.) და დაიწყოთ მისი განხორციელება. ნაკლებად იფიქრეთ თქვენს გასაჭირსა და უბედურებაზე (აზრები მატერიალურია!) და უმჯობესია ზედმეტი ენერგიის ჩადება უფრო კონსტრუქციულ საქმეში.
ნაბიჯი 4
გრაფტი
ცხოვრებაში შავი ზოლის დაწყების ძირითადი მიზეზი არის არსებული ვითარების შეუსაბამობა თქვენს მოლოდინებთან. ეს ნიშნავს, რომ უარყოფითი გამოცდილების ყველაზე კომპეტენტური პრევენციაა გაბერილი მოლოდინის უარყოფა რაიმეს და, რაც მთავარია, ვინმეს შესახებ.
