სიბრაზე, აგრესია, გაღიზიანება, გაბრაზება - ეს გრძნობები ყველასთვის ნაცნობია. ადრე თუ გვიან, ყველამ განიცადა ეს უარყოფითი ემოციები, მაგრამ მხოლოდ ადამიანების ქცევა არ არის იგივე: ზოგი თავშეკავებული და ღირსეულად იქცევა, სხვები კი ძალადობრივი, ძალადობრივი და მახინჯი (მათ არ სცხვენიათ მკაცრი განცხადებების, შეძახილების, შეურაცხყოფისა და წყევლის). შეუწყნარებლობა ანადგურებს კარიერას, ოჯახურ ცხოვრებას, ურთიერთობებს და ძირს უთხრის ნერვულ სისტემას. ამასობაში სავსებით შესაძლებელია ისწავლოთ უარყოფითი ემოციების შეკავება, სიმშვიდისა და თავშეკავების გამოხატვა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეეცადეთ არ მოძებნოთ დამნაშავე. აღშფოთებისა და რისხვისკენ ვერავინ მიგვიყვანს, საკუთარი თავის გარდა. უფრო ზუსტად, ჩვენ უფლებას მივცემთ ამ მდგომარეობაში მოვიყვანოთ. ამაზე მაღლა იყავით, ნუ გადასცემთ პასუხისმგებლობას სხვებს, თავად ისწავლეთ პასუხის გაცემა თქვენს ქმედებებზე. ეს არის ერთადერთი გზა, რომლის შეცვლაც შეგიძლია შენს ცხოვრებაში. "ჩემი საკუთარი ბრალია" შეძახილი მხოლოდ სიტუაციის გამწვავებას გამოიწვევს. ნუ დაუშვებთ საკუთარ თავს მართონ მარიონეტივით.
ნაბიჯი 2
შეეცადეთ გაითვალისწინოთ ის პრობლემა, რამაც შეიძლება გააფთრება. გააანალიზეთ ის გარემოებები, რომლის დროსაც ყველაზე ხშირად იფეთქებთ და შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ისინი. ისწავლეთ მკვეთრი კუთხეების გარშემო მუშაობა. თუ დაძაბული სიტუაცია წინასწარ არის გათვლილი, შეგიძლიათ წინასწარ გააკეთოთ თქვენი ქცევის მოდელირება, გააკვირვოთ გარშემომყოფები თქვენი გამჭრიახობითა და ღირსეული თავშეკავებით.
ნაბიჯი 3
როდესაც სიბრაზე და გაღიზიანება შეგროვდება, ღრმად ისუნთქეთ და დაიწყეთ საუბარი უფრო მშვიდი და გაზომილი ტონით (ნელა). ნუ აუხსნით თქვენს თანამოსაუბრეს რას და რატომ ცდება ის ამ სიტუაციაში, ნუ სტიგმატირებთ და არ შეაფასებთ მას, მაგრამ შეეცადეთ ნათლად აჩვენოთ თქვენი დამოკიდებულება მომხდარის მიმართ. მშვიდად ისუნთქეთ (და თუ ეს შესაძლებელია თანაბრად), მიეცით თქვენს მეტოქეს ყვირილი. როდესაც ის ამოიწურება, თქვენთვის უფრო ადვილი იქნება რაიმეს ახსნა.
ნაბიჯი 4
თქვენ არ უნდა გაამართლოთ თქვენი შეუპოვრობა და სითბო ცნობილი ფრაზით "ჩემს სისხლძარღვებში ცხელი სისხლი მიედინება". გააღვიძეთ, მიეცით რისხვა თავისუფალ ნებას ან შეიკავეთ - ეს თითოეული ადამიანი თავად გადაწყვეტს და სისხლს არაფერ შუაშია. გამოხატულია ხასიათის ისეთი თვისებები, როგორიცაა თავშეკავება და ერთგულება (მათ შორის დამოუკიდებლად).
ნაბიჯი 5
შეიტყვეთ მეტი თვითრეგულირების ტექნიკის შესახებ. ამ ტექნიკის გამოყენება ხელს უწყობს არა მხოლოდ გაღიზიანების მოშორებას, რისხვას ქრება, არამედ ხელს უწყობს ჰარმონიის პოვნას საკუთარ თავთან და მსოფლიოს გარშემო. ჩვენ ვსაუბრობთ იოგაზე, პილატესზე, სუნთქვის ვარჯიშებზე, აღმოსავლურ პრაქტიკაზე და ა.შ.
ნაბიჯი 6
თქვენი სიბრაზის დაძლევის გზაზე გახსოვდეთ, რომ ყოველდღე გაანალიზეთ თქვენი ქცევა. განმეორებით გააკეთეთ ფსიქიკურად შექმნილი სიტუაციები, გამოიტანეთ დასკვნები საკუთარ თავზე, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ იმოქმედეთ და როგორ რეაგირდით მაშინ და როგორ მოიქცეოდით ახლა, როდესაც ნერვული სისტემა ნორმალურია და ნერვიული არ ხართ. თქვენი აზრების ჩაწერა შეგიძლიათ პირადი დღიურში - გადაიტანეთ ქაღალდზე, ისინი უფრო ნათლად აღიქმება და რეალიზდება. დროთა განმავლობაში შეამჩნევთ, რომ თავშეკავებისკენ და სიმშვიდისკენ ისწრაფვით, თქვენი სწორი პასუხები რეფლექსიური ხდება.
