უკმაყოფილება საკმაოდ ნორმალურია, ისევე როგორც მწუხარება და სიხარული. მაგრამ რატომღაც, ზოგიერთი პრეტენზია სწრაფად გადის, ზოგი დიდხანს აყოვნებს. პრობლემა მდგომარეობს არა საჩივრებში, არამედ მათ გავლენაში და ამიტომ უნდა ვისწავლოთ მათი გავლენის კონტროლი და შემცირება.
წყენის მოშორება უნდა დაიწყოს ერთი კონკრეტული დანაშაულის დაძლევით და მასთან გამკლავება გონივრული თვალსაზრისით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
აღიარეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ განაწყენებული ხართ სიტუაციიდან ან ადამიანიდან. არ აქვს მნიშვნელობა ვინ არის შეურაცხყოფილი, მთავარია საკუთარ თავს აღიარო, რა გრძნობებს გრძნობ ამ საქმის გაკეთების დროს.
ნაბიჯი 2
აპატიე საკუთარ თავს შეურაცხყოფისთვის. ზუსტად არა იმიტომ რომ შენ განაწყენდი, არამედ იმიტომ რომ შენ განაწყენდი.
ნაბიჯი 3
თავად განსაზღვრეთ, რა გაწყენინა კონკრეტულად. ზოგიერთი სიტყვა, მოქმედება ან რა იმალებოდა ამის უკან. ამავე დროს, გააანალიზეთ არა დამნაშავის ქმედება, არამედ თქვენი გრძნობები.
ნაბიჯი 4
გაიგეთ მოძალადის ქცევის მიზეზი. ნუ დაადანაშაულებთ და ნუ განიკითხავთ მას. დავუშვათ, რომ მან უბრალოდ არ იცოდა, როგორ მოქცეულიყო სხვანაირად. შესაძლოა, მისი ქმედება მხოლოდ თქვენი ქმედებების ბუნებრივი შედეგია. ბოლოს და ბოლოს, ისინი ისე იქცევიან, როგორც თავად ვუშვებთ.
ნაბიჯი 5
არ გაჩუმდე შეურაცხყოფაზე. პრობლემის თავიდან აცილება არ დაგიცავთ მომავალში სიტუაციის გამეორებისგან. ესაუბრეთ მოძალადეს თქვენს გრძნობებზე. შეეცადეთ თავი შეიკავოთ საყვედურისგან, არ მოითხოვოთ განმარტებები და დაპირებები, რომ აღარ გაიმეოროთ. გააზიარეთ მხოლოდ თქვენი გრძნობები და გამოცდილებები. შეეცადეთ ილაპარაკოთ და მოძებნოთ ურთიერთსასარგებლო გამოსავალი.
ნაბიჯი 6
ფოკუსირება ხელს უშლის უკმაყოფილებას. შეაჩერე ყურადღება შეცდომებზე. იზეიმეთ რა გააკეთეთ.
