ცხოვრების თანამედროვე რიტმი ხშირად მივყავართ იმ ფაქტს, რომ გრძნობთ თავს მუდმივი ზეწოლის ქვეშ. ოჯახში, სამსახურში, სოციალურ ცხოვრებაში სტრესი შეიძლება მოჰყვეს სტრესს, ართმევს სიმშვიდეს და სიმშვიდეს. თუ საკუთარ თავთან გამკლავება არ ისწავლეთ, ვერ იპოვნეთ მშვიდი და გაწონასწორებული გზა, არ მოხვდეთ ემოციურ გვირაბში, შეიძლება სერიოზულად დააზიანოთ ჯანმრთელობა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თუ თქვენს ემოციებს მისცემთ თქვენს ცხოვრებას, შედეგები შეიძლება დამანგრეველი იყოს. პანიკის შეტევები, ნერვული მოშლილობები, დეპრესია არა მარტო გონებას, არამედ სხეულს ამოწურავს. ემოციური არასტაბილურობის ფიზიკური ნიშნებია მუდმივი თავის ტკივილი, საჭმლის მონელების მონელება და კუჭის ტკივილი, უფრო სერიოზულ სიტუაციებში კი - არტერიული წნევა და შედეგად გულის შეტევა და ინსულტი. რაც არ უნდა გაწუხებდეს ან გაწუხებდეს, მნიშვნელოვანია იცოდე, რომ ეს დროებითი სიტუაციაა და ზიანი, რომელსაც საკუთარ თავს მიაყენებ, ემოციური აფეთქების დაქვემდებარებაში, შეიძლება გახდეს მუდმივი. შეახსენეთ ეს თავს, როდესაც იგრძნობთ თავს, რომ ნეგატიურ სიტუაციაში ვერ აკონტროლებთ თავს. ზოგჯერ, უბრალო გაცნობიერება იმისა, რომ ის რაც მალე დასრულდება, დამთავრდება და მოგონება გახდება, საშუალებას მოგცემთ თავი აარიდოთ ერთმანეთს და დაათვალიეროთ ყველაფერი განცალკევებულად და მშვიდად.
ნაბიჯი 2
ნუ შეეცდებით გაუმკლავდეთ იმას, რასაც ვერ უმკლავდებით. თუ სტრესული სიტუაციები მოსდევს ერთმანეთს, ან გრძნობთ, რომ თქვენი მოთმინება არ არის საკმარისი, შეისვენეთ. ზოგჯერ ქუჩაში მხოლოდ გასეირნება საკმარისია. ვარჯიში შესანიშნავია სტრესის მოსახსნელად. გაითვალისწინეთ შვებულებაში გასვლა. დასვენება და დაბრუნება სამუშაოს მისაღწევად უკეთესია, ვიდრე გამოიქცევიან და საავადმყოფოში დროის გასატარებლად, სამუშაოს წარუმატებლობის გამო. ასევე ღირს შესვენება ოჯახურ ცხოვრებაში, თუ ვერ შეაჩერებთ მზარდ უარყოფითობას.
ნაბიჯი 3
სწორად ისუნთქე. არასტაბილურ ემოციურ მდგომარეობაში მყოფ ადამიანს ავიწყდება ღრმად სუნთქვა. არაღრმა ჩასუნთქვა და ამოსვლა მხოლოდ სიტუაციის გამწვავებას იწვევს, ტვინი აიძულებს პანიკას ჟანგბადის სწორი რაოდენობის არარსებობის შემთხვევაში. გააჩერეთ და ჰაერი ღრმად შეისუნთქეთ. ცნობილს, რომელსაც მივიღებთ - საკუთარ თავში 10-ს ჩათვლით, ემყარება ზუსტად იმ ფაქტს, რომ ასეთი დათვლით, ჩვენ რეფლექსურად ვიწყებთ თანაბრად და ღრმად სუნთქვას.
ნაბიჯი 4
გარს შემოიფარგლეთ ისეთი რამით, რაც თავს კარგად გრძნობს. არსებობს დადასტურება - ვიზუალური გამოსახულება ან სიტყვიერი ფორმულა, რომელშიც მოცემულია მკაფიო პოზიტიური გამოსახულება იმ სახელმწიფოს შესახებ, რომლის მიღწევაც გსურთ. ჩამოიხრჩეთ დაფაზე სასაცილო სურათი ლოზუნგით, რომელიც გაღიმებს და საუკეთესოს მოაწყობთ თავს, განათავსეთ ფოტო თქვენს სამუშაო მაგიდაზე, სადაც ბედნიერი და კმაყოფილი ხართ. გასართობი სათამაშო ასევე გააკეთებს ჭიქას, რომელიც შეგახსენებთ ვინ იზრუნა და აირჩია თქვენთვის.
ნაბიჯი 5
იოგას ან მედიტაციის პრაქტიკას გაითვალისწინეთ, სცადეთ არტთერაპია ან უბრალოდ აირჩიე ჰობი, რომელიც გაწყნარებს. დაკავებული ხართ თუ არა სამუშაოთი, მოითხოვს თუ არა თქვენი ოჯახი მუდმივ ყურადღებას - არა აქვს მნიშვნელობა, დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს და არავის მისცეთ ხელი რაიმეს ხელყოფაში. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ინვესტიცია წარმატებულ თანამშრომელში და გაწონასწორებულ ცოლსა და დედაში. მიეცით თქვენს უფროსს ან ახლობლებს თქვენი საქმიანობის ასე დათვალიერება.
ნაბიჯი 6
ნუ დაივიწყებთ ჯანსაღ კვებას. ზოგიერთი საკვები ისეთივე ეფექტურია, როგორც აბი, შფოთისგან დასათავისუფლებლად. მაგალითად, შვრიის ფაფასა და ბურღულეულის პურში ნაპოვნი რთული ნახშირწყლები იწვევს სიმშვიდეს სეროტონინის გამომუშავების გაზრდით, რომელიც ცნობილია როგორც „ბედნიერების ჰორმონი“. ზეთოვანი თევზის შემადგენლობაში შემავალი ომეგა -3 მჟავები ხელს უწყობენ კორტიზოლისა და ადრენალინის დონის შენარჩუნებას, სტრესის ჰორმონების გაძვირების გარეშე. ამცირებს კორტიზოლის დონეს და შავ ჩაის. მაგნიუმი, რომელიც მდიდარია მწვანე ბოსტნეულით, ლობიოთი და ყაბაყით, ამშვიდებს არა მარტო ნერვებს, არამედ კუნთებსაც. E და C ვიტამინები დაგეხმარებათ დაძლიოთ სტრესი.
ნაბიჯი 7
საკმარისად დაიძინე.თუ რეგულარულად არ გძინავთ დადგენილი 8, ან უკეთესი 10 საათის განმავლობაში, გაღიზიანდებით, რეაქცია უარესდება, გონებრივი შესაძლებლობები ყოველდღე იკლებს. გახსოვდეთ, რომ თუ რამდენიმე დღე არ გძინავთ, სხეულს შეუძლია აღდგეს მხოლოდ "დაჭერის" შემდეგ, ზედიზედ მინიმუმ 14 საათის განმავლობაში.
