ჰიპოქონდრია არის არაკონტროლირებადი და ხშირად პათოლოგიური საზრუნავი ადამიანის ჯანმრთელობაზე. ასეთი მდგომარეობისკენ მიდრეკილი ადამიანი ზედმეტად ყურადღებიანია მისი კეთილდღეობის მიმართ, მუდმივად ეძებს დაავადებების სიმპტომებს საკუთარ თავში. ჰიპოქონდრია მჭიდრო კავშირშია შფოთვასთან, რაც შეიძლება მკვეთრად გაიზარდოს ეპიდემიისა და კარანტინის ფონზე.
ექიმები დარწმუნებულნი არიან, რომ ჰიპოქონდრიული პიროვნული აშლილობა არის დაავადება, რომლის მკურნალობაც აუცილებელია. შეუძლებელია მწვავე ჰიპოქონდრიას გაუმკლავდე საკუთარ თავზე. გარდა ამისა, ეს მდგომარეობა ხშირად შერწყმულია დეპრესიით, ობსესიურ-კომპულსიური სინდრომით, პანიკის შეტევებით და შფოთვითი აშლილობებით.
ჰიპოქონდრიის საერთო სიმპტომები, გარდა ამისა, სიკვდილის შიში და პათოლოგიური შფოთვა მათი ჯანმრთელობისთვის, მოიცავს:
- სხვადასხვა დაავადების ნიშნების ძიების ტენდენცია;
- ოდნავი სისუსტეზე რეაგირება ძალიან ემოციურია;
- ექიმების მწვავე უნდობლობა და ტესტების შედეგები; მაშინაც კი, როდესაც ადამიანს ეუბნებიან, რომ მასთან ყველაფერი კარგად არის, ის განაგრძობს წუხილს და ღელვას;
- არარსებული დაავადებების მკურნალობის ალტერნატიული მეთოდების ძიება;
- წიგნის ან ინტერნეტის დახმარებით საკუთარი თავის დამოუკიდებლად დიაგნოზის დასმის ტენდენცია; ამავე დროს, დიაგნოზები თითქმის ყოველთვის საშიშია, გამოჯანმრთელების გარეშე.
ჰიპოქონდრია, რომელსაც შეუძლია ძალზე მგრძნობიარე გახდეს საკარანტინო და ამჟამინდელი კორონავირუსის ეპიდემიის დროს, იწვევს ძილისა და მადის პრობლემებს და უარყოფითად მოქმედებს შემეცნებით ფუნქციებზე. ეს მდგომარეობა, თუ უყურადღებოდ დარჩება, უარყოფითად მოქმედებს ემოციურ ფონზე, შეიძლება გამოიწვიოს პანიკის შეტევები და განწყობის უეცარი შეცვლა.
იმ სიტუაციაში, როდესაც ფსიქიატრთან ან ფსიქოთერაპევტთან დახმარების მიღების საშუალება არ არსებობს, შეგიძლიათ სცადოთ საკუთარი ძალებით ჰიპოქონდრიული აშლილობის მანიფესტაციების "ჩაქრობა". უფრო მეტიც, ხშირია შემთხვევები, როდესაც ადამიანი საკუთარ თავს გამკვრივებულ ჰიპოქონდრიკას უწოდებს, სინამდვილეში მას ფსიქიური აშლილობა არ აქვს. მაგრამ არსებობს გადაჭარბებული შფოთვა, აკვიატებული აზრები და ემოციების კონტროლის პრობლემები.
რა უნდა გააკეთოს მდგომარეობის შესამსუბუქებლად:
- შეეცადეთ მეტი სინათლე შემოიტანოთ ცხოვრებაში, გაატარეთ ნაკლები დრო ბნელ ოთახებში; თუ შესაძლებელია, ღირს აივანზე გასვლა ან ლოჯი, სუფთა ჰაერის სუნთქვა და მზის აბაზანების მიღება;
- ისწავლეთ აზრების ნაკადის შეჩერება, რაც იწვევს შფოთვასა და შფოთვას; თქვენ უნდა შეეცადოთ შეაჩეროთ საკუთარი თავის ოდნავი საბაბით და ეძებთ რაციონალურ ახსნას თქვენი მდგომარეობისთვის; მაგალითად, ხველების დაწყებისთანავე საშინლად არ უნდა იფიქროთ, რომ ეს არის კორონავირუსი; აუცილებელია შეეცადოთ იპოვოთ მდგომარეობის შესაძლო მიზეზი, რადგან ხველა შეიძლება ნერვული იყოს, შეიძლება მოხდეს მტვერზე ალერგიის გამო და ა.შ.
- თუ ჰიპოქონდრიის სიმპტომები ეპიდემიისა და კარანტინის გამო განსაკუთრებით გამოხატულია სიახლეების წაკითხვის ან ყურების შემდეგ, რეკომენდებულია "ინფორმაციის დეტოქსიკის" მოწყობა; თქვენ არ გჭირდებათ ყოველდღე რამდენიმე საათის დათმობა ახალი ინფორმაციის შესწავლაზე, მით უმეტეს, რომ არ გჭირდებათ მხოლოდ ნეგატიურ სტატისტიკას დაეთმო.
- ფიზიკური დატვირთვა - წმენდა, ცეკვა, ვარჯიში, ბალიშის დარტყმა, უბრალოდ ბინაში გასეირნება - აშფოთებს შფოთვა, ხელს უწყობს თავის გათავისუფლებას ზედმეტი ფიქრებისგან, ხსნის სტრესს, აუმჯობესებს როგორც კეთილდღეობას, ასევე განწყობას;
- მედიტაცია, იოგა, სუნთქვის ტექნიკა, მოსასვენებელი მუსიკის მოსმენა, თბილი აბაზანის მიღება, არომათერაპია ლავანდის ან პიტნის ეთერზეთებით - ეს ნერვული სისტემის დამშვიდების სასიამოვნო ხერხებია;
- კარგი დასვენება ძალზე მნიშვნელოვანია როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად; მეცნიერები აღნიშნავენ, რომ ძილის ნაკლებობის, უძილობის ან არასწორი ყოველდღიური რეჟიმის დროს ადამიანი განიცდის კრიტიკულ აზროვნებას, ამძიმებს შიშებსა და ნეგატიურ ემოციებს, ზრდის შფოთვას, აუარესებს მთლიან ჯანმრთელობას; ჰიპოქონდრიასთან ბრძოლა, თქვენ უნდა დაიძინოთ და ადგეთ მკაცრად, ამავე დროს, ხოლო სცადოთ სრულად დაძინება მინიმუმ 7 საათის განმავლობაში; ასევე მნიშვნელოვანია დღის განმავლობაში დასვენება, რადგან დაგროვილი დაღლილობა უარყოფითად მოქმედებს შემეცნებით ფუნქციებზე და - კიდევ ერთხელ - ამძაფრებს შფოთვასა და შფოთვას;
- სავარჯიშოები შფოთის შესამსუბუქებლად, რომელთაგან ბევრი შეიქმნა, შესაფერისია ჰიპოქონდრიული არეულობის გამწვავების მოსაგვარებლად კორონავირუსის ეპიდემიისა და კარანტინის ფონზე; ყველა რეკომენდაციის დაცვა, რაც ხელს შეუწყობს ვირუსის შემცირების ალბათობის შემცირებას, დამატებით საშუალებას მოგცემთ დაძაბულობა ოდნავ გააქროთ.
