ძნელად მოიძებნება ადამიანი, რომელიც არასოდეს აღმოჩნდა სასოწარკვეთილ სიტუაციაში. როგორც ჩანს, იღბალმა გადაგიბრუნდა - მხოლოდ პრობლემები არსებობს და მათი გადაჭრის მცდელობებს არაფერი მოაქვს. ძალიან მნიშვნელოვანია, ასეთ სიტუაციაში არ დანებდე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ჩამოთვალეთ პრობლემები, რომლებიც აწუხებთ, მნიშვნელობისა და გადაუდებლობის შესაბამისად. სხვა ფურცელზე ჩამოწერეთ შესაძლო გადაწყვეტილებები. თუ პრობლემა ძალიან რთულია, დაყავით ეტაპად და განსაზღვრეთ საჭირო მოქმედებების სავარაუდო ვადა.
ნაბიჯი 2
დეტალურად დაწერეთ რა შეიძლება დაგჭირდეთ, ვის შეგიძლიათ მიმართოთ დახმარებისთვის, რა დაბრკოლებები შეიძლება წარმოიშვას. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლოთ ყველაფრის წინასწარ განჭვრეტა, მაგრამ უფრო მშვიდად და თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს, თუ გექნებათ მკაფიო გააზრებული სამოქმედო გეგმა. გარდა ამისა, ასეთი გეგმის შედგენა დაეხმარება პანიკის და უიმედობის გრძნობების გადალახვაში. თითოეული დასრულებული პუნქტი ნაბიჯია გამარჯვებისკენ მიმავალ გზაზე, დარწმუნდით, რომ იგი მონიშნეთ დაგეგმილ მოქმედებათა ჩამონათვალში.
ნაბიჯი 3
შეეცადეთ გაიგოთ, რამ გამოიწვია პრობლემა. შესაძლოა, თქვენს ჩვევებს და ხასიათის თვისებებს საბედისწერო როლი ჰქონდათ. ნუ შეეცდებით ამაზე თვალის დახუჭვას, წინააღმდეგ შემთხვევაში, თუ არ მიიღებთ ზომებს, პრობლემა დაბრუნდება. ამავე დროს, არ უნდა გაზვიადოთ თქვენი ქმედებების მნიშვნელობა და თვითკრიტიკაში ჩაერთოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკავთ დეპრესიაში ჩავარდნას. თუ აღმოაჩენთ, რომ გარკვეულწილად წილი გაქვთ თქვენს პრობლემებში, ცალკე ფურცელზე დაწერეთ იმ მოქმედებების ჩამონათვალი, რომელთა თავიდან აცილებაც გჭირდებათ და ჩვევების თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი 4
გაიარეთ კონსულტაცია იმ ადამიანებთან, ვინც ასეთ მდგომარეობაში იმყოფებოდა და წარმატებით შეცვალეს იგი, შეისწავლეთ სხვისი წარმატებული გამოცდილება. თქვენს მეგობრებს შორის შეგიძლიათ იპოვოთ ერთნაირი მოაზროვნეები და კონსულტანტები და სხვადასხვა ინტერნეტ ფორუმებზე.
ნაბიჯი 5
თუ პრობლემები გაწუხებთ და მტკივნეულ აზრებს ვერ გაუშვებთ, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, რომ მრავალი წელი გავიდა და შორიდან შეხედეთ სიტუაციას. გაიხსენეთ, რა გაწუხებდათ 10 წლის წინ - სავარაუდოდ, ამის შესახებ ვნებები დიდი ხნის წინ ჩაცხრა და წუხილები თითქმის დავიწყებული იყო. გჯეროდეთ, რომ არსებულ ვითარებას გარკვეული დროის შემდეგ თქვენც ისევე მშვიდად აღიქვამს.
ნაბიჯი 6
დროდადრო მიეცით საშუალება დაისვენოთ. საუკეთესო ეფექტს იძლევა სპორტის თამაში, განსაკუთრებით სუფთა ჰაერზე. ველოსიპედით სრიალი ან თხილამურები, ცურვა, სავარჯიშო დარბაზი გიქმნით კუნთების სიხარულის განცდას და ყურადღების გადატანას პრობლემებისგან.
