უილიამ შექსპირმა თქვა, რომ ძილი არის "მთავარი მკურნალობა ღამის დღესასწაულზე" და ჯონ კიტსი მას შეადარა ტკბილ შუაღამის ბალზამს. რომანტიკულმა ინგლისელებმა, მიუხედავად მათი მაღალი სინლატისა, ძალიან ზუსტად შენიშნეს ძილის მნიშვნელოვანი როლი თითოეული ადამიანის ცხოვრებაში. მაგრამ ხშირად ხდება ისე, რომ როგორც კი ადამიანი შუქს აქრობს და თბილი პლედის ქვეშ მიცოცავს, გონებაში შეპყრობილია მთელი აკვიატებული აზრებით, რომელიც მარტო არ ტოვებს და არ აძლევს დაძინების შესაძლებლობას. გაშუქებული თემების დიაპაზონი დიდია, მაგრამ ერთი რამ უცვლელი რჩება: ტვინის ასეთი აქტივობით ძილი სრულიად შეუძლებელია.
დილა უფრო გონიერია ვიდრე საღამო
ცნობილი რუსული ანდაზა პირდაპირ მიზანს ხვდება. საღამო და განსაკუთრებით ღამე არ არის საუკეთესო მომენტი გადაწყვეტილების მისაღებად და, ზოგადად, ნებისმიერი მნიშვნელოვანი საკითხისთვის, რადგან ამ დროს შიში და გრძნობები იღვიძებს ხალხში, ჩნდება შემაშფოთებელი და შემაშფოთებელი აზრები. დილით, ასეთი შეშფოთება და მოსაზრებები შეიძლება ჩანდეს სრულიად უმნიშვნელო ან აბსურდულიც კი, მაგრამ ღამით მათი მნიშვნელობა იმდენად დიდია, რომ ადამიანს არ შეუძლია დაიძინოს, დაუსრულებლად ფიქრობს იგივეზე წრეზე.
ეს ყველაფერი სტრესია
ფსიქოლოგთა უმეტესობის, კერძოდ ჰაროლდ ბლუმფილდის, ცინცინატის კავშირის ინსტიტუტის ფსიქოლოგიის პროფესორის აზრით, უძილობის მთავარი მიზეზია "სტრესი, რომელიც დაკავშირებულია დღის პრობლემებთან". როდესაც ადამიანი აგზნებულია, ჰორმონები, რომლებიც ააქტიურებენ სიფხიზლეს, მაგალითად ადრენალინი, დიდი რაოდენობით შედის სისხლში. ადამიანი, როგორც ჩანს, ექსტრემალურ სიტუაციაში აღმოჩნდა, სხეული იძაბება, პულსი ჩქარდება, გული უფრო სწრაფად იწყებს ფეთქვას. რა ოცნებაა აქ! ამრიგად, დაკარგული დასვენების შესაძლებლობა, ადამიანები იწყებენ წრეზე ერთი და იგივე აზრების გადახვევას, ცდილობენ გაუმკლავდნენ იმას, რაც დღის შუქის საათებში ვერ მოგვარდება. ზოგჯერ ასეთი სტრესული მდგომარეობა ვითარდება და იწვევს დეპრესიას, შემდეგ უძილობა ქრონიკული ხდება და ძილის დარღვევის პრობლემა გაცილებით სერიოზულია, ვიდრე ჩანს.
Შესუნთქვა ამოსუნთქვა
ახლა რამდენიმე ადამიანი არის სტრესი. მაგრამ რისი გაკეთება შეგიძიათ, რომ დღისით პრობლემები არ შეუშალოს ღამის სწორ ძილს?
ერთ-ერთი ყველაზე რაციონალური იდეაა გამოყოს დრო დაგროვილი პრობლემების გადასაჭრელად შუადღისას ან გვიან შუადღისას, მაგალითად, სადილის შემდეგ. ჩამოწერეთ პრობლემები ფურცელზე და შეეცადეთ მოაგვაროთ თითოეული მათგანის ინტელექტუალური გადაწყვეტილებები. მერწმუნეთ, 20-30 წუთი საკმარისი იქნება იმისთვის, რომ იპოვოთ გამოსავალი ყველაზე მეტად "გადაუჭრელი" სიტუაციიდან, რომლის წინააღმდეგაც შუაღამისას იბრძოლებთ.
დაძინების წინ აკვიატებული აზრების ჩახშობის კიდევ ერთი გზაა ის მოსაფიქრებელი რამის მოსაწყენად, როგორიცაა ცხვრის დათვლა ან პოეზიის ზეპირად წაკითხვა. ზოგს ეხმარება მსოფლიო დედაქალაქების ჩამოთვლა ან ისტორიული მოვლენების თარიღები.
ფსიქოლოგების უმეტესობა თანახმაა, რომ ფიქრებზე კონტროლის დაკარგვისთვის საჭიროა მოდუნება. ეს შეიძლება იყოს როგორც კუნთების მოდუნება (დაძაბულობა და შემდეგ სხეულის კუნთების ნელი მოდუნება), ასევე მედიტაცია (მაგალითად, სუნთქვა) ან თუნდაც ავტომატური ვარჯიში სასიამოვნო სურათების ვიზუალიზაციით, რაც ხელს უწყობს მოდუნებას.
თუ თვლით, რომ თქვენი ძილის პრობლემები უკვე სერიოზული გახდა, ღირს ელექტროენცეფალოგრამის გაკეთება და ფსიქოსომატიკის ცენტრთან დაკავშირება სპეციალისტის დასახმარებლად.
