დღეს ძილის სიარულით გამკლავების მეთოდი არ არსებობს, რაც ასპროცენტიანი შედეგის გარანტიას იძლევა. ამავდროულად, ძილის სიარულით შეტევების დაწყების წინა მიზეზების დადგენა და მათი დროული გამოსწორება შეამცირებს მძინარე ადამიანის შეშფოთებული მოქმედებების რაოდენობას.
Ეს აუცილებელია
დასვენების მუსიკა, პიტნის ჩაი ან თბილი რძე თაფლით, არომატული ჩხირები
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაიძინე კარგ ხასიათზე. დაძინებამდე დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი რძე თაფლით ან პიტნის ჩაით და აანთეთ სურნელოვანი ჩხირები. ამ დროს შეეცადე კარგი რამეები იფიქრო. თავი დაანებეთ უარყოფით აზრებს, ცუდ დღეში ან უსიამოვნო სიტუაციაზე. გადაიტანეთ ყურადღება რაღაც მშვიდი და უვნებელი. ეს დაამშვიდებს თქვენს ნერვულ სისტემას და დაგეხმარებათ სწრაფად და მშვიდად დაიძინოთ.
ნაბიჯი 2
ივარჯიშეთ მედიტაციაზე. მედიტაციის ტექნიკა დაგეხმარებათ სიმშვიდისა და ჰარმონიის პოვნაში. ყოველ საღამოს, ერთსა და იმავე დროს, 10-15 წუთის განმავლობაში, გააკეთეთ შემდეგი ვარჯიში: იჯდეთ თქვენთვის მოსახერხებელ მდგომარეობაში, დარწმუნდით, რომ არაფერი და არავინ გაწუხებთ. დახუჭე თვალები, შეისუნთქე და ამოისუნთქე ღრმად, ხოლო საკუთარ თავს გაუმეორე "ჩაისუნთქე" ჩასუნთქვისას და "ამოისუნთქე" ამოსუნთქვისას. ფოკუსირება მოახდინეთ მხოლოდ თქვენს სუნთქვაზე.
ნაბიჯი 3
დაიძინეთ მინიმუმ 7 საათი. ადეკვატური ძილი ხელს უწყობს დღის განმავლობაში დახარჯული სხეულის ყველა რესურსის სრულ აღდგენას. შექმენით ჰაერის ცირკულაცია თქვენს საძინებელში ან დაასვენეთ ოთახი ძილის წინ. ჟანგბადით გამდიდრებული ჰაერი სასიკეთოდ მოქმედებს სხეულის ყველა პროცესზე, ნერვულ სისტემაზეც.
ნაბიჯი 4
გაისეირნეთ ძილის წინ. მცირე ფიზიკური დატვირთვა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ჟანგბადობს სისხლი და ზრდის სიამოვნების ჰორმონების დონეს.
