ფობიები მრავალი ადამიანის ერთგული თანამგზავრი გახდა დღევანდელ დაძაბულ და დაძაბულ დროში. სიმაღლის ან შეზღუდული სივრცის შიში, მარტოობის ან საზოგადოებაში სიტყვით გამოსვლის შიში ხშირად თან სდევს ხალხს მთელი ცხოვრების განმავლობაში, ართმევს ღრმად სუნთქვის შესაძლებლობას და ტკბებიან ბედით საჩუქრებით. ასეთ შემთხვევებში საჭიროა დამუშავდეს შიშები და თავიდან აიცილოთ ფობიები, ისწავლოთ მათი დაძლევა წარმოშობისთანავე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ფობია არის დაუსაბუთებელი შფოთვითი მდგომარეობა, რომელსაც შეიძლება თან ახლდეს პანიკის შეტევა. აკვიატებული მდგომარეობების გაჩენის ფესვები, როგორც წესი, ბავშვობისა და მოზარდობის შთაბეჭდილებებშია, მაგრამ "კარადაში" ჩაფლული სულები ადამიანთან რჩებიან და მას ჩრდილივით მისდევენ, ახლა იზრდება, ახლა ქრება.
ნაბიჯი 2
ყველაზე უსიამოვნოა ის, რომ აკვიატებული შიში ხელს უშლის პიროვნებას ცხოვრებაში და ხშირად არ აძლევს საკუთარი თავის რეალიზებას. გარდა ამისა, ისინი სომატურ გამოვლინებებამდე მიდიან. მაგალითად, მაგალითად, არტერიული წნევის მომატება და ქოშინი, ასფიქსიამდე.
ნაბიჯი 3
თუ თქვენ განიცდით ასეთ შეგრძნებებს, მაგალითად, ლიფტში ყოფნას ან სცენაზე ასვლას, პირველ რიგში, სუნთქვის შეგრძნება გჭირდებათ. ამის გაკეთება, მოკლედ ძლიერი სუნთქვა და გრძელი ამოსუნთქვა და გაიმეორეთ ეს მინიმუმ 10-ჯერ. სუნთქვის გათანაბრების შემდეგ, თქვენ უკვე შეგიძლიათ ადეკვატურად რეაგირდეთ სიტუაციაზე.
ნაბიჯი 4
თუ ვსაუბრობთ სიმაღლის, სიბნელის ან ხალხმრავლობის მუდმივ შიშზე, არსებობს მისი გადაჭრის რამდენიმე გზა. ერთ-ერთი მათგანია თქვენი შიშის გამოსახვა ნახაზის, ხელობის სახით ან მისი აღწერა ქაღალდზე. თქვენ კი შეგიძლიათ დაწეროთ მოთხრობა თქვენს წუხილზე. შემდეგ ქმნიან ქმნილების შედეგს, ირეცხება, ირღვევა ან იცვლება. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ნებისმიერ გრძნობას, რომელიც თქვენ ღეჭავს.
ნაბიჯი 5
აკვიატებული შიშის დასაძლევად კიდევ ერთი გზაა მისი მიღება. ეს ნიშნავს, რომ გააკეთო საქმე შენი შიშის მიუხედავად. მაგალითად, თუ თქვენ გეშინიათ სიმაღლის, მიდით მთებში ან გადახტით პარაშუტიდან, თუ გეშინიათ საზოგადოების სიტყვით გამოსვლის, წაიკითხეთ პოეზია პარკში ან დაურიგეთ ფლაერები, ტკბილეული მოედანზე, მაგალითად. დიახ, ამას ნება სჭირდება, მაგრამ შედეგი ნამდვილად ღირს.
ნაბიჯი 6
სამწუხაროდ, ამ გზით ყველა ფობიის დაძლევა არ შეიძლება. ისინი შეიძლება ასოცირდებოდეს სიკვდილის შიშთან და ცხოვრების ინტიმურ მხარესთან (იმპოტენციის შიში, უნაყოფობა, დეფლორაცია) და უკურნებელი დაავადების (კიბო ან შიდსი) მიღების შიში. ამ შემთხვევებში წინა მიდგომები ვერ იმუშავებს ან კიდევ უფრო ამძიმებს სიტუაციას. ან, მაგალითად, მანიაკალური ეჭვიანობა, რომელიც ხდება ადამიანებში, რომლებიც ბოროტად იყენებენ ალკოჰოლს, არ შეიძლება გამოსწორდეს არტთერაპიით ან აკვიატებული შფოთის მოქმედებით.
ნაბიჯი 7
რა თქმა უნდა, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ მნიშვნელოვანია საკუთარ თავზე მუშაობა, შინაგანი სამყაროს განვითარება, მაგრამ ზოგიერთი შიში იმდენად ღრმაა ბავშვობაში, რომ უბრალოდ შეუძლებელია გაიხსენო და თავად გაიგო, რა არის მიზეზი და რა იწვევს პანიკას.
ასეთ შემთხვევებში დაუკავშირდით ფსიქოლოგს ან სხვა სპეციალისტს, რომელსაც შეუძლია ღრმა ანალიზის ჩატარება და მიზეზის გააზრება, რეალური დახმარების გაწევა.
