ალბათ ერთხელ უკვე გიფიქრიათ იმაზე, საჭიროა თუ არა ფსიქოლოგთან მისვლა ყოველგვარი შიშის მოსაშორებლად. მიუხედავად იმისა, თუ რა გადაწყვეტილებას მიიღებთ, თქვენს შიშებთან და ფობიებთან დამოუკიდებლად მოგვარება ბევრ შემთხვევაში გამოსადეგი იქნება. შესაძლებელია შიშისგან თავი დაეღწია, ან თუნდაც მნიშვნელოვნად შეამციროთ მათი ინტენსივობა? ხშირ შემთხვევაში, ეს სავსებით შესაძლებელია, მით უმეტეს, რომ გამოიყენებთ იმ მეთოდს, რომელსაც სპეციალისტი შემოგთავაზებთ.
განვიხილოთ ერთ-ერთი ასეთი მეთოდი - NLP ტექნიკა "ორმაგი დისოციაცია". ტექნიკის ნიუანსების შესწავლის შემდეგ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი საკუთარ თავზე და იგრძნოთ შედეგი.
ამისათვის დაგჭირდებათ 10-20 წუთი თავისუფალი დრო.
ინსტრუქცია:
1. აუდიტორიაში საკუთარი თავის წარდგენა.
თვალები დახუჭე და წარმოიდგინე, რომ დიდ აუდიტორიის დიდ კინოთეატრში იჯექი.
შემდეგ საკმაოდ უცნაური პროცედურა უნდა გაიაროთ. წარმოიდგინე, რომ შენ, სხეულიდან გამოსულიყავი და აუდიტორიის უკანა მხარეს საპროექციო კაბინაში მიდიხარ. ამრიგად, ხედავთ, რომ აუდიტორიის ცენტრში ზის უკნიდან და დიდი ეკრანის წინ. ამ ტექნიკას ორმაგ დისოციაციას უწოდებენ. თქვენ ორჯერ დაშორდით სიუჟეტს, რომელიც ახლა ეკრანზე გამოჩნდება.
2. საშიში სიტუაციის დათვალიერება.
ახლა თქვენ უნდა უყუროთ მოკლემეტრაჟიან ფილმს ახალი რაკურსით (ხედავთ საკუთარ თავს ეკრანზე), რომლის ძალიან გეშინიათ.
თუ ეს მალე გამოჩნდება, ეს არის ფილმი მის შესახებ. თუ ისინი ობობები ან გველები არიან, მაშინ ისინი მათ აჩვენებენ. თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ ამ ტექნიკის შესაბამისად საკმაოდ ფართო კლასის შიშებით და ფობიებით. მთავარია, რომ ფილმში, რომელსაც უყურებთ, არის ზუსტად ის სურათები, რომლებიც რეალურ ცხოვრებაში ძლიერ შიშს ან შფოთვას იწვევს. ანუ, თუ სიმაღლის გეშინია, შენს ფილმში უნდა არსებობდეს სცენა, მაგალითად, როგორ მიუახლოვდები აივანს, გახსნი მას და უყურებ ქვემოთ და ხედავ, რაც ყველაზე მეტად აშინებს - სურათი სიმაღლიდან.
ფილმი უნდა შეიცავდეს მცირე სცენას, რომლის დროსაც, როგორც წესი, თავს არასასიამოვნო გრძნობთ.
რადგან ახლა თქვენ ორმაგ დისოციაციაში ხართ თქვენი შიშის მდგომარეობასთან დაკავშირებით, თქვენ ნამდვილად ვერ გრძნობთ ნამდვილ შიშს. Შეამოწმე. უყურეთ თქვენს პატარა სცენას საპროექციო ჯიხურიდან აუდიტორიის ბოლოს, თვალის კუთხიდან და უყურებთ საკუთარ თავს, თუ როგორ იჯდეთ აუდიტორიაში ეკრანისკენ. სავარაუდოდ, ყველაზე უსიამოვნო შეგრძნება შეიძლება იყოს მხოლოდ მსუბუქი შფოთვა, მაგრამ, როგორც წესი, ეს არც ხდება.
3. სიტუაციის "ბოლოდან დასაწყისიდან" დათვალიერება.
ასე რომ, თქვენ პატარა სცენა ახალი კუთხით ნახეთ. ახლა თქვენ კვლავ უნდა ჩართოთ თქვენი ფანტაზია. დაუბრუნდით საკუთარ თავს, იჯექით აუდიტორიაში და ეკრანზე თქვენი ისტორიის ბოლოს. ახლა მხოლოდ თქვენ ხართ ამბის ბოლოს სხვა მდგომარეობაში - პირველ პირში.
ახლა კი ძალიან სწრაფად გადაახვიეთ ფილმი სხვა გზით, თავიდან ბოლომდე პირველი პირის პოზიციაზე. ეს შეიძლება შედარდეს იმასთან, თუ როგორ შეიძლება ძველი ვიდეოჩანაწერების გადაბრუნება ფილმის გადაღებისას და სურათის ნახვა, რომელშიც მოქმედება ვითარდება საპირისპირო მიმართულებით. ხალხი ზურგშექცევით დადის, ჭიქიდან ჩაი ჩაისხით ჩაიდუღდება და ა.შ.
რამდენიმე წამში უნდა დაგჭირდეთ ფილმის უკან გადახვევა. ეს აუცილებელია იმისთვის, რომ ტვინს აჩვენოთ, რომ თქვენ უკვე იცოცხლეთ ეს მოვლენა და არაფერი ცუდი არ მომხდარა.
სულ ეს იყო.
როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ამ პროცედურის გავლის შემდეგ შიშის ინტენსივობა დაახლოებით ნახევარით მცირდება. ზოგიერთ შემთხვევაში, საჭიროა რამდენჯერმე განმეორდეს ან გამოიყენოს ისეთი სიტუაციის წინაშე, რომელიც შიშს ან შფოთვას იწვევს.
