დიეტა და ჯანმრთელი კვება შეიძლება რთული იყოს, ამიტომ ფსიქოლოგიას აქვს მნიშვნელობა. რამდენიმე ფსიქოლოგიური ხრიკი შეგიძლიათ გამოიყენოთ, რაც ნაკლებ ძალისხმევას დახარჯავთ თქვენს დიეტაზე.
Გარეგანი ფაქტორები
თქვენ რეგულარულად ათვალიერებთ თქვენს გარშემო არსებულ რეალობას, სამზარეულოში ხშირად უყურებთ სხვადასხვა საკვებს. ამავე დროს, რამდენად ხშირად იკვებებით ზედმეტად ან არასწორად იკვებებით, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა სახის საგნების წინაშე დგახართ. თუ გსურთ გაამარტივოთ დიეტა ან უბრალოდ ჯანსაღად იკვებოთ, მხედველობის არეალში განათავსეთ ჯანსაღი საკვები.
წაიღეთ ყველა ცდუნება სამზარეულოდან, როგორიცაა შოკოლადები, ჩიფსების პაკეტები და სოდა. დატოვეთ მხოლოდ ხილის თასი, მთელი მარცვლეულის crisps და მსგავსი რამ.
გაართულეთ ზედმეტი ჭამა
ეს წერტილი შეუფერხებლად გამომდინარეობს წინადან. მხოლოდ აქ, უმეტესწილად, ასეთი ადამიანის მექანიზმი გამოიყენება როგორც სიზარმაცისკენ მიდრეკილება. რაც უფრო გაართულებთ თავს ზედმეტ საკვებს, მით უფრო ადვილი იქნება დიეტის დაცვა.
მაგალითისთვის ავიღოთ მარტივი ხრიკი Google- ისგან, სადაც მათ სურდათ შეამცირონ M&M ტკბილეულის რაოდენობა. ოფისებში მათ უბრალოდ ამოიღეს ტკბილეული ღია კონტეინერებიდან და ჩადეს დახურულ ჭურჭელში, თუმცა არც ისე რთულია ტკბილეულის მიღება კონტეინერების გასახსნელად, M&M მოხმარების ოდენობა სამი მილიონით შემცირდა. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ამ სირთულეების ნაწილი თქვენთვის და შეამჩნევთ როგორ შემცირდება თქვენი ზედმეტი ჭამა.
იკვებეთ ნელა
კარგი რჩევა ყველა ასპექტში. პრაქტიკაში, მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ გამხდარი ადამიანები გაცილებით ნელა ღეჭავენ, ვიდრე მსუქანი ადამიანები. თუ საკვები ნელა განიხილება, მაშინ ტვინი იღებს გაჯერების სიგნალს, თუ უფრო სწრაფად ღეჭავთ, მაშინ ჭამთ იმაზე მეტს ვიდრე რეალურად სჭირდება თქვენს სხეულს, რადგან აგრძელებთ ჭამას სანამ არ მიიღებთ გაჯერების სიგნალს.
იკვებეთ სწორ კომპანიაში
აქ რჩევა საკმაოდ გასაგებია, ადამიანები უგონოდ იღებენ სხვა ადამიანების ქცევას. სავარაუდოდ, თქვენ მიბაძავთ თქვენს მეგობრებსა და ნაცნობებს. უფრო მეტიც, ადამიანები ხშირად სბაძავენ სხვებს, საერთოდ არ ამჩნევენ მას.
მაგალითად, თუ ჭამთ მსუქანი ადამიანის სიახლოვეს, რომელიც ბევრს ჭამს, მაშინ ქვეცნობიერად დაიწყებთ ამ ქცევის ნორმალურად განხილვას. დიდი ალბათობით, მსუქანი კაცის თანხლებით, ჩვეულებრივ ნაწილს მეტ ჭამს. ამიტომ, თუ დიეტაზე ხართ, მაშინ ჭამა უკეთესია თქვენნაირ ადამიანებთან ერთად.
