ადამიანი თავის აზრებში მუდმივად გარბის წარსულში ან მომავალში. ძალიან რთულია ამ მომენტში ყოფნა, რადგან საჭიროა ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, რაც ხდება და ამის გაკეთება ძალიან პრობლემურია, ის მოითხოვს მუდმივ ვარჯიშს. მეორეს მხრივ, ეს ხელს უწყობს გარშემო სამყაროს სიამოვნებას, მაქსიმალურად ეფექტურობას.
დაიწყეთ საკუთარ თავზე, თქვენს გრძნობებზე დაკვირვება. მაშინაც კი, თუ რამე ავტომატურად კეთდება, აზრები რაღაცით არიან დაკავებულნი. ტვინი გეგმავს რა უნდა გააკეთოს შემდეგ, როგორ განვითარდება დღე ან წელი, ან იხსენებს რა მოხდა გუშინ ან გასულ კვირას. მიმდინარე მომენტში ყველაფერი თავისთავად ხდება, ამაზე კონცენტრაცია არ ხდება. მაგრამ "ახლა" -ს გარდა არაფერია. ხვალ შეიძლება არ დადგეს, მაგრამ გუშინ უკვე გავიდა.
აზროვნების კონტროლი
დროში უკან დაბრუნების შესაჩერებლად უნდა ისწავლოთ სიტუაციების დახურვა. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩემს თავში მეორდება მოვლენები, დიალოგები, რომლებიც არ დასრულებულა ან არ დასრულებულა როგორც სასურველი იყო. ამის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება წარსულის მიმართ. თქვენს აზრებში დაუბრუნდით იმ მომენტს, რომელიც ხშირად გახსოვთ და გამოხატეთ ყველაფერი რაც გინდოდათ, გააკეთეთ ის, რისი დროც არ გქონდათ. უბრალოდ დასვით პერიოდი და არა მძიმით, როგორც ადრე. და მიიღეთ ახალი სიტუაცია, გჯეროდეთ ამის. ეს ხელს შეუწყობს წარსულის ნაწილის ამოღებას, რომელსაც დიდი დრო დასჭირდა.
შეწყვიტეთ საკუთარ თავზე წინ დაფიქრება იმაზე, თუ როგორ განვითარდება მოვლენები. რამდენიც არ უნდა დაგეგმოთ, ის შეიძლება სხვადასხვა ფორმით გამოვიდეს. დაგეგმეთ ერთი ვარიანტი, რომელიც თქვენთვის ყველაზე მოსახერხებელია. დაისახეთ მიზნად, მაგრამ არ იფიქროთ, როგორ შეიძლება სხვაგვარად იყოს საქმე. ამავე დროს, აუცილებელია ოცნება, ეს არის სასარგებლო, მაგრამ არა ყველა დროის. გამოავლინეთ პერიოდები, მაგალითად, ტრანსპორტზე ან ძილის წინ, როდესაც თქვენ შეძლებთ ბედნიერი ცხოვრების წარმოდგენას თქვენს თავში. მაგრამ დღეში 2 საათზე მეტი არ უნდა მიიღოს.
უყურე რას აკეთებ. თუ ჭამთ, ჭამა თქვენი აზრებიც. უყურეთ, როგორ მოხვდება თითოეული ნაკბენი ჩანგალთან, გადადის თქვენს პირში. გააკეთე ერთი რამ და არა რამოდენიმე. შეეცადეთ აიღოთ დღევანდელი მომენტი რაც შეიძლება ხშირად. კითხვის დროს გაითვალისწინეთ, რომ თვალებს მოძრაობთ, ინფორმაციას ითვისებთ. წერის დროს უყურეთ როგორ მოძრაობს ხელი, როგორ ეცემა მელანი ქაღალდზე. იპოვნეთ საინტერესო მომენტები იმაზე, რაც ხდება, ნუ მისცემთ ტვინს სხვაზე გადასვლის საშუალებას.
სწრაფი ვარჯიშები
"აქ და ახლა" მდგომარეობაში დასაბრუნებლად დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა: "ვინ ვარ მე?" ან "რას ვაკეთებ ახლა?" ეს სიტყვები დაუყოვნებლივ გადააქცევს ყურადღებას აწმყოზე. რეგულარული გამეორება დაგეხმარებათ სწორად კონცენტრირებაში.
დააკვირდით ბუნებას. უბრალოდ შეხედეთ მზეს, წყალს ან ხეებს. ელემენტებთან ერთობა ასევე საშუალებას იძლევა შეჩერება. მაგრამ კიდევ ერთხელ, სადმე დათვალიერებისას ნუ იფიქრებ წარსულზე ან მომავალზე. შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ ფერზე და დაიწყოთ მისი აღწერა. თქვენ შეგიძლიათ უყუროთ ფრინველს და გააკვირვოთ მისი ქცევა. მაგრამ მისი წარსულისა და მომავლის გარკვევის გარეშე.
იპოვნეთ ადამიანები, რომლებიც აწმყოში ცხოვრობენ. ეს პრაქტიკა დღეს აქტუალურია. ესაუბრეთ მათ უფრო ხშირად. ისინი დაგეხმარებათ ისწავლოთ არ დატოვოთ სხვა დროს, გითხრათ, როგორ იყოთ ყოველთვის საჭირო მომენტში.
