სტრესი, უზარმაზარი ინფორმაცია, უახლესი ჭორები … შეჩერდით! დროა თქვენს ტვინს დაისვენოთ.
ჩვენი ცხოვრების რიტმი მუდმივად ჩქარდება და ჩვენ, უნებურად, უნდა მოვერგოთ ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროს. ზოგჯერ ტვინს უბრალოდ არ შეუძლია გაუმკლავდეს შემომავალ ინფორმაციას, მაგრამ ყოველდღე მაინც გვიწევს ასობით სხვადასხვა პრობლემის გადაჭრა. ჩვენს აზრებსაც კი შეუძლია უარყოფითი გავლენა იქონიოს: ჩვენ მუდმივად ვუსვამთ საკუთარ თავს შეკითხვებს სხვების ან ჩვენი პირადი თვისებების შესახებ და ხშირად ვერ ვპოულობთ პასუხს. ყოველივე ეს მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ტვინი რეაგირებს შფოთისა და შფოთის გრძნობებით, აგრეთვე საკუთარი უსარგებლობის გრძნობით.
ნეგატიური აზრების ამ სიჭარბეს ფსიქოლოგები ჩვეულებრივ გონებრივ ინტოქსიკაციას უწოდებენ, ნარკოტიკებთან ან ალკოჰოლთან ფიზიკური ინტოქსიკაციის ანალოგიით. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში.
1. გამოხატეთ თქვენი აზრები ქაღალდზე
ხშირად ხდება ისე, რომ აკვიატებული აზრისგან თავის დასაღწევად საჭიროა მხოლოდ მისი ჩამოწერა. აიღეთ სუფთა ჩასაწერი წიგნი და კალამი, გათიშეთ ტელეფონი და მოემზადეთ იმის დასაწერად, რაც მოგივათ. ამ ტექნიკას ხშირად ავტომატურ წერას უწოდებენ. მისი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ცნობიერების მოუსვენარ ნაკადში არსებობს ერთი აზრი, რომელიც ემსახურება ყველაფრის გასაღებს. დაწერე რამდენიც გინდა, შემდეგ კი წაიკითხე და გააანალიზე ყველაფერი, რასაც წერთ. რა არის მთავარი იდეა, რომლის გარშემოც ტრიალებს თქვენი აზრები?
2. გაისეირნეთ
გამოყავით 20 წუთი თქვენთვის. წადით იმ ადგილას, სადაც სიარული ხართ მიჩვეული, ისე რომ აღარ იფიქროთ სად წახვალთ შემდეგ. იარეთ მშვიდი ტემპით, არც თუ ისე ნელა ან ძალიან სწრაფად. შეეცადეთ გათიშოთ თქვენი აზრები, კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე. იგრძენი როგორ იცვლება ეს, ნაბიჯ-ნაბიჯზე დამოკიდებულებით. იგრძენით ქარი ზურგზე ან მზის სიცხე. ჩაყვინთეთ საკუთარ თავს, კონცენტრირდით ფიზიკურ შეგრძნებებზე.
ამ განადგურებამ შეიძლება მისცეს თქვენს ტვინს დრო, თავი დაანებოს ფსიქიკურ პრობლემებს. გამოიყენეთ ეს მეთოდი, როდესაც საჭიროება დადგება.
3.”ბიძგი” პრობლემები ქაღალდზე
ეს მეთოდი მსგავსია პირველი, მხოლოდ ის, რომ ისევ დაგჭირდებათ კალამი და ქაღალდი.
ჩამოწერეთ თქვენი პრობლემები, როგორც მთელი სია. ნუ დაყოფთ მათ სერიოზულად და პატარად, დაწერე ყველაფერი. ამის შემდეგ, რაც დაწერილს წაიკითხავთ, კონცენტრირება მოახდინეთ თითოეულ პრობლემაზე ცალკე. კარგად გახსოვდეთ, როგორ გრძნობდით თავს პრობლემის მომენტში, თქვენი ყოველი ემოცია. ღრმად და თანაბრად ისუნთქე. მას შემდეგ, რაც მხრებზე გრძნობთ პრობლემის სიმძიმეს, დიფრაგმასთან ერთად ძალზე ამოისუნთქეთ. წარმოიდგინეთ, თქვენი ყველა გამოცდილება ფილტვებიდან გამოდის, როგორც წითელი კვამლის ღრუბელი. გააკეთეთ ეს თქვენს სიაში მოცემული თითოეული პრობლემისთვის.
