"რა არის დილის 10 წუთი, როცა ასე გინდა ღამის დაძინება ინტერნეტით?" ალბათ ყველა ასე ფიქრობს, ვისაც სამსახურში ადგომა უწევს დილის 9 ან თუნდაც 8 საათამდე. სინამდვილეში, ეს რამდენიმე წუთი შეიძლება გამოდგეს, როდესაც შეხვედრაზე დააგვიანებთ ან ავტობუსს ვერ დაიჭერთ. საუზმის დავიწყებით, ტაქსიში ჩქარობთ და ფიქრობთ, რომ ხვალ ნამდვილად ადრე ადგებით … გასაგებია?
აუცილებელია
მაღვიძარა, ცივი შხაპი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული რჩევაა ერთდროულად დაძინება და ადგომა. სხეული ეჩვევა რეჟიმს და დილით თვითონ აღნიშნავს გამოღვიძებას. მეთოდი არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც არარეგულარული სამუშაო დრო აქვს და ძილის დრო ყოველდღე განსხვავებულია.
ნაბიჯი 2
"იშურებს" მეთოდი. დააყენეთ მაღვიძარა ჩვეულებრივზე ერთი საათით ადრე. გაღვიძების შემდეგ, ნუ იჩქარებთ საწოლიდან გადახტომას. დაწექი, იფიქრე მომავალზე. ადექი ჩვეულ დროს და დილა დაიწყე ჩვეულებისამებრ. ამრიგად, ერთი კვირის შემდეგ, სხეული შეეჩვევა ადრეულ გაღვიძებას, მაგრამ მისგან სტრესს არ განიცდის.
ნაბიჯი 3
იმისათვის, რომ საკუთარ თავს ერთდროულად დააძინოთ, მოაწყვეთ რიტუალი თქვენთვის. ეს შეიძლება იყოს მუსიკის მოსმენა ძილის წინ (იგივე), აბაზანის მიღება ან, მაგალითად, ჭიქა მცენარეული ჩაი. ცოტა ხნის შემდეგ, თქვენი სხეული შეეგუება იმ ფაქტს, რომ ამ რიტუალის შემდეგ თქვენ უნდა დაიძინოთ. ამ გზით თქვენ თავად შეგიძლიათ დარეგულირდეთ დაძინების დრო. მეთოდი მოსახერხებელია, როდესაც აქტიური დღის შემდეგ ვერ იძინებთ, ან როდესაც მივლინებით იმყოფებით.
ნაბიჯი 4
თუ თავს დაარწმუნებთ, რომ ყოველ დილით "მხოლოდ ცოტა მეტი" დაიძინოთ, შეგიძლიათ სცადოთ მკაცრი მეთოდი. როგორც კი მაღვიძარა დარეკავს, მაშინვე წამოდგეთ. დაუყოვნებლივ დაალაგეთ თქვენი საწოლი, რომ არ წამოხვიდეთ დაწოლის ცდუნებისგან. სხეული მიიღებს გარკვეულ შერყევას და, შესაძლოა, გადაიზარდოს ადრეული აწევისკენ. ან შეიძლება არა. ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს დაჟინებულობაზე და სურვილზე.
