საზოგადოებისა და საჯაროდ გამოსვლის შიში საკმაოდ გავრცელებულია. უმეტეს შემთხვევაში, ეს ასოცირდება დაგმობის გაუმართლებელ მოლოდინთან ან საკუთარი თავისთვის უსიამოვნო შედეგებთან. ამ შიშის დაძლევა საკმაოდ რთულია, ამისთვის საჭიროა საკუთარ თავზე იმუშაოთ.
შიშის წყარო
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაიგოთ, რა არის თქვენი შიშის მიზეზი. თქვენ შესანიშნავად შეგიძლიათ მოემზადოთ წარმოდგენისთვის, იცოდეთ რას და როგორ გეტყვით, მაგრამ ამის შიში არსად გაქრება. თქვენ გეშინიათ გაურკვევლობის. ეს არის სასაცილოდ გამოცხადების, განსჯის, დაცინვის, უხეში შეცდომის და ა.შ. უნდა გვახსოვდეს, რომ მაყურებელი უბრალოდ გიყურებს და გისმენს, მას არ აქვს შეტევა ან დაგმობა. ამის გაცნობიერებით, თქვენ პრობლემის უმეტეს ნაწილს მოაგვარებთ.
მოემზადეთ აუდიტორიის წინაშე გამოსვლისთვის
იმისათვის, რომ არ მოხვდეთ ისეთ სიტუაციაში, როდესაც დაბრკოლდებით და აუდიტორიის მხრიდან ზეწოლას იწყებთ, წინასწარ მოემზადეთ თქვენი წარმოდგენისთვის. შეადგინეთ დეტალური გეგმა, რომელიც შეიცავს თქვენი პრეზენტაციის ყველა დეტალს. შეგიძლიათ შეადგინოთ მინი-ასპექტი, რაც ხელს შეუწყობთ მას საჭირო დიაგრამებით და სურათებით.
შეგიძლიათ შეამოწმოთ დასრულებული გეგმა პრაქტიკაში თქვენი პრეზენტაციის რეპეტიციით, მაგალითად, სარკის წინ დგომით ან ხალხის მცირე ჯგუფის წინაშე გამოსვლით. ასევე შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი შესრულება ვიდეოკამერაზე და შემდეგ გადახედოთ შესაძლო შეცდომების მოსაძებნად.
დაისვენეთ შესრულებამდე
საზოგადოებაში მომავალი წარმოდგენის მოლოდინმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს კეთილდღეობაზე, შეიძლება იგრძნოთ დაუცველობა და სხეულის გარკვეული დაძაბულობა. ამის თავიდან ასაცილებლად, სცადეთ ნელა და ღრმად ჩასუნთქვა, ან სუნთქვა შეიკავეთ რამდენიმე წამით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ დასასვენებლად მკურნალობა. მაგალითად, დაწექით იატაკზე და წარმოიდგინეთ, რომ ბანაობთ ან ხევში ვარდებით. შენი ამოცანაა იგრძნო, როგორ ისვენებს სხეული.
Საჯარო გამოსვლები
როდესაც აუდიტორიასთან მიდიხარ, პირველი, რაც უნდა გააკეთო არის იმის აღიარება, რომ აუდიტორიამ არ იცის, თუ როგორ გრძნობთ თავს ამჟამად. თუ ღელავთ ან ნერვიულობთ, მაყურებელმა არ იცის ამის შესახებ. ასევე ნუ ჩათვლით, რომ საზოგადოებამ შეამჩნია, რომ თქვენ ასეთი გრძნობები გაქვთ. ეს აზრები ნამდვილად ნერვიულობენ.
თუ გსურთ თავდაჯერებულად გამოიყურებოდეთ, რომ დამთვალიერებელმა ეჭვი არ შეიტანოს ამაში, ადექით პირდაპირ და გაასწორეთ მხრები, მშვიდად ისაუბრეთ და თუ შესაძლებელია, გაიღიმეთ. გახსოვდეთ, რომ შემთხვევათა აბსოლუტურ უმრავლესობაში, მაყურებელი ვერ შეამჩნევს თქვენს მღელვარებას, თუ თქვენ ამას პირდაპირ არ გამოხატავთ.
არ იფიქროთ მაყურებლებზე
როდესაც მაყურებლის წინაშე დგახართ, აუდიტორიას აუცილებლად დააკვირდებით. გახსოვდეთ, არ აქვს მნიშვნელობა რას ფიქრობენ ისინი თქვენი პრეზენტაციის დროს. ნუ შეეცდებით გააანალიზოთ და გააცნობიეროთ მათი აზრები, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენს სახეზე ნებისმიერი სახის გამომეტყველება აღიქმება. თუ ფიქრობთ, რომ მართლა რამეს არასწორად ამბობთ ან შეცდით, გამოსწორეთ და გააგრძელეთ თქვენი სიტყვა.
