ყოველი გაღვიძება სიხარულის სიმღერა არ არის მომავალი დღისთვის. ხანდახან გინდა ცოტა მეტხანს მოტყუება და კიდევ რამდენიმე სასიამოვნო სიზმრის ნახვა, თუმცა ამისთვის საკმარისი დრო არ არის.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იპოვნეთ მიზეზი, რომ ადრე გაიღვიძოთ. თუ ეს არ არის სამუშაო, მაშინ საყვარელი რამ, რასაც თქვენ გეგმაში გადააადგილებთ დილით. მაგრამ მხოლოდ ისეთი, რომ საწოლში უფრო გრძელი წოლის სურვილის წინააღმდეგ ბრძოლამ ნამდვილად მოიგო.
ნაბიჯი 2
შეეცადეთ დაიძინოთ საკმარისი საათები. არ მართოთ ძილი წიგნთან, ჟურნალთან ან სატელევიზიო შოუსთან ერთად. დროულად დაიძინე და ადგომა უფრო ადვილი იქნება.
ნაბიჯი 3
გასეირნება საღამოობით ან ოთახის ვენტილაცია. სუფთა ჰაერი ხელს უწყობს ჯანსაღ და ჯანმრთელ ძილს.
ნაბიჯი 4
შეარჩიეთ სწორი სამოსი, რომელშიც გეძინათ. ეს უნდა იყოს კომფორტული: არ გადაიჩეხო, არ გაანადგურო, არ იყოს ძალიან ცხელი თბილ ამინდში ან ძალიან მსუბუქი ცივ ამინდში.
ნაბიჯი 5
კარგად იფიქრე. ცუდი აზრები მხოლოდ ნერვებს გიშლის და სულაც არ გამოგადგებათ.
ნაბიჯი 6
სადილად მიირთვით რამე მსუბუქი, თორემ მუწუკში სიმძიმე მოგიბრუნდებათ. გაუქმებულია ალკოჰოლი და კოფეინიც.
ნაბიჯი 7
შეეცადეთ ერთდროულად დაიძინოთ, ამას აკეთებთ სამუშაო დღეებში თუ შაბათ-კვირას.
ნაბიჯი 8
უმჯობესია დაძინება სრულ სიბნელეში ისე, რომ სინათლის წყარო არ გაღიზიანდეს.
ნაბიჯი 9
მაღვიძარასთვის უნდა აირჩიოთ შესაბამისი მელოდია. არც თუ ისე ნაზი, თორემ არსებობს გაღვიძების რისკი და არც ძალიან მკაცრი, თორემ შეიძლება მთელი დღე ცუდ ხასიათზე იყოთ.
ნაბიჯი 10
თავისუფლად გაჭიმეთ გაღვიძებისას. მშვიდად, მოულოდნელი მოძრაობების გარეშე. აცნობეთ სხეულს, რომ ისინი აღარ აპირებენ საწოლში დაწოლას!
ნაბიჯი 11
დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი. ის დაგეხმარებათ გაიღვიძოთ და ამავე დროს მოაცილოთ ნივთიერებები, რომლებიც დაგროვდა ღამით.
ნაბიჯი 12
გახსოვდეთ, რომ ისევ გახსენით ფანჯარა და გაათავისუფლეთ ოთახიდან ძილის სული. ახლა დროა გასახარებლად!
ნაბიჯი 13
პოზიტიური მუსიკა, ჩაი, ყავა ან გემრიელი წვენი გახდება თქვენი მოკავშირეები კარგი განწყობისა და წარმატებული დღისთვის ბრძოლაში.
