ითვლება, რომ მეხსიერების პრობლემები მხოლოდ ხანდაზმულ ადამიანებს აქვთ და ახალგაზრდებს ნებისმიერი ახალი ინფორმაციის ადვილად გაცნობა შეუძლიათ. მაგრამ ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება, რადგან სტრესმა და ზედმეტმა დატვირთვამ სკოლაში ან სამსახურში შეიძლება გამოიწვიოს ის ფაქტი, რომ ახალგაზრდებში მეხსიერების დარღვევები ჩნდება. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ასეთ პრობლემებს შემდეგი გზით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველ რიგში, ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს კვებას. ბევრი საკვები შეიცავს ჯანმრთელ ვიტამინებსა და მინერალებს, რაც ხელს უწყობს თქვენს ტვინს უკეთეს ფუნქციონირებაში და, შედეგად, აუმჯობესებს მეხსიერებას. ასე რომ, თქვენი საკვები უნდა შეიცავდეს შემდეგ ელემენტებს:
• ვიტამინი C (ციტრუსი, ანანასი, შავი მოცხარი) - ხელს უწყობს ტექსტის დიდი მონაკვეთის დიდხანს დამახსოვრებას.
• ვიტამინი E (თესლი, კვერცხი, ფოთლოვანი ბოსტნეული, თხილი) - ძლიერი ანტიოქსიდანტია ტვინისთვის, ხელს უშლის მეხსიერების დაქვეითებას.
• I ჯგუფის ვიტამინები (პური ქატოთი, ხორბლის ჩანასახები) - აუმჯობესებს ტვინის აქტივობას.
• ცხიმოვანი მჟავები (თევზი, კრევეტები) - ეხმარება სამუშაოზე ან სკოლაში კონცენტრირებაში.
• იოდი, თუთია - ავითარებს აზროვნებას.
• ლიკოპენი (მწიფე პომიდორი) - იცავს ნერვული უჯრედების გარსებს დაზიანებისგან.
• სტაფილო - აძლიერებს ტვინის მუშაობას, დადებითად მოქმედებს ყურადღებასა და მეხსიერებაზე.
ნაბიჯი 2
ყოველდღე ისწავლეთ ერთი ლექსი ან ნებისმიერი სიმღერა. არასოდეს დაიმახსოვროთ ტექსტები, მით უმეტეს შეეცადეთ ყველაფერი ერთდროულად ისწავლოთ. უმჯობესი იქნება ამ პროცესის გაწელვა მთელი დღის განმავლობაში, თანდათან ერთი ხაზის დამახსოვრება.
ნაბიჯი 3
Mnemonics საკმაოდ პოპულარული და ეფექტური მეთოდია მეხსიერების და ყურადღების გასაუმჯობესებლად. ინფორმაციის დამახსოვრება ამ მეთოდის გამოყენებით საკმაოდ საინტერესო გამოცდილებაა. ამ მეთოდის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ უკვე ცნობილი სიტყვა ან გამოსახულება დაუკავშირონ ახალს, რომლის გახსენებაც საჭიროა. მაგალითად, დაიმახსოვრე რიცხვები სიტყვების ან ასოციაციების გამოყენებით.
ნაბიჯი 4
ასევე, მუშაობისას, მახსოვს მაგიდაზე საგნების მოწყობა. ყურადღებით დააკვირდით ობიექტებს, შემდეგ კი თვალები დახუჭეთ, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ გამოსახულებები თქვენს წარმოსახვაში. ყოველდღიური ვარჯიშის საშუალებით მალე შეამჩნევთ, რომ მეხსიერება მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა.
