წებოვნება ან საკვებისადმი ზედმეტი გატაცება შეიძლება ეწოდოს ერთ-ერთ მავნე დამოკიდებულებას, როგორიცაა ალკოჰოლი ან სიგარეტი. მათი "სიმპტომები" მრავალი თვალსაზრისით მსგავსია: სტრესი, შფოთვა, უსაქმურობა, დანაშაული ან პრობლემების სიმძიმე. ამ შემთხვევებში, ვიღაცას ხელი ეწევა ჭიქას ან სიგარეტს, სხვისი კი - მაცივარს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თუ არ იცით როგორ ან არ გსურთ საკუთარი თავის კონტროლი ჭამის დროს, იფიქრეთ თქვენს სხეულზე. თქვენ გაქვთ მხოლოდ ერთი, არ არსებობს "სარეზერვო" ვარიანტი და მან უნდა გაუძლოს თქვენი ქვეცნობიერის იმპულსურ სურვილებს. დასაწყებად ისწავლეთ თქვენი თეფშის შინაარსის შემცირება მინიმუმ მესამედით. და ერთი ან ორი კვირის შემდეგ, სხეული გიხსნით კარგ ძილს და შესანიშნავ გუნება-განწყობას, თქვენ იგრძნობთ შესამჩნევ სიმსუბუქესა და აქტიურობას.
ნაბიჯი 2
ჭამა უსაქმურობისგან? იპოვნეთ აქტივობა, რომელიც მოგტაცებთ. ცნობისმოყვარე ადამიანებისთვის ეს ისე ადვილია, როგორც მსხლის დაბომბვა. თავისუფალ დროს, რაც შეიძლება ნაკლებად დარჩით ტელევიზორთან ან კომპიუტერთან, უმჯობესია გასეირნება. რა თქმა უნდა, ასევე არსებობს მრავალი ცდუნება და არომატული ყავის მაღაზიები ფუნთუშებით. მაგრამ რატომ არ უნდა გასეირნება პარკში სასმელი წყლის ბოთლით? ყოველთვის, როცა მოგინდებათ კაფეში ან ბისტროში მოხვევა, დალიეთ რამდენიმე ყლუპი. წყალი ეხმარება სხეულს იმის გარკვევაში, ნამდვილად სჭირდება თუ არა ენერგია ან არის ეს "ცრუ განგაში".
ნაბიჯი 3
მეგობრებმა მიგიწვიეს სადილზე? ნუ მოერიდებით კომუნიკაციას, შეგიძლიათ ეწვიოთ. მაგიდასთან შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ საუბარზე და არა საჭმელზე. საღეჭი საღეჭიდან გამოიყენეთ დანა და ჩანგალი და განათადეთ ისინი გვერდზე. დალიეთ მკურნალობა არა წვენით, არამედ უბრალო წყლით, რადგან ტკბილეული გიხსნით მადას. ფრთხილად იყავით ალკოჰოლთან მიმართებაში: რაც უფრო მეტს სვამთ, მით უფრო მეტად ჭამთ სურვილს. გამოტოვეთ დანამატი და სუფრასთან არ დაჯდეთ, როდესაც ვახშამი დასრულდება.
ნაბიჯი 4
ეძებეთ კაბა, რომელიც 1 ზომით ნაკლებია თქვენსზე. აიღე და აჩვენე შენზე და არა კარადაში. კაბა იქნება თქვენი სტიმული და ჯილდო ჭირვეულობაზე გამარჯვების ნიშნად. ამისათვის დაიწყეთ მინიმუმ წინა სამი პუნქტის შესრულება. მნიშვნელოვანია მხოლოდ იმის გაგება, რომ მათი განხორციელება არ არის საჭირო წონის დასაკლებად. თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილი ან დიეტა. თქვენ უბრალოდ აგრძელებთ ჩვეულებრივ ცხოვრებას, მაგრამ ჭირვეულის გარეშე.
