ყოველდღიური საქმეები, სხვა პროექტები და კოლეგები იშვიათად გაძლევთ მნიშვნელოვან საკითხზე დიდხანს კონცენტრირებას. შედეგად, შეცდომები მუშაობაში, დროის სიმცირე და დაგროვილი დაღლილობა. ამის თავიდან ასაცილებლად მნიშვნელოვანია ისწავლოს მაქსიმალურად კონცენტრირება განსახორციელებელ დავალებაზე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იმისათვის, რომ რაც შეიძლება მეტი ყურადღება გაამახვილოთ მნიშვნელოვან დავალებაზე, უნდა გადაიტანოთ გონება სხვა დავალებებისგან. თუ არსებობს შესაძლებლობა ცოტა ხნით დაივიწყოთ ისინი, ასე მოიქეცით. თუ არა, სცადეთ სხვისთვის ჩაბარება ან, თუ მათ ძალიან ბევრი დრო არ სჭირდებათ, შეეცადეთ გააკეთოთ ისინი რაც შეიძლება სწრაფად.
ნაბიჯი 2
მოიშორეთ ყველა გამაღიზიანებელი საშუალება. გამორთეთ ტელეფონი ან ჩართეთ ჩუმად რეჟიმში. სთხოვეთ თქვენს კოლეგებს, რომ არ გაწუხონ განსაზღვრული დროით დაუკარით მუსიკა, თუ ის დაგეხმარებათ ფოკუსირებაში. უმჯობესია გამოიყენოთ კომპოზიციები სიტყვების გარეშე. თუ რაიმე აზრი გაწუხებს, თქვენ ასევე უნდა მოიცილოთ ისინი. თვალები დახუჭე და რამდენიმე ღრმად ისუნთქე.
ნაბიჯი 3
დაუთმეთ თქვენი დრო ისე, რომ რაც შეიძლება მეტი წუთი გქონდეთ მნიშვნელოვანი დავალების შესასრულებლად. განსაზღვრეთ ვადა და ხარისხის კრიტერიუმები. მინიმუმ დაახლოებით წარმოიდგინეთ როგორ უნდა შესრულდეს შეკვეთა. ეს საშუალებას მოგცემთ არ გადაიტანოთ ზედმეტი ასახვა ან შემოწმება. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ შეუთანხმდით თქვენს იდეებს მენეჯმენტთან, რათა თავიდან აიცილოთ გაუგებრობა. თუ შესაძლებელია, სთხოვეთ ვინმეს დაგეხმაროთ, გადაეცეთ მთელი რიგი პასუხისმგებლობები სხვა თანამშრომლებს.
ნაბიჯი 4
გამოიყენეთ მაქსიმალური ჩაძირვის ტექნიკა. მისი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ მიზნის მისაღწევად მცირე ხნით ცდილობთ 100% -იან ძალისხმევას. ამას, ჩვეულებრივ, 15-30 წუთი სჭირდება. ამ დროის განმავლობაში, თქვენ მხოლოდ საქმეს ეწევით და სულაც არ გიტაცებთ ზედმეტი საკითხები და გამაღიზიანებლები. შემდეგ დაისვენეთ რამდენიმე წუთით (ჩვეულებრივ 5-10) და კვლავ გაიმეორეთ ჩაყვინთვის. ეს საშუალებას გაძლევთ მაქსიმალურად კონცენტრირდეთ დავალებაზე და მნიშვნელოვნად ზრდის მუშაობის ეფექტურობას.
ნაბიჯი 5
მოკლე მედიტაცია საშუალებას მოგცემთ უფრო მეტი ყურადღება დაუთმოთ თქვენს სამუშაო დავალებებს. დახუჭე თვალები და დააკვირდი სუნთქვას 5-10 წუთის განმავლობაში. თუ თქვენს თავში ზედმეტი ფიქრები დაიწყეს, უბრალოდ გაწყვიტეთ ისინი და კვლავ დააკვირდით თქვენს სუნთქვას. თავდაპირველად, შეგიძლიათ თქვათ საკუთარ თავს "ჩაისუნთქეთ-ამოისუნთქეთ", მაგრამ შემდეგ ესეც თქვით უარი. მაგალითად, მსგავსი ვარჯიში ხშირად გამოიყენება იაპონელ თანამშრომელთა შეხვედრამდე.
ნაბიჯი 6
მუდმივად ივარჯიშეთ თქვენი კონცენტრაცია. ის კუნთს წააგავს: რაც უფრო დიდხანს კონცენტრირდება, მით უფრო ადვილი ხდება. ამიტომ, შეეცადეთ გამოიყენოთ წინა რეკომენდაციები არა მხოლოდ მნიშვნელოვანი დავალებების შესასრულებლად, არამედ სხვა საკითხებისთვისაც. ამ გზით შეგიძლიათ მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი ძალისხმევა, როდესაც ეს ნამდვილად დაგჭირდებათ.
