გაღიზიანება, სიბრაზე, სხვების მიმართ უკმაყოფილება - ეს ყველაფერი ადამიანის შინაგანი ფსიქოლოგიური პრობლემების ნიშნებია. რომ არ მოგხიბლოთ დამანგრეველი ემოციები, რომლებიც მოწამლავს თქვენს ცხოვრებას, შეიძლება უბრალოდ დაგჭირდეთ ძალისხმევა.
აუცილებელია
- - ბალიში;
- - ბილეთი კინოში;
- - ბილეთი ტურისტული მოგზაურობისთვის;
- - ექიმის კონსულტაცია;
- - მუსიკა მედიტაციისთვის;
- - ლიტერატურა იოგაზე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეეცადეთ დაწყნარდეთ და გააანალიზოთ სიტუაცია. შეეცადეთ უპასუხოთ საკუთარ თავს შემდეგ კითხვებს: რატომ გაღიზიანებთ? რაიმე ობიექტური მიზეზი არსებობს სხვების მიმართ თქვენი უკმაყოფილების მიზეზი? მაგალითად, ერთმა მათგანმა თქვენი მოლოდინის საწინააღმდეგოდ მოიქცა, მეორემ კი არ შეასრულა დანაპირები და ა.შ. სავარაუდოდ, თქვენს გარშემო მყოფ ხალხს არაფერ შუაშია და თქვენ უბრალოდ განიცდით დეპრესიას ან სტრესს, რის შედეგადაც ხდება თქვენი გაღიზიანება.
ნაბიჯი 2
დეპრესიის დასაძლევად, დაამყარეთ სამუშაო და დასვენების რუტინული რეჟიმი, დაიძინეთ საკმარისი, სუფთა ჰაერზე უფრო ხშირად იარეთ, დარწმუნდით, რომ თქვენს დიეტაში არის ვიტამინები და ჯანსაღი დიეტის ყველა საჭირო კომპონენტი. ამასთანავე, გჭირდებათ ფსიქოლოგიური შვება - იმუშავეთ თქვენს შიშებთან, კომპლექსებთან, გამოცდილებასთან ერთად ან ფსიქოლოგის დახმარებით.
ნაბიჯი 3
თუ სხვებთან ძალიან ძლიერი გაღიზიანება გაქვთ, არ გსურთ მათთან რაიმე კომუნიკაციის დაწყება, ყველაფერი ხელიდან გაგივარდებათ, გაჩერდით და უბრალოდ ცოტა დაისვენეთ. სთხოვეთ თქვენს უფროსს რამდენიმე დღიანი დასვენება ან აიღეთ შვებულება ანაზღაურების გარეშე, წადით სანატორიუმში, დასასვენებელ სახლში ან ტურისტულ მოგზაურობაში. იყავით საკუთარ თავთან მარტო, ნუ აიძულებთ თავს გააკეთოთ ის, რაც არ გსურთ.
ნაბიჯი 4
მოაწყვეთ დღესასწაული თქვენთვის, გააკეთეთ მხოლოდ ის, რაც გსურთ ამ პერიოდის განმავლობაში: ეწვიეთ დისკოთეკას, იმღერე, იცეკვე, ან, პირიქით, იწექი დივანზე და წაიკითხე შენი საყვარელი წიგნები, უყურე კარგ ფილმებს - ერთი სიტყვით, შეეცადე ნამდვილად დაისვენო. უარი თქვით ყველა შესაძლო დესტრუქციულ აზრზე მინიმუმ რამდენიმე დღის განმავლობაში, უთხარით საკუთარ თავს, რომ არ განიცდით შიშს, შურს, გონებრივ ტკივილს და ა.შ. თუნდაც თქვენი ცხოვრების ამ პერიოდში.
ნაბიჯი 5
დასახეთ საკუთარი თავისთვის რეალისტური მიზნები. გრანდიოზული ამოცანების დაყენება, რომელთა განხორციელება მოითხოვს მთელი მორალური და ფიზიკური ძალის დატვირთვას, ხშირად იწვევს ნერვულ ამოწურვას. ეს განსაკუთრებით სწრაფად შეიძლება მოვიდეს, თუ მუდმივად შეადარებთ თავს სხვა ადამიანებს - სტრესის მიმართ უფრო მდგრადი და თქვენზე ძლიერი.
ნაბიჯი 6
ნუ დაუყენებთ სხვებს ზედმეტ მოთხოვნებს, გახსოვდეთ, რომ ისინიც ხალხია და შეიძლება ჰქონდეს საკუთარი კომპლექსები, სისუსტეები, პრობლემები და ა.შ. თუ მოგეჩვენებათ, რომ ვინმე არასწორად იქცევა, შეეცადეთ გაიგოთ, რატომ უნდა გააკეთოს ადამიანმა რამე ზუსტად ისე, და არა სხვაგვარად? მხოლოდ იმიტომ რომ შენ გინდა?
ნაბიჯი 7
თუ გრძნობთ, რომ ადამიანი სკანდალში გიბიძგებთ, დროებით მაინც შეზღუდეთ მასთან ურთიერთობა, ნუ ჩხუბობთ, ნუ დაიწყებთ ჩხუბს. დატოვეთ ოთახი, გაისეირნეთ, წადით კინოში, თეატრში და ა.შ. ნუ თამაშობთ თქვენს თავში იგივე საჩივრებსა და სხვა მსგავს აზრებს, უთხარით საკუთარ თავს, რომ ამაზე შემდეგ იფიქრებთ.
ნაბიჯი 8
მიეცით ნეგატიური ემოციები: იარეთ კარატეზე ან კრივში და ჩვეულებრივ ბალიშს შეუძლია თქვენი მოწინააღმდეგის როლი შეასრულოს. მოაწყვეთ "სპარინგი" გულიდან!
ნაბიჯი 9
შეიმუშავეთ პოზიტიური ხედვა: შეეცადეთ დაუკავშირდეთ ოპტიმისტებთან ურთიერთობას, ყურადღება არ მიაქციოთ მსოფლიოში მომხდარ უარყოფით მოვლენებს, შეეცადეთ ყველაფერში ნათელი მხარე დაინახოთ.
ნაბიჯი 10
დაუკავშირდით ექიმს, თუ გრძნობთ, რომ არ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ გადაჭარბებულ გაღიზიანებას.შესაძლო ფსიქოლოგიური პრობლემების გარდა, თქვენს სხეულში სხვადასხვა ფიზიოლოგიური დარღვევები, მაგალითად, ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირების პრობლემები, შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური არასტაბილურობა.
