სეზონების შეცვლისას ჩვენი სხეული წარმოუდგენელ სტრესს განიცდის. აქედან გამომდინარე, ძილის პრობლემები, დეპრესია და გონებრივი აქტივობის ზოგადი გაუარესება. მეცნიერულად დამტკიცებული რამდენიმე მეთოდი არსებობს ამის წინააღმდეგ საბრძოლველად.
მედიტაცია
ბოლო პერიოდში მოდური გახდა მედიტაციის პრაქტიკა. იოგას ან სწორი კვების მსგავსად, მედიტაცია ახლაც მყარად აქვს ფესვგადგმული ჩვენს ცხოვრების სტილში, და თუ ის ჯერ არ გიცდიათ საკუთარ თავზე, მაშინ შესაფერისი მომენტი დადგა. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მედიტაცია მყისიერად არ იმუშავებს. დრო დაგჭირდებათ, რომ თანდათან შეწყვიტოთ გაღიზიანება ერთ პოზიციაზე ჯდომით და კონცენტრირება მოახდინოთ არა თქვენს მომიტინგე ფიქრებზე, არამედ ერთ საგანზე. მაგალითად, სუნთქვა. ივარჯიშეთ მედიტაციაზე ყოველდღე. დაიწყეთ 5 წუთით და თანდათან გაზარდეთ მედიტაციის ხანგრძლივობა. მედიტაციის რეგულარული პრაქტიკა არა მხოლოდ დადებითად მოქმედებს ტვინის მუშაობაზე, არამედ ზოგადად თქვენს ნერვულ სისტემას ჰარმონიისა და სიმშვიდისკენ მიჰყავს.
სპორტი
გასაკვირი არ არის, რომ ანდაზა ამბობს, რომ ჯანმრთელ სხეულში არის ჯანმრთელი გონება. თუ გსურთ მოიცილოთ უარყოფითი ემოციები, გააუმჯობესოთ თქვენი განწყობა, გააუმჯობესოთ კონცენტრაცია, მაშინ სპორტი საუკეთესო გამოსავალია. რეგულარული ვარჯიში ზრდის ტვინის აქტივობას და ხსნის სტრესს. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში, სავარჯიშო დარბაზში, პარკში და აირჩიოთ რა სახის საქმიანობა გსურთ (გაშვება, ცურვა, სწრაფი სიარული, ფიტნესი, ცეკვა და ა.შ.). რაც მთავარია, უნდა ისიამოვნოთ თქვენი საქმიანობით.
საჭმლის მომზადება
ექსპერიმენტები სამზარეულოში შესანიშნავი გზაა თქვენი შემოქმედების გაცოცხლებისთვის. ყოველდღე მოამზადეთ რაიმე უჩვეულო ან მოიფიქრეთ საკუთარი რეცეპტები და ძალიან მალე სამზარეულოს პროცესი შეწყვეტს ტვირთი თქვენთვის.
მეტი მწვანილი დიეტაში
მწვანეთა უზარმაზარი დადებითი გავლენა აქვთ ჩვენს სხეულზე. არასოდეს უგულებელყოთ მისი დიეტის დამატება. გამწვანება ხელს უშლის ჩვენს ნერვულ სისტემას დაბერებას, და ასევე აჩქარებს ახალი ინფორმაციის აღქმას ჩვენი ტვინის მიერ. ასაკოვანი დემენციის თავიდან ასაცილებლად, მწვანილს დაუმატეთ პომიდორი და ცხიმიანი თევზი: ქაშაყი, სარდინი, თინუსი ან ორაგული.
ჩანაწერები
ეს სულაც არ არის საქმეების ჩამონათვალისა და ყოველდღიური გეგმების შესახებ დღიურში. შექმენით ნოუთბუქი, რომელშიც შეგროვდება თქვენთვის მოსაზრებები, ლექსები, რომლებმაც შთაგაგონეს, საკუთარი იდეები - ყველაფერი, რითიც გამოხატავთ საკუთარ თავს და გააცნობიერებთ თქვენს შემოქმედებით მხარეს. ერთ-ერთ ასეთ რვეულს შეუძლია შთაგონება მოგანიჭოთ ძალიან დიდხანს.
ოცნება
მეტი იძინე. იმისათვის, რომ თავი დაიმკვიდროთ საკმარისი ძილის შესაძლებლობით, მოგიწევთ უარი თქვათ ჩვეულებრივ რამეებზე, მაგალითად, ზეგანაკვეთურ სამუშაოზე ან ღამის მიმოწერაზე. მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში დაიძინეთ 22.00-23.00 საათზე და ამის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ ჯანმრთელობა გაუმჯობესდა, გუნება – განწყობა გაუმჯობესდა, ეფექტურობა და პროდუქტიულობა რამდენჯერმე გაიზარდა.
