ემოციების გადაჭარბებამ, განსაკუთრებით ნეგატიურმა, რასაც ზოგიერთი ადამიანი ავლენს, შეიძლება სხვები დააშოროს მათგან. თუ გრძნობთ, რომ თავშეკავება არ დაგჭირდებათ, ისწავლეთ საკუთარი თავის კონტროლი და საკუთარი გრძნობების გამოხატვა.
აღმოფხვრა მიზეზი
ზედმეტად ძლიერი უარყოფითი ემოციების შეკავება საჭირო არ იქნება, თუ მათი მიზეზი აღმოფხვრილია. გაუმკლავდეთ საკუთარ ცხოვრებას. თუ ხშირად განიცდით გაღიზიანებას, სიბრაზესა და აგრესიულ შეტევებს, ალბათ არ ხართ კმაყოფილი რამით გარემომცველ რეალობაში. იმის ნაცვლად, რომ წუწუნოთ გარემოებებზე და დაანგრიოთ თქვენი და სხვების განწყობა, შეცვალეთ თქვენი ცხოვრება.
ის, რომ თქვენს ცხოვრებაში ყველაფერი კარგად არის, არ არის წონასწორობისა და სიმშვიდის გარანტი. საკუთარი თავის გამოხატვის ხერხის მოძებნა მნიშვნელოვანია. ამის გარეშე ადამიანს შეუძლია თავი იგრძნოს დაქვემდებარებულად და გაბრაზებულად, არ იცის რატომ. შედეგად, ინდივიდი წვრილმანებზე იშლება, მაგრამ თავს მხოლოდ უარესად გრძნობს. იმუშავეთ თქვენი სურვილისამებრ, თქვენი საყვარელი ჰობი, შემოქმედება დაგეხმარებათ შეცვალოთ სიტუაცია და მოახდინოთ თვითრეალიზაცია.
რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა კარგი განწყობისა და სტაბილური ფსიქიკის გასაღებია. იპოვნეთ თქვენი სპორტი, იაქტიურეთ, მეტი დრო გაატარეთ სუფთა ჰაერზე გასეირნებაზე. იოგა, ცეკვა, პილატესი, აერობიკა, ცურვა - ამ ყველაფერმა შეიძლება დადებითად შეცვალოს თქვენი სიმშვიდის დონე.
თვითკონტროლის მეთოდები
კრიტიკულ სიტუაციაში მნიშვნელოვანია შეძლოთ საკუთარი თავის შეჩერება. თუ არ აკონტროლებთ ნეგატიურ ემოციებს, მათმა განთავისუფლებამ შეიძლება tantrums, სკანდალი და კონფლიქტი გამოიწვიოს. თუ ვერ შეძლებთ შინაგანი უკმაყოფილების მიზეზების აღმოფხვრას და გაღიზიანების ზრდის აღკვეთას, მიიღეთ თქვენი ემოციები კონტროლის ქვეშ.
როდესაც თქვენ დაიწყებთ ანთებას და აგრესიულობას, წარმოიდგინეთ როგორ გამოიყურებით გარედან. დაინახეთ საკუთარი თავი სხვისი თვალით. შეიძლება დანახვა ისე მოიგერიოთ, რომ გაჩერდეთ.
გამოიყენეთ ღრმა სუნთქვის ტექნიკა საკუთარი თავის დასამშვიდებლად. ეს მეთოდი, მართალია დატეხილია, მაგრამ ეფექტურია. როდესაც იგრძნობთ, რომ მზად ხართ ახლომახლო ხალხის მოსაშორებლად, ღრმად შეისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. შეეცადეთ გადადგეთ, დაიბანეთ სახე გრილი წყლით და იყავით მარტო.
არ უნდა ჩათვალოთ, რომ ლაპარაკის, ყვირილის, ხალხთან ურთიერთობის დალაგების შემდეგ დალაგების შემდეგ, შვებას იგრძნობთ. უარყოფითი ემოციების განთავისუფლება სასარგებლოა, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის არ განხორციელდება საზოგადოებასთან ნორმალური ურთიერთობის ხარჯზე. თუ გსურთ მოიცილოთ ნეგატივი, გაიქეცით, დარტყმეთ სავარჯიშო დარბაზი მუშტიან ჩანთზე, იმღერეთ კარაოკე ან მოძალადე დაუღალავად, კარიკატურულ შუქზე დახატეთ.
